Este oficial, am intrat în sezonul gripal. Cunoașteți simptomele - febră, dureri de cap, dureri în gât și senzație generală de slăbiciune care pare să radieze pe tot corpul. Chiar când ești disperat pentru o noapte bună de odihnă, nasul tău simte că a fost umplut cu o sută de bile de bumbac. Cel mai rău este să nu-ți poți gusta mâncarea - cât de cumplit! Este timpul pentru acțiuni urgente.

sănătos

Sfaturi pentru prevenirea racelii si a gripei

Dacă te simți îmbolnăvit, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să stai acasă de la serviciu și să o iei mai ușor. Ai încredere în noi, colegii tăi îți vor mulțumi pentru asta! Dacă decideți să intrați la locul de muncă, ați putea risca să răspândiți inutil virusul la toți cei din jur - și nimeni nu dorește acest lucru. Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi despre sezonul de răceală și gripă pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși în această iarnă.

Spălați-vă sau igienați-vă mâinile frecvent

Ne folosim mâinile pentru orice, de la ridicarea echipamentului greu până la tastare și chiar suflarea nasului printre multe alte lucruri. De cele mai multe ori ne folosim mâinile fără să ne gândim la ceea ce facem. Drept urmare, mâinile noastre au capacitatea de a transporta și răspândi nenumărați germeni oriunde mergem și orice atingem de-a lungul zilei. Este important să țineți cont în special de acest lucru atunci când lucrați în jurul altor persoane. Asigurați-vă că vă spălați bine mâinile pe tot parcursul zilei și păstrați la îndemână un dezinfectant pentru mâini.

Prinde niște Zzz’s

A dormi întreaga noapte este esențial pentru a vă menține o sănătate bună și pentru a vă menține sistemul imunitar puternic. Dormitul oferă corpului tău - și aceasta include sistemul tău imunitar - o oportunitate de odihnă și reîncărcare de la diferitele stresuri și obligații cu care te confrunți în timpul zilei.

Exercițiu regulat și mențineți o dietă sănătoasă

Este de înțeles, vremea rece, gheața și zăpada, care îi îngroșează oasele, poate descuraja chiar și pe cei mai fervenți sportivi de a dori să iasă la fugă sau chiar să-și părăsească casele pentru a merge la sală, dar este totuși important să mențineți obiceiuri sănătoase la fel de mult ca posibil iarna. Nu trebuie neapărat să faceți o excursie de o zi întreagă pe un munte pentru a vă menține flexibilitatea, forța și rezistența. Chiar și exercițiile scurte și simple, cum ar fi o plimbare de 20 de minute, yoga, Pilates sau întinderea sunt modalități excelente de a rămâne în formă în timpul iernii!

Nu fi încăpățânat! Ascultă-ți trupul!

Acesta este, fără îndoială, cel mai important sfat pe care ți-l poate oferi oricine! Ascultă întotdeauna corpul tău. Dacă simțiți ușoare dureri, care semnalează apariția febrei sau a răcelii, nu le ignorați.

Dacă simptomele persistă după trei până la patru zile, atunci este timpul să faceți o vizită la medicul dumneavoastră pentru ca ea să vă poată prescrie niște antibiotice.

Opt alimente care stimulează imunitatea pentru a ajuta la prevenirea și combaterea gripei

În afară de somn adecvat, exerciții fizice și reducerea stresului din viața ta, dieta joacă un rol cheie în construirea imunității la infecțiile respiratorii superioare. Anumite alimente, dacă sunt consumate pe tot parcursul anului, vă pot stimula sistemul imunitar și, la rândul lor, vă pot ajuta să luptați împotriva gripei.

Secretul este să mănânci regulat, chiar și zilnic, o combinație a acestor alimente care stimulează imunitatea. Când facem acest lucru, se produce o sinergie incredibilă, iar efectele nutriționale sunt multiplicate.

Iată o listă cu cinci alimente care stimulează imunitatea, care vă pot ajuta să luptați împotriva gripei:

1. Ceai verde

Plin de antioxidanți și un compus fenolic numit catehină, ceaiul verde este un sistem de luptă împotriva gripei, care stimulează sistemul imunitar, mai ales atunci când este savurat cu lămâie sau miere.

2. Iaurt

Consolidați tractul digestiv cu bacterii benefice, consumând iaurt în fiecare zi. Atunci când alegeți un iaurt, evitați-i pe cei cu agenți de îngroșare sau stabilizatori. În schimb, ajungeți la iaurt simplu, organic. Carol Anne Brannon, expert în nutriție, explică faptul că pasteurizarea (iaurtul neorganic) ucide, de obicei, microorganismele benefice de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Căutați mărci care conțin trei sau mai multe tulpini de bacterii benefice. Un exemplu este Lactobacillus reuteri, cunoscut pentru a preveni replicarea virușilor care ne preiau corpul atunci când ne îmbolnăvim. Încercați iaurtul grecesc cu 0% grăsime și adăugați propriul fruct, stevia sau o strop de miere nepasteurizată (crudă). Incantator!

