Încerci să scapi de genunchii grași? Vă întrebați în permanență cum să scăpați de genunchii grași cu exerciții pe care le puteți face oricând? Știu exact ce simți. Este frustrant și exaltant în același timp. Pentru oricine încearcă să scape de genunchii grași, poate fi confuz cum să începi și de unde. Probabil că aveți în minte multe întrebări, dar astăzi vom pune un plan de acțiune în acest sens.

Cauzele grăsimilor din jurul genunchilor

În orice caz, înainte de a merge mai departe, ce anume vă determină genunchii grași? Depunerea țesutului adipos în jurul genunchilor și coapselor ar putea fi legată de modificările hormonale, în special în timpul sarcinii și al menopauzei la femei. Odată cu îmbătrânirea, corpul uman tinde să mențină supraabundența de grăsime în anumite locuri, cum ar fi, cum ar fi genunchii și coapsele.

La mulți oameni, corpul este modificat pentru a adăuga grăsimi adăugate în anumite zone. Este rezultatul direct al unui număr imens de receptori de insulină prezenți aici. Numărul substanțial de receptori se adaugă la o depunere mai mare de grăsime în genunchi și coapse. Excesul de grăsime din jurul genunchiului poate împiedica adesea o persoană să-și poarte pantalonii fără efort. Pe partea opusă, genunchii grași, pe termen lung, se vor freca împreună în timp ce fac o plimbare și pot fi un izvor de neliniște și disconfort.

Exerciții DIY pentru a scăpa de genunchii grași

Iată câteva exerciții proprii (care chiar funcționează!) Care vă vor ajuta să scăpați de genunchii grași:

Antrenament cu bicicleta

grași
Pentru a scăpa de grăsime din genunchi fără a construi mușchii coapsei, trebuie să luați cu strictețe după procedura activității, care nu este la fel ca exercițiile standard:

1. Pedalați la o rată normală
2. Nu accelerați sau încetiniți
3. Păstrați corpul drept
4. Nu vă aplecați înainte

Ar trebui să simțiți cum funcționează mușchii coapsei din față. Ar trebui să pedalezi o perioadă semnificativă de timp - aproximativ o oră pe zi

Ciclismul pare să aducă mai mult concentrat și greutate pe picioarele superioare decât alergarea și mersul pe jos. În cazul în care aveți cu adevărat nevoie să obțineți o arsură decentă, creșteți rezistența pe bicicletă sau pe mașina dvs. de ciclism și moderați viteza în cazul în care aveți nevoie. În cazul în care utilizați o bicicletă reală, o puteți pune pe cel mai dificil aparat și o puteți lovi cu mult, nepermițându-vă să stați pe scaun și să pedalați pur și simplu în picioare.

Dacă vă decideți să faceți asta o clipă, veți începe cu adevărat să simțiți arsurile în quad-uri și să vă simțiți mai aerosit decât vă așteptați. Când trebuie să te rupi, pur și simplu așează-te înapoi și continuă să pedalezi până poți să-l lovești din nou cu putere. Când ciclezi astfel, poți face cu adevărat minuni pentru genunchii și coapsele tale grase.

Mersul pe jos


Faceți acest lucru cât de repede puteți, astfel încât să vă transpirați într-o oarecare măsură și să creșteți puțin ritmul cardiac. Ar trebui să fiți puțin timid de respirație.

1. Dacă aveți câteva pante adiacente sau scări lungi în apropiere, aceasta va funcționa mult mai bine
2. În momentul în care acestea se termină mai puțin solicitante pentru dvs., luați o înjunghiere când vă plimbați pe o pantă de iarbă înapoi ... acest lucru vă va determina mușchii coapsei inferioare (pur și simplu peste genunchi) să se închidă cu adevărat. Acest lucru va fortifica părțile inferioare ale cvadricepsului dvs., ceea ce vă va ajuta să oferiți acestei zone un aspect mai tonos.

