Grăsimea din spate este notoriu greu de îndepărtat. Indiferent ce faceți și cât de mult vă exercitați, grăsimea pare să rămână acolo. Unii merg pe liposucție ca ultimă soluție după ce au epuizat toate celelalte metode. Dar nu este nevoie să treci sub cuțit.

grăsimea

Câteva modificări la rutina de gimnastică fac de obicei trucul. Dieta corectă și hidratarea joacă, de asemenea, un rol major în căutarea de a scăpa de mânerele de dragoste care te fac să fii conștient de sine. Următoarea notă vă oferă câteva sfaturi și trucuri despre cum să scăpați de grăsimea din spate fără a vizita un chirurg.

Dar mai întâi, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra cauzelor probabile ale acestei probleme frustrante.

De ce apar mânerele dragostei?

Este bine cunoscut procesul de acumulare a grăsimilor. Grăsimea corporală excesivă înseamnă că arzi mai puține calorii decât consumi. Acumularea de grăsime nu se limitează doar la partea inferioară a spatelui, dar există anumite motive pentru care unii oameni sunt mai predispuși să o aibă în această zonă.

Nivelurile hormonale sunt un factor important pentru reținerea grăsimilor în partea inferioară a spatelui și în alte părți ale corpului. De exemplu, acumularea multor grăsimi în jurul șoldurilor poate semnaliza niveluri scăzute de progesteron. În plus, nivelurile ridicate de cortizol pot contribui, deoarece acestea adesea induceți supraalimentarea.

O dietă bine gândită vă ajută să vă țineți sub control nivelul hormonilor, dar trebuie să țineți cont de alți factori. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul se luptă să elimine excesul de grăsime. Adăugați un stil de viață sedentar în amestec și este posibil ca grăsimea să apară în toate locurile greșite.

Nici somnul insuficient nu ajută. Unele studii au descoperit că lipsa de somn crește șansele de obezitate la adulți prin eșalonare 55%. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta.

Începe cu o dietă echilibrată

În ciuda a ceea ce spun unii guru ai pierderii în greutate, nu există o dietă unică care să vizeze în mod specific grăsimea din spate.

Când începeți cu un regim de slăbire, grăsimea viscerală este de obicei prima care merge. Acest tip de grăsime are o activitate metabolică crescută, ceea ce facilitează arderea. Ar trebui să aveți răbdare și să respectați planul de a pierde în greutate. Grăsimea lombară și mânerele de dragoste vor urma imediat după aceasta.

Este recomandabil să vă îndepărtați de dietele care reduc semnificativ aportul de calorii. Același lucru este valabil și pentru dietele care interzic în totalitate anumite tipuri de alimente. Aceste planuri de ardere a grăsimilor sunt greu de respectat și ar putea duce la reducerea masei musculare - cu siguranță lucrul pe care doriți să îl evitați.

Un plan de dietă sensibil înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra alimentelor întregi, dar să nu vă limitați la acestea. Concentrați-vă pe lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe și o selecție de fructe și legume pe care o puteți mânca. Anumite tipuri de pești au o mulțime de grăsimi nesaturate, care este un alt element cheie pentru o dietă de succes pentru arderea grăsimilor.

Oamenii își fac deseori griji cu privire la alegerea programului potrivit de slăbire, dar nu este nevoie să îl regândim. A studiu din American Journal of Clinical Nutrition arată că unele dintre cele mai frecvente diete sunt la fel de eficiente pentru pierderea de grăsime.

Dar dacă doriți să respectați un principiu general, acesta este raportul alimentar pe care ar trebui să-l urmăriți: jumătate din farfurie trebuie să conțină legume, un sfert de proteine ​​slabe și ultimul sfert de cereale integrale.

Nu uitați să faceți mișcare

Combinați dieta menționată mai sus cu un plan de antrenament bun, iar grăsimea de la nivelul spatelui ar trebui să dispară în cel mai scurt timp. Aceasta înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra anumitor tipuri de exerciții care vizează zone altfel greu accesibile.

Boost Cardio

Un exercițiu cardio intensiv este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de grăsimea din spate. Rutinele cardio trebuie făcute între trei și cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.

Activități precum înotul, boxul și canotajul sunt deosebit de bune pentru a elimina excesul de grăsime din partea inferioară a spatelui. Pentru cele mai bune rezultate, nu ezitați să combinați aceste activități cu jogging, alergare sau ciclism.

Rețineți că cardio-ul este mai mult decât să vă puneți spatele în formă. Îmbunătățește sistemul cardiovascular în ansamblu și menține nivelul trigliceridelor și al colesterolului sub control. Mai mult, cardio-ul obișnuit este cunoscut pentru a reduce riscul osteoporoză de asemenea.

Încercați antrenamentul la intervale

Antrenamentul pe intervale vă poate accelera eforturile de pierdere a grăsimii. Acesta vizează partea inferioară a spatelui și orice altă zonă problematică pentru a vă tăia în cel mai scurt timp.

O alergare de 20 de minute care include o combinație de intervale moderate și viguroase este un exercițiu bun pentru a începe. Dar adoptarea transei de intensitate ridicată (HIIT) este o necesitate pentru cele mai bune rezultate posibile. HIIT implică să te împingi cât de tare poți pentru câteva minute sau mai mult.

Cu alte cuvinte, HIIT ar trebui să vă lase fără suflare și transpirați. Acest tip de antrenament poate fi combinat cu cardio obișnuit pentru a-și amplifica efectele, dar unii preferă să îl facă separat. De unul singur, o rutină HIIT de obicei nu durează mai mult de 30 de minute. Cinci minute pentru a vă încălzi, urmate de douăzeci de minute de antrenament intensiv, apoi mai luați încă cinci minute pentru a vă răcori.

Antrenamente cu greutatea corporală

Există câteva exerciții specifice de greutate corporală care pot face minuni pentru grăsimea lombară. Puteți face oricare dintre acestea acasă.

Podul

Culcați-vă pe spate, cu picioarele pe podea și cu genunchii îndoiți la 90V °. Ridicați fesele pentru a face un pod și țineți poziția timp de câteva secunde. Mutați corpul încet spre și de la podea și faceți aproximativ douăzeci de repetări.

Extensia spatelui inferior

Culcați-vă pe burtă cu mâinile în spatele capului, apoi ridicați picioarele și pieptul cât de mult puteți. A începe câteva seturi de zece ar trebui să fie suficient pentru a începe.

Scândura

Ține-ți corpul drept cu antebrațele pe podea. Fesele nu trebuie să fie mai înalte decât restul corpului. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil și repetați exercițiul de câteva ori.

Notă: antrenamentele cu greutatea corporală pot fi excelente pentru încălzire, indiferent de rutina obișnuită.

Push-ul final

Acum este momentul să luați măsuri, deoarece știți cum să scăpați de grăsimea din spate. Amintiți-vă, este nevoie de rezistență și perseverență pentru a vă pregăti plaja corpului.

Cu toate acestea, o combinație sănătoasă de obiceiuri dietetice echilibrate și exerciții fizice regulate vă poate oferi rezultatele dorite. Și odată ce rutina de pierdere a grăsimii devine un obicei, nu ezitați să împingeți și mai tare pentru a obține un pachet de șase care se potrivește cu fizicul slab.