grăsimea

Articole similare

  • Cum să pierzi grăsimea în zona lombară
  • Cum să arzi grăsimea sacului
  • Cum să pierzi grăsimea pe coapsele exterioare
  • Cum să obțineți un subțire cuadriciceps
  • Exerciții de întindere Soleus așezat
  • Prosoapele de la picior

Excesul de greutate în zona hamstrilor, partea din spate a coapselor, este mai mult decât neplăcută. Poate duce la condiții de sănătate periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, tulburări de reproducere, diabet și osteoartrita. Deși nu poți pierde în greutate doar în zona hamstrilor, exercițiile fizice regulate ajută la pierderea de grăsime pe tot corpul, inclusiv pe spatele coapselor. Pentru a elimina 1 kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să arzi cel puțin 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice și alimentație sănătoasă.

Pasul 1

Efectuați exerciții cardiovasculare care vizează hamstring, cum ar fi sărituri în cutie, salturi de cutie, hamei de obstacol, mers cu bicicleta, mers cu viteză sau alergare pe scări timp de 30 de minute sau mai multe cinci zile pe săptămână. Faceți salturi de genunchi stând cu mâinile întinse la înălțimea pieptului, cu palmele orientate în jos. Coborâți-vă într-o ghemuit și apoi săriți în sus, aducând genunchii spre piept și atingându-i în palme, dacă este posibil. Repetați de câte ori puteți.

Pasul 2

Faceți exerciții de antrenament de forță pentru a arde grăsimile, pentru a vă accelera metabolismul și pentru a îmbunătăți tonusul muscular. Deoarece corpul tău arde calorii doar pentru a menține mușchii, acumularea ischișorilor te ajută să arzi mai multe calorii și grăsimi, chiar și atunci când nu faci mișcare. Faceți exerciții cum ar fi buclele picioarelor cu minge, curățarea impasurilor, ridicări de șuncă și glugă de curățare. O altă opțiune este ridicarea piciorului din față, făcută stând cu mâna pe spătarul scaunului. Păstrați piciorul stâng drept, rotiți-l înainte și apoi rotiți-l înapoi cât mai mult posibil înainte de a trece la celălalt picior. Scopul este de 12 repetări ale fiecărui exercițiu pe fiecare picior.

Pasul 3

Adăugați intervale la rutină pentru a vă stimula antrenamentul și a arde grăsimile pe tot corpul, inclusiv în zona hamstrilor. De exemplu, rulați pe o scară cât de repede puteți timp de 20 de secunde, urmată de 30 de secunde într-un ritm mai lent.