Această postare poate conține linkuri afiliate.

picioare

Având picioarele subțiri și tonifiate este ceva pentru care se străduiesc majoritatea femeilor. Dar dacă nu vă exercitați în mod consecvent, este greu să vă mențineți picioarele în formă. Am dansat competitiv pe tot liceul și, odată ce am fost la facultate, am dansat de aproximativ 4 ori pe săptămână. Picioarele mele nu arătau niciodată mai bine. Lucram în mod constant cu mușchi diferiți, în plus, îmi plăcea să alerg, așa că nu era de mirare că picioarele mele erau unul dintre cele mai bune bunuri ale mele. Avansează câțiva ani, iar cursurile de dans sunt în afara ecuației, așa că a trebuit să muncesc puțin mai mult pentru a obține picioare slabe.

Îmi place să găsesc noi antrenamente pentru picioare, mai ales dacă le pot face din confortul apartamentului meu. Nu întotdeauna am timp să merg la sală, așa că îmi scot covorașul de exerciții, apar pe niște videoclipuri de pe YouTube și mă apuc de treabă. Nu este vorba doar de vărsare de grăsime și de a avea picioare tonifiate, ci de a-ți face sănătos corpul în jur. Deoarece picioarele tale sunt cel mai mare grup muscular al corpului tău, a avea o rutină de antrenament consistentă a picioarelor îți oferă endorfine, îți mărește funcția imună și îți crește metabolismul.

Un alt lucru distractiv pe care îl puteți face este să începeți o provocare legată de prieteni. Întotdeauna ajută să aveți unele încurajări și responsabilități! Puteți alege o provocare de 30 de zile sau pur și simplu grupați o grămadă de exerciții împreună și le puteți împărtăși prietenilor. Alegeți o zi specifică pentru a face fiecare, astfel încât să vă puteți împinge reciproc.

Dacă vă întrebați cum să obțineți picioare perfecte, aruncați o privire la aceste 8 antrenamente de slăbire pe care le puteți face oriunde.

3 Minute Inner Thigh Burn de Lottie Murphy

Lucrul în interiorul coapselor este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține picioare foarte slabe. Este unul dintre cele mai grele locuri de tonifiere, așa că, dacă nu depui eforturi constante, nu vei culege rezultatele. Este foarte important să vă întăriți coapsele interioare, nu numai pentru a vă face picioarele să arate grozav, ci și pentru a vă susține articulațiile și a vă menține sănătos în jur. Acest antrenament de trei minute este rapid și la obiect, dar veți simți cu siguranță arsura!

Exerciții Long Lean Dancer Dancer de Joanna Soh Oficial

Ca fost dansator, a trebuit să-l arunc aici. Exercițiile de dans m-au ajutat să-mi tonifiez picioarele atât de mult și îmi plac cele pe care le-a inclus în acest videoclip. De la ridicarea gambei de balet până la încrucișarea înapoi a cercurilor și a picioarelor, există 5 exerciții care vă vor slăbi cu siguranță picioarele. Veți dori să faceți câte 20 de repetări fiecare și 3 până la 4 seturi. Dacă doriți ca picioarele dvs. să arate mai lungi și mai subțiri, această rutină vă va ajuta să o realizați!

Provocarea de slăbire a coapsei de 30 de zile de Blogilates

Îmi plac antrenamentele Blogilates, iar acesta nu diferă. Scopul este de a încorpora aceste exerciții pentru picioare în rutina zilnică, astfel încât în ​​30 de zile să aveți picioare puternice, tonifiate. Sigur veți vedea rezultate excelente din această rutină dacă o păstrați consecventă și nu renunțați, chiar și atunci când arde. Angajați-vă la cel puțin 30 de zile de provocare de slăbire a coapsei și vedeți cât de departe vă duce!

Antrenamentul coapsei externe de 5 minute de Love Sweat Fitness

Puteți spune adio la saci de șa cu acest antrenament exterior al coapsei. În doar 5 minute, aceste exerciții te vor ajuta să subțiri și să tonifiezi, astfel încât picioarele tale să arate și să se simtă grozav! Puteriți prin scurtul antrenament și profitați de beneficiile pe de altă parte. La doar 5 minute, este rutina perfectă de făcut atunci când ziua îți este plină!

Rutina de eliminare a celulitei de Vicky Justiz

Dacă doriți să eliminați celulita și să vă tonificați picioarele în același timp, aceste exerciții sunt pentru dvs.! Cu 9 mișcări diferite, de la lovituri la hidranți de foc până la genuflexiuni, veți învăța cele mai bune mișcări pentru a vă întări picioarele și a scăpa de aceste gropițe nedorite ale pielii. Ea explică cum să faceți fiecare exercițiu în mod corespunzător, astfel încât să profitați de toate beneficiile. Urmați viteza ei, astfel încât să puteți efectua mișcările în mod eficient.

Antrenament pentru picioare subțiri și coapse interioare pentru începători de PsycheTruth

Aceste exerciții sunt perfecte dacă doriți să modelați, să tonificați și să strângeți mușchii coapsei interioare. Este un antrenament la domiciliu de 20 de minute, care vă va ajuta să redați tonul și să vă subțiați. Tot ce aveți nevoie este covorul dvs. de exerciții și un spațiu mic în casa dvs. unde puteți face mișcările confortabil. Sigur vei simți arsura prin antrenamentul de 20 de minute, dar nu renunța! Împingeți-vă și în curând veți avea picioarele viselor voastre.

Thin Thighs in 30 Days de Natalie Jill Fitness

Cu 4 exerciții la nivelul coapsei și o rutină care le leagă pe toate, dacă sunteți consecvenți, acest antrenament sexy pentru picioare vă va oferi picioare tonifiate în următoarele 30 de zile. Ea demonstrează cum să faci o lovitură de la o parte la alta, în și afară burgeri, lovitura de curte și cum să conduci prin lovituri. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că aveți coapse grase, acest exercițiu vă va lăsa în formă.

Cum să obțineți coapse mai subțiri | 4 antrenament Victoria Secret pentru coapsele SEXY! De Femniqe

Dacă aveți picioarele grase este o preocupare a dvs., încercați aceste 4 exerciții și faceți-le de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Picioarele modelului Victoria's Secret nu trebuie să fie un vis îndepărtat. Implementați aceste mișcări în antrenament și veți avea picioare subțiri și sculptate în cel mai scurt timp.

Dacă ați căutat o modalitate de a vă slăbi și de a vă tonifica picioarele, aceste exerciții vă vor face minuni. Nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la timpul liber pentru a merge la sală, puteți face aceste 8 antrenamente eficiente din confortul propriei case!

Dacă ți-au plăcut aceste exerciții care te învață cum să obții picioare slabe, te rog să împărtășești această postare pe Pinterest!

Și dacă sunteți în căutarea unor antrenamente mai eficiente, vă rugăm să urmați tabloul nostru de fitness de pe Pinterest!