Dacă v-ați săturat să urmați o listă lungă de reguli dietetice, doar pentru a vă frustra și a renunța atunci când pur și simplu nu mai puteți suporta, aveți noroc - cel mai eficient tip de pierdere în greutate este lent și treptat.

pentru

Pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă. De fapt, cu cât planul tău de slăbire este mai ușor, cu atât este mai probabil să rămâi cu el. Dacă sunteți în căutarea unor modalități ușoare de a reduce caloriile și de a scăpa câteva kilograme, vă oferim acoperire.

Mănâncă alimente întregi.

„Alegerile alimentare complete, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele, ambalează în substanțe nutritive potrivite pentru dvs. și vă pot ajuta să vă simțiți mulțumiți”, a declarat pentru INSIDER Lindsey Bristol, MS, RD.

Porniți cu proteine.

„Proteinele îți oferă energie mai durabilă și îți ajută corpul să-și construiască mușchii”, a spus Bristol. Încercați să adăugați ouă, iaurt, nuci, semințe de chia, unturi de nuci sau fulgi de ovăz cu lapte în opțiunile alimentare de mic dejun și în rutina de dimineață pentru a vă începe ziua cu o masă bogată în proteine.

Tăiați caloriile la fiecare masă.

Nu este neobișnuit ca oamenii să-și reducă drastic caloriile în încercarea de a slăbi rapid. Din păcate, scăderea prea scăzută a caloriilor vă poate face să vă simțiți foame tot timpul și să duceți la supraalimentarea la următoarea masă. De aceea Dr. Luiza Petre, MD, a declarat pentru INSIDER că este mai bine să reduceți 100 de calorii la fiecare masă. Aceasta este egală cu o lingură de maion pe un sandviș sau unt pe o bucată de pâine prăjită de dimineață.

Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume.

Nu este un secret faptul că fructele și legumele sunt pline de substanțe nutritive și ajută la reducerea foametei. De aceea, Natalie Allen, RD, a declarat pentru INSIDER că, dacă îți umpli jumătate din farfurie cu fructe și legume viu colorate, poți reduce caloriile și te poți apropia de obiectivul de cel puțin cinci porții pe zi de fructe și legume.

Urmați regula de 5 secunde.

Reducerea caloriilor din dieta dvs. ar putea fi la fel de ușoară ca și numărarea înapoi. Da, ai citit bine. 5-4-3-2-1 și decideți. Este regula simplă, dar extrem de eficientă, de 5 secunde de la Mel Robbins, care vă poate ajuta să decideți între a comanda o bucată de cheesecake sau doar a cere cecul.

Adăugați legume cu conținut scăzut de calorii și fără amidon la alimentele pe care le consumați deja.

Încercați să includeți legume fără amidon, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi broccoli, salată verde și castraveți la fiecare masă. „Acest lucru vă ajută să păstrați aceeași porție (sau mai mare) pentru mai puține calorii”, spune Jill Weisenberger, MS, RDN. Face o salată de cartofi ambalată cu legume și adaugă dovlecei, morcovi și fasole verde la sosul de carne de spaghete.

În loc de băuturi zaharoase, faceți apă aromată.

Dacă aveți un obicei sau savurați băuturi pline de zahăr, ați putea dori să încercați să adăugați câteva arome naturale în apa dvs. Weisenberger a spus că castraveții și menta sunt populare, dar una dintre preferințe este căpșunile, teiul și rozmarinul. De asemenea, puteți să vă faceți propriul sifon adăugând un pic de suc de afine în apa de seltzer.

Comandați pizza vegetală sub formă de crustă în loc de pizza cu carne groasă.

Cine nu iubește pizza? Dar o crustă adâncă poate împacheta o mulțime de calorii în plus. De aceea, Weisenberger a spus să vă schimbați crusta groasă cu o crustă subțire.

Măsurați și preparați gustări sau delicatese pentru a face din apucarea unei cantități moderate un act care nu necesită voință.

Gustarea este adesea partea din zi în care se adaugă calorii suplimentare. În loc să apucați orice puteți pune mâna pe voi, de ce să nu luați 15 minute, două zile în fiecare săptămână, și preparați câteva gustări. Legumele, fructele și migdalele acoperite cu ciocolată pre-porționate în pungi de gustări vă pot ajuta cu adevărat să reduceți caloriile suplimentare.

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail.