Rachel Goldman, dr., FTOS, este psiholog autorizat, profesor asistent clinic, vorbitor, expert în sănătate, specializat în gestionarea greutății și comportamente alimentare.

Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să vă formați, este posibil să vă pierdeți interesul câteva săptămâni în programul dvs. Dacă te străduiești să rămâi cu programul de slăbire sau exerciții fizice, citește mai departe pentru a afla unde a plecat dragostea și cum să o recuperezi.

Re-vizitați trecutul

exerciții fizice

Gândiți-vă la încercările anterioare de slăbire sau de exerciții fizice. Ce te-a făcut să renunți înainte și ești pe aceeași cale acum? Dacă da, este posibil să fiți blocați într-un model pe care nu l-ați observat până acum. Sparte-l descoperind ce nu a funcționat înainte. Câteva posibilități:

  • O dietă prea strictă sau dificil de urmat
  • Simțiți-vă lipsit de alimentele preferate
  • Senzație de oboseală și durere din cauza prea multor antrenamente
  • Confuzie cu privire la modul de exercițiu în modul corect
  • Fiind atât de ocupat, nu vă puteți da seama cum să încadrați totul

Faceți-vă propria listă și apoi aflați cum să rezolvați aceste probleme. Dacă dieta este prea strictă, faceți modificări mai mici cu care puteți trăi în fiecare zi. Dacă sunteți ocupat, încercați antrenamente mai scurte. Schimbați ceea ce faceți până când funcționează.

Fii real

Majoritatea oamenilor nu își îndeplinesc obiectivele de fitness, deoarece așteaptă să se întâmple ceva spectaculos. Pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces spectaculos. de fapt, nu este nici măcar un proces liniar uneori. Ceea ce ați putea găsi este că pierdeți puțin, câștigați puțin și repetați procesul din nou și din nou.

Nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate, așa că, chiar dacă ești frustrat de faptul că corpul tău nu s-a schimbat, nu renunța. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, corpul tău se schimbă, chiar dacă este mai lent decât ți-ai dori. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste și, cel mai important, că acordați corpului dvs. timpul necesar pentru a răspunde la ceea ce faceți. Pot trece săptămâni, adesea luni înainte ca modificările să înceapă să apară.

Fii pompat

Cu toții primim o motivație atunci când decidem să slăbim și această energie ne duce în primele câteva săptămâni ale unui plan de antrenament și dietă. Cu toate acestea, este normal să pierzi din acea energie după o lună sau două și să te întrebi dacă ar trebui să renunți. Înainte de a face acest lucru, încercați aceste sfaturi:

  • Revizuiește-ți obiectivele - Motivul pentru care ai început să faci mișcare în primul poate fi totuși un factor motivant important. Încă mai înseamnă ceva pentru tine? Postați-l undeva, îl vedeți des - poate faceți-l pe fundalul telefonului, postați-l pe oglindă sau fixați-l la frigider.
  • Gândiți-vă cât de departe ați ajuns - nu vă uitați doar la cât de mult ați slăbit, ci și alte moduri în care viața dvs. s-a îmbunătățit. Ești mai puternic sau mai rapid? Te simți mai bine cu tine însuți? Ai putea folosi acele sentimente pentru a continua mai departe acum?
  • Schimbați lucrurile - Varietatea vă poate da mai multă energie antrenamentelor. Încercați să vă schimbați programul de antrenament sau să încercați ceva nou pentru a rămâne interesat de exerciții.

Recompenseaza-te

Este surprinzător de ușor să te entuziasmezi cu exercițiile fizice atunci când ai o recompensă planificată pentru tine la sfârșitul săptămânii. Masajul este o mare recompensă. Nu există nimic care să se simtă mai bine decât să termini antrenamentele de o săptămână, urmate de un masaj relaxant. Programați una o dată pe lună, dacă puteți sau, dacă masajele nu vă aparțin, încercați alte idei:

  • Cumpărarea de echipament de antrenament nou
  • O escapadă de weekend
  • O noapte relaxantă cu emisiunea ta TV preferată
  • O carte sau o melodie nouă pe care ți-o doreai
  • O nouă listă de redare sau o pereche de căști
  • Un nou joc pe computer pe care îl puteți juca numai după exerciții

Epuizați fiecare bulevard

Înainte de a renunța, încercați tot ce puteți pentru a rămâne pe drumul cel bun. În loc să vă îndepărtați de exerciții fizice fără a recunoaște acest lucru, acordați-vă o cantitate minimă de exerciții fizice pentru a intra în fiecare săptămână. Când vă scufundați sub aceasta (sau vă opriți cu totul), promiteți-vă că veți încerca alte lucruri înainte de a renunța complet:

  • Angajați un antrenor personal sau lucrați cu unul online
  • Găsește un prieten de antrenament
  • Alăturați-vă unui grup de fitness sau unei săli de sport
  • Încercați un nou mod de a vă exercita - un videoclip, o clasă, un sport etc.