3. Fructe de padure

Afinele, căpșunile, zmeura și murele sunt, de asemenea, pline de vitamine, minerale și antioxidanți care completează puterea de combatere a gripei a sistemului imunitar. Includeți-le într-o dietă regulată, sănătoasă și echilibrată pentru a vă crește aportul de fibre.

4. Miere de hrișcă

În general, majoritatea tipurilor de miere crudă conțin proprietăți antibiotice și antifungice. Dar mierea de hrișcă conduce pachetul. Potrivit consultantului nutrițional, Pamela Durkin, mierea de hrișcă „promovează de fapt creșterea bifidobacteriilor din intestin care ajută la funcția imunitară”. Păstrați miere de hrișcă crudă pe iaurtul grecesc și veți oferi tractului digestiv o doză dublă de putere imunitară.

5. Ciupercile Shitake și Maitake

Deși ciupercile au fost folosite în vindecare de secole pentru efectele lor antivirale și antibacteriene, ciupercile shiitake și maitake conțin polizaharid beta d glucan, cunoscut pentru a activa sistemul imunitar și a distruge celulele care cauzează boli. Julie Daniluk, un nutriționist holist de profil, ne recomandă să consumăm shiitakes deoarece „conțin compusul activ lentinan, care are capacitatea de a întări sistemul imunitar”.

Deoarece soiurile de shiitake și maitake au un gust divin, nu este greu să le consumi zilnic. Aruncați-le în omletă sau sotati-le ușor și adăugați-le la penne de compacte cu cereale integrale. Este la fel de ușor să creați o supă de ciuperci rapidă și aromată folosind câteva mână de shiitakes feliate, puțin ghimbir și usturoi ras, câteva căni de bulion de pui organic de casă sau cu conținut scăzut de sodiu și câteva legume tocate. Deci reconfortant și vindecător!

6. Turmeric

Turmericul asiatic cu condimente este un plus aromat pentru multe feluri de mâncare, dar este, de asemenea, încărcat cu antioxidanți care întăresc imunitatea, precum și cu proprietăți antiinflamatorii naturale. Utilizat sub formă de pulbere, poate fi adăugat la supe, sosuri, preparate din orez, piureuri și chiar ceai.

7. Usturoi

Dacă nu mâncați usturoi în fiecare zi, pierdeți aroma sa incredibilă și puterea de îmbunătățire a imunității. Alicina, componenta principală a usturoiului, este cunoscută în mod special pentru întărirea imunității, acționând ca un apărător împotriva infecțiilor bacteriene, virale și fungice. Pentru a beneficia de beneficiile complete, găsiți modalități de a folosi usturoiul crud în fiecare zi, cum ar fi într-o vinaigretă sau un pesto.

8. Kefir

Kefirul, un produs lactat fermentat care seamănă cu un iaurt subțire, este încărcat cu bacterii vii și active. Bacteriile din chefir se pot coloniza de fapt în tractul digestiv, în loc să treacă doar prin el. Drojdiile bune găsite în chefir joacă, de asemenea, un rol critic în îndepărtarea drojdiilor care provoacă infecții și care ne compromit sistemul imunitar. Asociația Națională Kefir explică faptul că chefirul conține șapte până la zece culturi probiotice (bacterii „bune”) care vă pot declanșa digestia și vă pot ajuta să luptați împotriva gripei.

Deși chefirul poate fi consumat direct din recipient, dacă nu l-ați mai avut niciodată, s-ar putea să-l găsiți puțin acru la început. Începeți prin a mânca un pic din el în fiecare zi. Adăugați câteva linguri de chefir la smoothie sau dați un plus sistemului imunitar amestecând câteva linguri la iaurtul pe care tocmai l-ați îndulcit cu miere de hrișcă.

Păstrați-vă sistemul imunitar sănătos, evitați gripa și savurați fiecare mușcătură.

Încercați această vinaigretă de usturoi delicioasă de către colaboratorul TTW Eleni Tzotzis

Ingrediente:

  1. 1-2 căței de usturoi (în funcție de mărime)
  2. 2 linguri. Oțet de mere nepasteurizat
  3. 5 linguri. Ulei de măsline extravirgin, presat la rece
  4. Sare de mare (fină sau măcinată)
  5. Ardei proaspăt măcinat (boabe de piper negru)

Metodă:

  1. Într-un castron mic, radeți usturoiul (un micro-avion funcționează frumos) și adăugați oțetul.
  2. Se picură încet ulei de măsline (câteva picături la un moment dat) amestecând în oțet, o lingură la un moment dat.
  3. Se amestecă într-un vârf sau două de sare de mare și piper proaspăt măcinat (gustați și reglați condimentul după dorința dvs.).