Jogging

Odată ce poți merge, fără îndoială, repede, fără a te înfășura excesiv, atunci ar trebui să începi să faci jogging.
1. Continuați să încercați să alergați puțin mai mult de fiecare dată când puneți picioarele pe trotuar sau pe traseu.
2. Indiferent de posibilitatea ca să fie doar 10 secunde în plus la fiecare sesiune de alergare, continuați să intenționați să vă extindeți timpul petrecut la jogging.
3. Puteți chiar să obțineți un ecran de ritm cardiac și să rulați la o viteză care să vă mențină ritmul cardiac într-o zonă de „ardere a grăsimilor”.

Squats

1. Puneți picioarele largi
2. Puneți genunchii drept înainte.
3. Aduceți încet corpul în jos în timp ce respirați și ridicați-vă treptat în timp ce inspirați.
4. Începeți cu 15 genuflexiuni și creșteți-le încet la 100 în fiecare zi (ar trebui să fie posibil în părți)

Jumping Rope

O abordare extraordinară a modului de a scăpa de grăsime de genunchi este coarda de sărituri.

1. Cu cât sari mai repede, cu atât sunt mai bune rezultatele.

2. Pur și simplu reamintesc să nu sari sus.

3. Încercați să sari cât mai regulat posibil, așa cum se putea aștepta în anumite circumstanțe.

Masaj

După un exercițiu, orice activitate de ardere a grăsimilor alegeți, ar trebui să se încheie cu un masaj.

1. Masează ușor zona genunchiului cu ulei anticelulitic. Acest lucru va îmbunătăți efectul arderii grăsimilor în jurul genunchilor și va accelera rezultatul dorit!

2. Masați-vă zona genunchiului după cum doriți.

Dieta pentru a scăpa de genunchii grași

Cu anumite ajustări ale modului în care trăiești zi de zi, este de conceput să scapi de genunchii grași. Aranjarea rutinei alimentare și practicarea generală vă vor ajuta să dați ton.

Mâncați întotdeauna sănătos. Orice mâncați trebuie să fie sănătos și plin de nutrienți. Între timp, trebuie să reduceți și aportul de calorii. Această ajustare a regimului alimentar va începe să arde excesul de grăsimi din tot corpul, inclusiv depunerea de grăsime în jurul genunchilor. În cazul în care consumul de calorii este de 2000, micșorați-l cu 500 de calorii. Incorporați în alimentația de rutină legume, produse organice, carne slabă, pește și lapte lactat cu conținut scăzut de grăsimi

1. Stai departe de dulciuri. Evitați să consumați deserturi, băuturi care sunt extrem de încărcate cu zahăr, produse de patiserie și iaurt congelat. Beți suficientă apă pentru a vă menține corpul bine hidratat.

2. Împărțiți-vă mesele. Mănâncă 5 mese mici într-o zi și nu 3 mese substanțiale. Consumați gustări viguroase în mijlocul meselor mari. Napolitele cu cereale integrale, cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, ananas, măr, roșii și farfurii de verdeață mixtă și așa mai departe pot fi încorporate în gustările dvs.

3. Nu caloriilor lichide. Nu beți calorii! Bea doar lichide precum apă sau ceai. În cazul în care sunteți un iubitor de espresso, încercați să îl restricționați la un singur recipient pe zi și într-o lume perfectă, luați acest lucru înainte de exercițiu. Espresso este un stimulent care vă poate ajuta să vă antrenați mai mult; cu toate acestea eliberează și cortizol (hormonul anxietății). Cortizolul se amestecă în odihnă și recuperare. Multe dintre ele ne conduc corpul să stocheze mai multe grăsimi. Încercați să nu beți nici cola, sucuri sau lapte. Cel puțin pentru perioada în care scăpați de genunchii grași. Este prescris pentru a diminua sau opri mult această perioadă după această perioadă menționată, deoarece toate acestea vă cresc nivelul de glucoză.

Acest lucru poate face dificil să rămâneți concentrat, astfel încât este în mod sigur un gând inteligent să faceți înainte și după poze și să faceți câteva estimări înainte de a vă începe rutina de alimentație și programul de exerciții. În cazul în care vă puteți urmări și vedea îmbunătățirile, oricât de puține și incrementale ar fi, veți avea un timp mult mai puțin solicitant motivat.

Țineți cont de faptul că este, fără îndoială, promițător să scăpați de genunchii grași, dar va trebui să vărsați niște țesut adipos peste tot pentru a face acest lucru. Continua! Noroc!

  •