Excesul de grăsime care se instalează la nivelul taliei și în jurul părților laterale poate să nu fie prea dăunător sănătății dvs. sau să vă inhibe rutina, dar menținerea greutății și a IMC-ului optim (indicele de la corp la masă) este totuși importantă. Și excesul de grăsime poate duce, de asemenea, la alte probleme de sănătate.

Iată șase lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să reduceți acele depozite de grăsime și să vă mențineți în formă:-

Ciclism

Călătoria cu bicicleta este o modalitate excelentă de a face mișcare, care este, de asemenea, bună pentru sănătatea cardiovasculară. De asemenea, ajută la tonifierea șoldurilor, coapselor și feselor. Ciclismul poate fi, de asemenea, un antrenament excelent pentru abdomenul tău și, de asemenea, creează rezistență. Un nucleu puternic poate ajuta la eliminarea excesului de grăsime din jurul secțiunii mijlocii și puteți vedea rezultate vizibile în doar trei luni. În plus, este o mare activitate în aer liber la care poate participa întreaga familie.

grăsime

Jogging

Joggingul este un exercițiu cardiovascular cu impact ridicat care arde cantități semnificative de calorii. Atunci când arzi mai multe calorii decât cantitatea pe care o consumi prin dieta ta zilnică, aceasta este o pierdere eficientă în greutate. Vestea bună: unul dintre primele locuri în care se elimină grăsimea este pe talie. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, începeți să vă construiți rezistența doar cu plimbări rapide pentru perioade scurte, crescând mersul și distanța în timp. După câteva săptămâni de mers pe jos, puteți începe cu un jogging lent. Lucrează până la jogging timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Cheia este să vă mențineți corpul în mișcare și să ardă calorii! Corpul unui jogger este elegant și slab, iar activitatea regulată ajută la menținerea acumulării de grăsime la minimum. În timpul fazei de mers pe jos, însoțește întreaga familie sau găsește un partener; pot fi de mare ajutor în ceea ce privește motivația.

Lucrează-ți oblicurile

Părțile corpului tău, care sunt mușchii din jurul abdomenului, sunt oblici. Ambele perechi, atât externe cât și musculare oblice interne, lucrează împreună pentru a vă flexa și răsuci corpul. Le puteți tonifica într-o poziție așezată, precum și prin alte activități, cum ar fi alergarea, exercițiile de răsucire, variațiile de scânduri etc.

Un exercițiu este să stați în poziție verticală pe un perete, cu picioarele bine plantate în permanență pe podea. Țineți o ganteră în fiecare mână și țineți brațele drepte în partea laterală a corpului. Pentru a efectua îndoirea, aplecați-vă lateral ca și cum ați plasa gantera pe podea. Veți simți stomacul strâns când vă îndreptați. Repetați același lucru pentru cotul din partea stângă și efectuați câteva repetări ale aceluiași lucru.

Ridică picioarele

Pentru aceasta, va trebui să vă întindeți pe podea, cu corpul sprijinit pe coate. Capul și pieptul ar trebui să fie ridicate de la sol. Apoi, ridicați genunchii și picioarele de pe podea și dați-vă cu picioarele înapoi cât de mult puteți. Faceți acest lucru pentru câteva repetări inițial și lucrați până la un antrenament obișnuit în trepte de 8-10 ori fiecare antrenament.

Alimentație corectă

Veți dori să vă uitați cu atenție la dieta dumneavoastră. Mănânci prea multe dulciuri? Sifonul și sucurile ambalate sunt bogate în calorii, așa că va trebui să le eliminați și pe acestea. Încercați să scrieți tot ceea ce mâncați și beți, astfel încât să nu vă supărați în mod neintenționat. Veți dori să urmați indian Piramida alimentelor cât de aproape puteți și încercați să vă țineți de nutriția pe bază de plante, ceea ce este optim. Bea multă apă, deoarece apa este cea care transportă grăsimea din celulele tale și din corp. Începeți să includeți mâncare mai slabă în mesele dvs. zilnice.

Dacă aveți o dietă bogată în grăsimi nesănătoase, zahăr și calorii, este mai puțin probabil să pierdeți acest exces de grăsime. Dacă urmați aceste sfaturi, vă antrenați și faceți exerciții fizice, dar mâncați alimente nesănătoase pentru dvs., anulați toate beneficiile pe care le-ar obține corpul dumneavoastră prin activitate fizică.

Dacă vă puteți ține la un plan de masă sănătos și puteți face exerciții fizice în mod regulat, veți fi subțire și tăiat practic în cel mai scurt timp. Nu așteptați ca acele ocazii speciale să înceapă să piardă în greutate și apoi reveniți la adăugarea tuturor înapoi. Începeți un regim pe care îl puteți continua și, înainte de a-l cunoaște, starea generală de sănătate se va îmbunătăți și.