diete

A avea un stomac plat este ceva ce multe femei doresc. Dar acum, pierderea grăsimii din burtă nu mai este doar a arăta bine în bikini.

Suntem mai educați decât oricând în ceea ce privește sănătatea și dietele noastre și, deși câteva straturi suplimentare pe noi sunt relativ inofensive, grăsimea de pe burtă poate fi cu adevărat periculoasă pentru sănătatea noastră.

Măsurarea indicelui de masă corporală (IMC) este o modalitate eficientă de a determina dacă sunteți supraponderal, dar, conform NHS, ați putea fi expus unui risc mai mare, în funcție de locul în care vă depozitați grăsimea. Iar grăsimea din burtă poate fi una dintre cele mai periculoase.

„Având o cantitate mare de grăsime de pe burtă (în comparație cu grăsimea din jurul fundului sau coapselor), este mai probabil să dezvoltați diabet și probleme cardiace”, notează aceștia. O circumferință sănătoasă a taliei pentru bărbați este mai mică de 94 cm (37 inci), iar pentru femei este mai mică de 80 cm (32 inci).

Obezitatea provoacă 9.000 de decese premature în Anglia în fiecare an și poate reduce speranța de viață cu nouă ani. De asemenea, a fost legat de probleme grave de sănătate și poate crește riscul de boli de inimă, cancer de sân, colon și prostată și diabet de tip 2.

Suntem constant inundați cu știri despre sănătate și dietă despre consumul mai mult din asta, mai puțin din asta, încercând acest tip de exercițiu ... dar ce funcționează cu adevărat atunci când vrei să pierzi grăsimea din burtă?

Misca-te

S-au dus zilele în care pierderea în greutate era doar să mănânci mai puțin. Guvernul recomandă adulților să acopere două forme de activitate: aerobă și întărire musculară pentru a menține o pierdere în greutate sănătoasă.

Acest exercițiu trebuie împărțit în 2 ore și 30 de minute de activitate aerobă „moderată până la intensă” pe săptămână (jogging, înot, mers pe jos ... orice îți ia fantezie!), Și exerciții de întărire musculară în două sau mai multe zile pe săptămână lucrând toate grupele musculare majore - picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).

Dacă doriți să vă concentrați asupra pierderii grăsimii abdominale prin exerciții fizice, încercați aceste 10 exerciții de stomac plat. Nu aveți nevoie de un abonament scump la sala de sport sau de un antrenor personal de lux și ceea ce este și mai bine este să puteți începe astăzi!

Mănâncă inteligent

Dar nu acesta este acel lucru în care pur și simplu vă spunem să mâncați mai puțin pentru a pierde acea temută grăsime din burtă. Este vorba doar de a face alegeri mai sănătoase la mese și la gustări, astfel încât să te poți simți la fel de bine în interior, precum te uiți în exterior. Există o mulțime de moduri simple prin care puteți pierde grăsimea abdominală atunci când vine vorba de dieta dvs. zilnică, adorăm aceste superalimente de mai jos - s-a dovedit că eradică anvelopa de rezervă definitiv!

Alimente care ard grăsimea din burtă

Cupru: Verdele cu frunze, cum ar fi varza, ciupercile și semințele, care au un conținut ridicat de cupru, pot ajuta corpul să ardă grăsimile mai repede. Cercetări recente efectuate de Universitatea California din Berkeley au arătat că cuprul este o parte esențială a dietei, deoarece descompune celulele grase, astfel încât acestea să poată fi utilizate pentru energie. Alte alimente bogate în cupru sunt nucile, fasolea, stridiile și alte crustacee. Cuprul previne, de asemenea, îmbătrânirea prematură și îngrășarea părului.

Hummus: Cercetările efectuate de Universitatea de Stat din Louisiana au arătat că persoanele care gustă hummus au cu 53% mai puține șanse de a fi obezi și au 51% mai puține șanse de a avea un nivel ridicat de zahăr din sânge decât cei care nu consumă hummus - și asta nu este tot. Iubitorii de Hummus au, în medie, o talie de 2 inci mai mică decât omologii lor de evitare a nautului, ceea ce autorii studiului au sugerat că ar putea fi legat de nivelurile ridicate de amidon rezistent la amidon și fibre dietetice.

