beneficiile

Un pullup este un exercițiu provocator în partea superioară a corpului în care prindeți o bară deasupra capului și vă ridicați corpul până când bărbia este deasupra barei respective. Este un exercițiu greu de executat - atât de greu, de fapt, că un S.U.A. Marine poate primi un scor de trecere la testul anual de fitness fizic fără să facă deloc tractiuni.

Dacă doriți cel mai bun scor din S.U.A. Test de fitness marin sau dacă doriți doar să abordați unul dintre cele mai dificile exerciții din jur, iată un ghid care vă va ajuta să ajungeți acolo.

Pull-uri pronate

Acest exercițiu este uneori mai specific numit pullup pronat în raport cu poziția mâinilor pe măsură ce prindeți.

Dacă primele dvs. încercări de a finaliza o tragere sunt o luptă, nu este neapărat pentru că nu aveți suficientă forță superioară a corpului. Este doar fizică.

Pullup-urile necesită să vă ridicați întreaga masă corporală drept în sus, folosind doar mușchii din partea superioară a corpului. Contracari gravitația pe tot parcursul procesului.

Finalizarea unui pullup necesită angajarea intensă a aproape tuturor mușchilor din partea superioară a corpului.

  • Mâini. Un grup complex de mușchi foarte specificați din mâini vă permite să prindeți bara.
  • Încheieturi și antebrațe. Flexorii care trec de la antebrațe prin încheieturi vă ghidează ascensiunea.
  • Abdominale. Dacă efectuați corect tragerea, mușchii abdominali vă stabilizează nucleul și vă împiedică să vă balansați.
  • Spatele și umerii. Mușchii spatelui sunt motivul pentru care mulți oameni sunt dedicați tragerii. Latissimus dorsi, mușchiul în formă de V slab din partea superioară a spatelui, vă trage oasele brațului în timp ce vă ridicați în sus. Lats-ul dvs. este asistat de infraspinatus, împreună cu mușchii teres majori și minori, care implică omoplații în mișcare.
  • Piept și brațe. Mușchii pectorali majori și o parte a tricepsului îți trag osul brațului spre corp.

Deoarece vă ridicați întreaga masă corporală cu fiecare extragere, perfecționarea și repetarea acestui exercițiu de bază vor crește puterea și definiția, așa cum pot face câteva alte exerciții.

Pullup sau chinup?

Dacă faci un chinup, palmele tale sunt îndreptate spre tine. Chinup-urile sunt, de asemenea, numite pull-uri supinate. Se bazează mai mult pe forța mușchilor bicep și pot fi mai ușori pentru unii oameni.