Uneori ai nevoie doar de ceva nou și distractiv pentru a te menține.

Nu mai aștepta un miracol

Unii oameni cred că, dacă exercită suficient de mult timp, se vor trezi într-o zi și vor iubi brusc să facă mișcare și să mănânce sănătos. Deși devine mai ușor, va trebui întotdeauna să găsiți modalități de a vă motiva pentru antrenamente. Dacă aștepți un moment strălucitor de emoție, s-ar putea să aștepți mult timp.

Pierde scuzele

Fiecare zi este diferită. Ceea ce v-a motivat ieri s-ar putea să nu funcționeze astăzi, așa că examinați ceea ce vă inspiră să găsiți acel singur lucru care vă va scoate pe ușă. Poate fi pantaloni în care doriți să vă încadrați sau să concurați cu prietenul dvs. (el se antrenează - nu vreți să rămâneți în urmă, nu-i așa?). Înainte de a vă omite antrenamentul, încercați aceste idei pentru a vă deplasa:

  • Amintește-ți că te vei simți bine cu tine dacă îți termini antrenamentul
  • Spune-ți că doar te vei încălzi și dacă vrei să te oprești, poți
  • Amintiți-vă că acest antrenament vă va oferi mai multă energie pentru restul zilei
  • Spuneți-vă că, dacă terminați acest antrenament, puteți petrece ceva timp citind, urmărind televizorul sau jucându-vă pe computer

Deschide-ti mintea

A te plictisi este momentul perfect pentru a încerca ceva nou. Veți fi mai dispus să încercați lucruri pe care probabil le-ați respins pentru că nu se încadrau în definiția dvs. de exercițiu. Poate fi dans de burtă, un curs de dans latin sau acea clasă de spinning la sală. Sau încercați ceva mai mult minte/corp ca Pilates sau yoga.

Dacă ceea ce faci nu funcționează, este timpul să găsești ceva care să funcționeze. Uneori, chiar și doar un nou echipament sau un antrenament este suficient pentru a vă pune din nou în mișcare. Încercați un circuit în aer liber pentru a schimba lucrurile, faceți un antrenament cu rola dvs. de spumă sau duceți practica de yoga la mingea de exerciții.

Urmăriți-vă progresul

O modalitate simplă de a rămâne motivați este să vă uitați înapoi la cât de departe ați ajuns. Păstrarea unui calendar simplu al antrenamentelor pe care le-ați făcut vă oferă ceva tangibil pe care îl puteți răsfoi fericit, adăugând toate zilele pe care le-ați exercitat. În plus, știind că trebuie să îți notezi realizările îți poate oferi acel impuls suplimentar de care ai nevoie pentru a te mișca.

Cântărirea regulată, măsurarea, testarea grăsimii corporale sau chiar efectuarea propriilor teste de fitness și rezistență vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. De asemenea, este util să fiți conștienți de alte moduri în care progresați în program. Poate că hainele ți se potrivesc mai slab sau poate că nu te simți la fel de înfășurat în timpul unei sesiuni de exerciții sau în timp ce urci scările. O diagramă de progres sau un jurnal este o modalitate excelentă de a urmări cum mergeți.

Au consecințe

Dacă copilul tău nu își face temele, există consecințe. Același lucru ar trebui să fie valabil și pentru a rămâne cu exercițiile fizice. Dacă nu vă faceți antrenamentele, ar trebui să existe o consecință. Puneți-vă pe cineva să vă treacă la răspundere sau să vă ia ceva de care vă bucurați, până când veți reveni pe drumul cel bun. O altă idee este să ne gândim la consecințele pe termen lung ale neexercitării:

  • Câștigând greutate
  • Simțindu-te rău pentru tine
  • Posibile probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă
  • Calitate mai scăzută a vieții
  • Nu este un model bun pentru familia ta
  • Nu puteți face toate lucrurile care vă plac