Nuci: Sunt o gustare strălucitoare la îndemână și din motive întemeiate! Deși pot conține mai multă grăsime decât gusturile unei prăjituri de orez, acestea sunt grăsimi bune de care are nevoie corpul tău și te vor menține mai plin pentru mai mult timp - ceea ce înseamnă că nu vei mai ajunge la biscuiții de la ora 15:00!

Ulei de masline: S-ar putea să credeți că evitarea oricărei „grăsimi” de la distanță este cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea din burtă, dar ați fi greșit. Grăsimile monosaturate, care se găsesc în uleiul de măsline, vă pot ajuta să vă mențineți colesterolul sub control și să satisfaceți pofta - în același mod în care nucile pot.

Boabe: Știați că o ceașcă de zmeură conține șase grame de fibre? Merită să umpleți aceste fructe mici, mai ales dimineața - încercați să adăugați o mână de terci! Ceea ce ne conduce îngrijit pe ...

Ovăz: Dacă vă veți uita la cea mai apropiată dulceață până la ora 10.30, s-ar putea să nu fiți mâncat micul dejun potrivit pentru a vă scăpa de zahărul din sânge. Dacă te bagi într-un castron cu terci dimineața, te vei menține mai plin pentru mai mult timp!

Fasole: Fasole, fasole, bune pentru inima ta ... și sunt bune și pentru burtă! Cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în proteine ​​și fibre, acestea reprezintă alimentul suprem pentru îmblânzirea abdomenului plat. De ce nu le încercați într-un reteta de salata - gustos și te vei simți mult mai plin decât ai mânca o farfurie plină cu frunze!

Cereale integrale: Știm cu toții că ar trebui să mâncăm pâine cu cereale integrale și paste în loc de albe, dar această schimbare are un efect direct asupra pierderii grăsimii din burtă - acest lucru ar putea fi un stimulent foarte bun pentru a sta departe de acea secțiune din supermarket!

Legume verzi: Legumele verzi bogate în fibre sunt perfecte pentru oricine dorește să-și reducă talia datorită conținutului ridicat de fibre și al conținutului scăzut de cal. Încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați de pe farfuria dvs., înlocuindu-le cu legume verzi - vă veți simți în continuare plini, dar aveți și un tuns!

Plan de dietă pentru aplatizarea abdomenului de 14 zile

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea grăsimii din burtă și căutați un plan de masă sănătos și gustos pe care să-l urmați, planul nostru de dieta de 14 zile pentru aplatizarea abdomenului este exact ceea ce aveți nevoie! Conceput de nutriționistul, bloggerul și amatorul de sănătate Madeleine Shaw, planul este conceput pentru a-ți micșora tumora, alegând alimente adecvate stomacului. Și nu vă faceți griji, toate opțiunile sunt gustoase și prietenoase cu punga! De asemenea, avem dieta noastră cu stomac plat de 7 zile, special concepută de un nutriționist alimentar pentru a vă ajuta să pierdeți până la 5 kg într-o săptămână!

Asumă o provocare

A mânca mai inteligent și a face mai multă mișcare în fiecare zi vă va ajuta cu siguranță să pierdeți grăsimea de pe burtă, dar să faceți o provocare de fitness special concepută pentru a vă viza zona cu probleme este o modalitate excelentă de a garanta rezultatele pe care le urmăriți!

De aceea, am creat o provocare de 30 de zile de tonifiere a abdomenului, care vă oferă exercițiile exacte pe care trebuie să le faceți timp de o lună pentru un tumult mai plat până la sfârșitul acestuia.

Videoclipul săptămânii

Dacă sunteți plecat în vacanța de vară sau pur și simplu doriți să cădeați mai încrezători în blugi și blugi, planul nostru este creat special pentru a fi mai puțin obositor decât provocările abdominale, dar totuși cu satisfacția de a vă tonifica burtica - repede! Puteți să vă descărcați propriul planificator, să îl imprimați și să-l lipiți de frigider pentru încurajare maximă. Noroc!