timpul

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Când lucram în cariera mea corporativă, călătoream 25% până la 50% din timpul meu în călătorii peste noapte, uneori pentru o întreagă săptămână de lucru. Încă călătoresc pentru câteva conferințe și conferințe din afara orașului, dar nu la fel de mult pe cât obișnuiam. Cu toate acestea, este încă o provocare să rămâi sănătos în timpul oricărei călătorii de afaceri sau de vacanță.

Mulți oameni ajung să se îngrașe după călătorii, din cauza faptului că nu mănâncă sănătos, stau pe avioane sau în săli de ședințe ore în șir, dar sunt stresați. Uneori, graba de a face conexiuni de zbor are ca rezultat umplerea cu fast-food la aeroport doar pentru a-ți umple stomacul și când te întorci în sfârșit în camera de hotel, ești prea obosit pentru a face orice altceva.

Așadar, iată câteva sfaturi pe care le-am venit în timpul călătoriilor mele pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos în timp ce sunteți departe de casă.

Obțineți o nutriție adecvată în timp ce vă deplasați

Este mult mai ușor să urmați o dietă sănătoasă echilibrată cu gătitul acasă, dar atunci când vine vorba de a fi pe drum, alimentația adecvată este adesea foarte dificilă dacă trebuie să mâncați afară pentru toate mesele în timpul călătoriei. Iată câteva linii directoare de alimentație pe care le respect.

  • Evitați produsele pentru micul dejun la hotel încărcate cu grăsime și sare, cum ar fi cârnați, slănină și cartofi prăjiți
  • Transmiteți și micul dejun fast-food
  • Începeți-vă ziua cu fructe proaspete, iaurt și cereale
  • Rămâneți cu prânzuri mai ușoare, mai ales dacă participați la conferințe și întâlniri
  • Găsiți salate bune și sandvișuri cu conținut scăzut de grăsimi, integrale, pentru prânz
  • Nu mâncați în exces, mai ales la bufete sau îl veți simți înapoi în camera dvs. de hotel
  • Minimizați cantitatea de alimente prăjite, grase
  • Bea multă apă (îmbuteliată acolo unde apa de la robinet nu este sigură)
  • Limitați consumul de alcool, deoarece mahmureala în timpul călătoriei nu este distractivă
  • Nu exagerați cu excursiile la cafenea în timpul zilei
  • Evitați gustările din junk food - ridicați în schimb fructe proaspete la băcănii locali
  • Pachet de destule multivitamine pentru a dura întreaga călătorie

Exercitarea în timpul drumului

Când observ oamenii la întâlniri și conferințe mari, este incredibil cât de puțini călători își exercită sau rămân activi pe drum. Cu mâncare excesivă și inactivitate, nu este de mirare de ce mulți călători ajung să se îngrașe. Iată deci câteva sfaturi pentru a rămâne activ fizic pe drum.

  • Utilizați sala de sport a hotelului/navei de croazieră - chiar și 20 de minute vă vor ajuta să preveniți creșterea în greutate
  • Faceți ture în piscina hotelului dacă există unul (întotdeauna împachetați costumele de baie)
  • Folosiți greutățile hotelului chiar dacă trebuie să modificați unele exerciții
  • Dacă cartierul din jurul hotelului este în siguranță (întrebați concierge), faceți o plimbare plină de viață afară
  • Dacă nu există sală de gimnastică la hotel, faceți calistenie de bază plus cardio cu impact redus în camera dvs. de hotel
  • Deși tentant să petreceți în orele mici, dormiți adecvat

Uneori, o mare parte a provocării în timpul călătoriei vine din faptul că trebuie să faci ceea ce majoritatea celorlalți călători nu vor face. Dacă alegeți să mâncați sănătos și să faceți mișcare pe drum, veți fi printre o minoritate de călători. Cu toate acestea, deoarece sănătatea dvs. este cea care contează, nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alții (sau nu fac) în timpul călătoriilor.

Este posibil să rămâi sănătos în timpul călătoriilor tale. Deși este posibil să trebuiască să depuneți un efort suplimentar pentru a obține nutriția și exercițiile fizice adecvate în timpul petrecut departe de casă, veți fi recompensați la sfârșitul călătoriei. Veți putea să vă bateți pe spate, deoarece v-ați menținut nivelul de fitness și nu ați câștigat în greutate suplimentară.

Dacă aveți sfaturi suplimentare despre cum să vă mențineți sănătoși sau sunteți dispus să vă împărtășiți unele dintre provocările dvs. în timp ce sunteți departe de casă, vă rugăm să lăsați comentariile dvs.