Transformați-vă burta de carantină cu câteva antrenamente benefice și schimbări ale stilului de viață.

Obțineți o burtă plată cu aceste modalități eficiente

arde

În prezent, oamenii rămân în interior pentru a se autoizola din cauza focarului Covid-19, totuși, pentru ca oamenii să rămână sănătoși, exercițiul este imperativ. Cu săli de sport și centre de fitness închise, menținerea în formă a devenit mai dificilă ca niciodată. Datorită mandatelor de carantină, a existat o activitate fizică minimă, care a dus la creșterea în greutate nedorită și grăsimea abdominală. Oamenii de astăzi doresc să aibă o burtă plată, cu toate acestea pierderea grăsimii din burtă poate fi o sarcină. Există mai multe modalități sănătoase de a vă ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți acele calorii suplimentare. Aceste hacks nu numai că vă vor ajuta în obiectivul dvs. către un stomac plat, ci vă vor spori și încrederea, făcându-vă mai sănătos și mai fericit în acest proces.

Modalități eficiente de a obține o burtă plată

Iată câteva dintre modalitățile de a vă reduce burta în timpul pandemiei de coronavirus:

1. Asigurați-vă dieta mai sănătoasă

O dietă sănătoasă este o dietă bună. A obține o burtă plată nu se poate realiza prin exerciții fizice singure. Dacă doriți să pierdeți grăsimi, în special în jurul stomacului, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, care să conțină o mulțime de alimente întregi, fibre, proteine ​​în timp ce reduceți alimentele procesate. Vă puteți face cu ușurință dieta un pic mai sănătoasă, înlocuind toate produsele albe rafinate cu maro, cum ar fi orezul brun, zahărul brun și pâinea brună.

De asemenea, zahărul este rău când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece induce creșterea în greutate atunci când este luat în exces. Băuturile zaharoase precum băuturile răcoritoare sunt foarte greu de ars, de aceea este necesar să vă reduceți aportul de calorii prin trecerea la suc natural proaspăt.

2. Exerciții cardio de interior

În timpul acestei pandemii, antrenamentele cardio în interior pot fi o alegere excelentă, indiferent dacă aveți 5 minute sau o oră. Există mai multe exerciții cardio care vă vor ajuta să vă ridicați ritmul cardiac și să vă lăsați corpul tonifiat și strâns. Cu oamenii închiși în case, jogging-ul la fața locului poate fi o opțiune excelentă, deoarece acest lucru necesită puțin spațiu. Este un exercițiu eficient de ardere a caloriilor, care funcționează bine atât pentru începători, cât și pentru experți.

3. Jacks Jumping

De asemenea, puteți include niște cricuri pentru sărituri, genunchi înalți sau săriți pentru a comuta între rutine. Jacks-urile sunt un exercițiu excelent care funcționează pe întregul corp și ajută la creșterea circulației sângelui, în timp ce genunchii înalți sunt un exercițiu intensiv care ajută la antrenarea nucleului în timp ce întărește mușchii picioarelor.

4. Scândura este o necesitate

Scândurile sunt unul dintre cele mai simple și mai importante antrenamente care vă pot ajuta să ardeți grăsimea din burtă și să vă construiți rezistența și stabilitatea în întregul corp. Deși este simplu, ținerea unei scânduri nu este niciodată ușoară. Îți vizează nucleul și activează o gamă largă de mușchi, stimulând arderea caloriilor. Există, de asemenea, scândura laterală, care este excelentă pentru a construi abs puternice și, de asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a concentrării.

5. Antrenament de înaltă intensitate ca Tabata

Tabata este o sesiune cardio de antrenament cu interval de intensitate ridicată, efectuată pentru perioade scurte. Include o sesiune de antrenament, odihnă și antrenament din nou. Este excelent pentru începători cu un raport 1: 2 de muncă și odihnă. Deci, practic, faceți totul pentru o activitate aleasă, să zicem, 30, 60 sau 90 de secunde, odihniți-vă de două ori mai mult, apoi începeți cu următorul set. Tabata nu numai că îmbunătățește puterea și arde calorii, dar îmbunătățește și sistemul cardiovascular.

6. Antrenament muscular mare, cum ar fi genuflexiuni, lunges

Este bine să păstrezi lucrurile simple mai ales dacă ești începător și cel mai bun mod de a te menține în formă și sănătos este exercițiile cu greutatea corporală. Îți poți atinge obiectivul zilnic oriunde, chiar și în propria casă, doar prin exerciții de greutate corporală, dintre care unele sunt genuflexiuni, lunges, squat jump etc. Squats sunt, fără îndoială, cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face, deoarece este atât provocator, cât și sigur și vizează o mulțime de grupuri musculare, cum ar fi hamstrings, glute, miez etc., în același timp. Squats sare pe de altă parte, îmbunătățește forța superioară și inferioară a corpului și ard calorii mai repede decât genuflexiunile obișnuite. Lunges este un alt antrenament eficient care întărește picioarele, stimulează metabolismul și te ajută să slăbești mult mai repede. De asemenea, funcționează pe forma și întărirea corpului inferior.

7. Antrenament izometric

Exercițiile izometrice sunt contracții ale unui anumit mușchi care apar atunci când mușchiul se tensionează în timp ce nu schimbă lungimea. Aceste exerciții ajută la menținerea forței și sunt utile în îmbunătățirea stabilizării; menținerea poziției zonei afectate. De asemenea, poate fi de ajutor celor care se confruntă cu o vătămare sau suferă de artrită

Trebuie să ne amintim că, pentru a ne atinge obiectivele de burtă plată, este obligatoriu exercițiul fizic, împreună cu o alimentație bună, iar acest lucru poate fi realizat numai cu determinare.

Despre autor: Meenakshi Mohanty este expert în fitness. Combinând fitness-ul cu inspirația neperturbată, Meenakshi este un pasionat de fitness eclectic din Delhi, care reunește o gamă largă de exerciții și regimuri pentru a promova stilurile de viață cele mai holiste și sănătoase printre locuitorii conștienți.

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.