slabe

Aceasta este ultima mea postare de blog din seria „Cum să obțin picioarele slabe”. Această postare va oferi un rezumat al tuturor punctelor principale pe care trebuie să le cunoașteți pentru a obține acele picioare slabe și tonifiate.

CUNOAȘTE ȘI ÎNȚELEGE TIPUL TĂU DE CORP

În primul rând, va trebui să vă cunoașteți tipul de corp, deoarece acest lucru va determina tipul de program de antrenament și nutriție pe care ar trebui să îl urmați. Pentru a afla ce tip de corp ești, verifică postarea mea anterioară de pe blog aici. De asemenea, aici am îndrumări specifice nutriționale și de antrenament adaptate fiecărui tip de corp: ectomorf, mezomorf și endomorf. Citiți aceste instrucțiuni pentru a afla cum să obțineți picioare subțiri pentru tipul dvs. de corp.

CARDIO

Din păcate, dacă vrei picioare slabe, nu poți evita cardio-ul. Cel mai bun tip de cardio pentru a obține picioare slabe este de fapt cardio de intensitate scăzută până la moderată, cum ar fi mersul pe jos și joggingul ușor. Acest lucru se datorează faptului că folosește grăsimea ca una dintre principalele surse de combustibil, în timp ce HIIT și antrenamentul cu greutăți utilizează în principal glicogen (carbohidrați).

De asemenea, este foarte benefic să faci primul mers pe jos dimineața sau după sesiunea de HIIT sau greutăți. După ce faci greutăți/HIIT, corpul tău este epuizat de glicogen și se va transforma în grăsime pentru energie. Mersul cu putere după sesiunile de HIIT și greutăți este o necesitate! Chiar dacă este doar o plimbare ușoară timp de 20 de minute. Aflați mai multe despre cardio pentru picioarele slabe aici.

ANTRENAMENT DE REZISTENTA

Dacă doriți picioare tonifiate, va trebui să faceți o formă de antrenament de rezistență. Dacă doriți doar picioare pur subțiri, fără definiție, este posibil să nu doriți să faceți antrenament de rezistență. Dar o recomand cu drag! Citiți postarea mea pe blog aici pentru sfaturi despre cum să faceți greutăți fără a deveni voluminoase.

HIIT (INTERVAL RUNNING)

Dacă îți faci HIIT corect, te va ajuta să dezbraci foarte repede grăsimea din picioare. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor fac HIIT așa: 30 de secunde sprintează cât de repede poți, 30-60 de secunde se odihnesc și repetă timp de 10-15 minute. Acest lucru este extraordinar, dar folosește în principal glicogenul ca sursă de combustibil, nu grăsime, și poate contribui la volum.

Modificându-vă HIIT-ul astfel încât să rulați cu o viteză mai mică (dar totuși mai rapidă decât în ​​mod normal) pentru o perioadă mai lungă de timp, veți arde mai multe grăsimi. De exemplu, este mai bine să alergi într-un ritm mediu rapid timp de 2 minute, cu o odihnă de 60 de secunde și să repeti acest lucru de 5-10 ori (în funcție de nivelul de fitness), deoarece acest lucru va arde mai multe grăsimi. Pentru a afla mai multe despre acest tip de HIIT, citiți postarea anterioară pe blog aici.

DIETĂ

Dacă vă exercitați corect, cu siguranță veți observa modificări ale picioarelor, în special cu cardio. Cu toate acestea, veți vedea rezultate și mai mari dacă mâncați bine. În funcție de tipul de corp, este posibil să aveți nevoie de o dietă săracă în carbohidrați, echilibrată sau bogată în carbohidrați. Aruncați o privire la liniile directoare nutriționale pentru fiecare tip de corp pentru a afla mai multe (ectomorf, mezomorf, endomorf). De asemenea, am câteva postări de blog bune despre dietă pentru a vă ajuta să începeți:

Dacă citiți aceste postări de pe blogul nutrițional, sperăm că veți avea o idee bună despre cantitatea și tipul de alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a obține cele mai bune rezultate.

REZUMAT

Doar în cazul în care ați ratat vreuna dintre postările de pe blog din seria Cum să obțineți picioare slabe, iată-le:

Pentru a afla mai multe despre antrenamentul picioarelor mele slabe și programul de nutriție, faceți clic aici xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

50 de comentarii despre „Seria nr. 31 Cum să obțineți picioare slabe: rezumat”

Bună Rachael, pentru plimbările după antrenamentul de rezistență, ne întindem după antrenamentul de rezistență sau după ce am inclus plimbările? Mulțumesc mult pentru susținere:)

Bună Rachael. Am picioarele foarte scurte, am 5’2. Am trecut de la jogging la mersul pe jos așa cum ai spus. A ajutat. Mi-am pierdut fundul, mai mic decât mi-aș dori, dar îmi plac picioarele mai subțiri. Mă rătăceam dacă revenirea la o mini trambulină ar fi bună pentru slăbire sau m-ar îngrădi înapoi. Vă mulțumim pentru tot ajutorul acordat.

Bună dragă Lana spune:

Salut Rachel! În primul rând, vreau să spun că toate informațiile pe care le oferiți aici sunt atât de utile și vreau să vă mulțumesc pentru asta. Am și eu o întrebare, așa că merg de aproximativ 2 ore în fiecare zi pentru a-mi slăbi picioarele, dar am auzit că asta îți face și capul să se micșoreze? Fundul meu este deja cam natural, dar nu vreau să schimb dimensiunea. Dacă este ceva, vreau să-l fac mai puternic și să arate mai bine. Deci, ce sugerați? Și este adevărat?

Bună dragă:)
Am o sugestie: în loc să mergeți 2 ore în fiecare zi, încercați să mergeți timp de o oră, iar în a doua oră puteți încerca cursul video „Antrenează-te ca un model” al lui Rachael - îl ai disponibil sub „Articole gratuite”. Mersul vă va ajuta să vă subțiați și exercițiile vă vor ajuta să vă tonificați corpul. În ceea ce privește prada dvs., dacă mâncați cu un deficit caloric și vă faceți plimbări, veți pierde în greutate și, odată cu aceasta, prada dvs. ar putea deveni mai mică, dar dacă doriți să o faceți tonifiată și plină de viață, vă recomand să faceți aceste exerciții.
Sper ca asta ajuta! xx
Dragoste,
Tina