Abel Albonetti vă duce printr-o oră de muncă care vă va îngreuna intestinele, care îi vor întări pe abs, mai ales dacă se ascund în spatele unei suluri de „energie stocată”.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Nu există nimic atletului Team Bodybuilding.com și atletului sponsorizat de MuscleTech Abel Albonetti îi place să facă mai mult decât să ia ceva greu și să-l facă mai greu. Abs nu fac excepție. Cum altfel vei auzi fluierul vântului prin pachetul tău de șase? După câteva repetări ale acestor exerciții abdominale, mușchii stomacului vor fi în mod serios bătut.
Chiar trebuie să meargă și să le facă pe cele mai multe ponderate - și pe toate supersetate? da.
BodyFit
Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare
Ce vine cu BodyFit?
Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu videoclipuri instructive detaliate.
Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.
Sfaturi despre tehnica lui Abel Albonetti
Ridicarea picioarelor agățate
Albonetti acordă o atenție deosebită angajării întregului său nucleu, ridicând nu doar picioarele, ci și șoldurile.
Rope Crunch
Acesta este unul dintre exercițiile de ab favorite ale lui Albonetti, deoarece poți să folosești multă greutate și să realizezi o întindere completă în partea de sus a exercițiului.
Cablu Reverse Crunch
Acesta este un alt exercițiu excelent pe care îl puteți adăuga multă greutate doar prin mișcarea știftului. Reglați greutatea astfel încât să ajungeți la eșec la numărul de reprezentare 12.
Sit-up ponderat cu benzi
Utilizați o greutate care duce la eșec la numărul de reprezentare 12. Reduceți greutatea. Continuați să repetați până când atingeți din nou eșecul.
Torsiune cu bara așezată
Concentrați-vă pe angajarea cu adevărat a nucleului și utilizarea mișcării controlate înainte și înapoi, cu nucleul strâns și picioarele nemișcate. Doar partea superioară a corpului ar trebui să se miște.
Împingeți în sus pe scândura laterală
Angajați-vă întregul nucleu, asigurându-vă în același timp că șoldurile nu scad. Concentrați-vă pe menținerea corpului cât mai liniștit posibil pentru fiecare repetare de 30 de secunde. Dacă nu puteți face cele 30 de secunde complete, odihniți-vă câteva secunde înainte de a sări imediat înapoi.
De la lansare
Lansările Ab sunt un exercițiu excelent, deoarece puteți obține o întindere foarte completă și vă puteți angaja nucleul complet. Dacă sala de sport nu are acest aparat, nu vă faceți griji. Ia o bară și pune două farfurii de 5 lire pe fiecare parte. Uite rola ta.
Refuză oprirea inversă
La fel ca în cazul ridicării picioarelor agățate, acest exercițiu înseamnă mai mult decât doar ridicarea picioarelor. Concentrați-vă pe ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a vă angaja pe deplin.
Să sperăm că ai scăpat de ritmul pe care l-ai urmărit. Albonetti sugerează să faceți acest antrenament de două ori pe săptămână, în mod ideal în zilele ușoare, ca atunci când faceți brațe sau cardio.
- Cum să slăbești folosind ulei de magneziu; Cure naturale pure
- Cum să pierdeți greutatea folosind cel mai mic efort - Pierderea în greutate a vieții conștiente
- Pierderea eficientă a greutății folosind Data Science Data Blogger
- Supă de legume de casă - Folosind legume proaspete sau congelate
- Cum să slăbești folosind antrenamente staționare cu bicicleta - FPT Health Forum