grăsimea

Articole similare

  • Cum să pierzi 40 de kilograme cu un plan de dietă
  • Cum să faci mesele pentru cei care urmăresc greutatea înainte de timp
  • Cum să pierzi abdomenul dacă nu poți face push-up-uri sau sit-up-uri
  • Cum să vă formați în 6 luni
  • Cum să arzi 1000 de calorii pe zi fără sala de sport
  • Cum se măsoară distanța pe o bandă de alergat

Când vrei să pierzi grăsimea picioarelor, trebuie să faci activități care ard calorii și explodează grăsimile. Când faceți o activitate aerobă, cum ar fi dansul, puteți cheltui oriunde între 200 și 600 de calorii într-o oră - și arde grăsimi pe tot corpul. Dacă nu sunteți gata să ajungeți la un club de dans, o altă opțiune este să folosiți jocul video „Just Dance” pentru a vă pune corpul în mișcare.

Pasul 1

Cântărește-te cu un cântar digital, astfel încât să știi exact cât ai cântărit când ai început.

Pasul 2

Stabiliți un obiectiv de scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă o cantitate sigură și rezonabilă de slăbire, potrivit MayoClinic.com. Fiecare kilogram de grăsime necesită arderea a 3.500 de calorii în plus decât consumați. Prin reducerea a 200 de calorii din aportul zilnic de alimente și băuturi și stabilirea unui obiectiv de a arde 350 de calorii prin exerciții fizice șase zile pe săptămână, ar trebui să puteți pierde aproximativ 1 kilogram. Pentru a pierde mai mult, va trebui să reduceți mai multe calorii prin alimente și să faceți și mai mult exercițiu. Creați o foaie de urmărire în care puteți nota numărul de calorii pe care le-ați consumat și cantitatea de exerciții - inclusiv caloriile estimate pe care le-ați ars - pentru a vă putea monitoriza progresul în timp.

Pasul 3

Asigurați-vă că controlerul Wii sau controlerul de mișcare PlayStation Move are baterii funcționale, apoi țineți controlerul în mâna dominantă.

Pasul 4

Selectați modul „Just Sweat” din meniul principal. Selectați durata de antrenament dorită; dacă doriți să vă maximizați antrenamentul cu „Just Dance”, selectați 45 de minute și apoi alegeți nivelul dorit din selecțiile ușoare, medii și dure. Lansați antrenamentul.

Pasul 5

Urmați instrucțiunile de pe ecran pentru secțiunile de încălzire, antrenament și dans din modul „Just Sweat”. Selectând un obiectiv, veți lucra pentru a câștiga „puncte de transpirație”. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât vei câștiga mai multe puncte de transpirație. Pentru a arde o calorie, trebuie să câștigi 4,2 puncte de transpirație. Ca atare, vă veți folosi mai bine timpul dacă depuneți mai mult efort în antrenament. Ținând controlerul de mână, jocul îți urmărește punctele. Dacă ți-ai stabilit un obiectiv de a arde 350 de calorii prin exerciții, asta înseamnă că va trebui să faci modul „Just Sweat” până când vei ajunge la 1.470 de puncte de transpirație. Deoarece picioarele tale au niște grupuri musculare foarte mari, lucrează la utilizarea picioarelor cât mai mult posibil - ridicându-le mai sus și aruncându-le mai departe în lateral pentru a te ajuta să arzi mai multe calorii.

Pasul 6

Notează numărul de calorii pe care le-ai ars pe foaia de urmărire și cântărește-te cu un cântar digital după o săptămână. Dacă ți-ai făcut obiectivul și ai pierdut greutatea pe care ți-ai propus să o pierzi, continuă să faci modul „Just Sweat” așa cum ai făcut-o. Dacă nu ați pierdut greutatea pe care ați fi sperat-o, creșteți intensitatea rutinelor dvs. de dans. Pe măsură ce continuați să utilizați programul, este posibil să vă formați mai bine și să vă puteți crește treptat intensitatea. Când vă aflați într-o formă mai bună, veți începe să observați că picioarele dvs. vor căpăta mai mult ton și vor fi mai puțin flască decât erau înainte.