Vrei să știi cum să scapi de grăsimea hormonală din burtă?

Toți cei care au grăsime abdominală știu nu numai cât de inestetic și neatractiv poate fi, dar este, de asemenea, încăpățânat de greu să scapi de.

De multe ori ați putea face totul aparent corect cu dieta și exercițiile fizice, dar grăsimea din burtă va refuza să dispară. Nu numai că este frustrant, dar te poate face și să te simți conștient de aspectul tău fizic.

Dar există un motiv pentru care grăsimea abdomenului este atât de încăpățânată de a scăpa. S-ar putea să purtați o luptă ascendentă împotriva hormonilor care vă provoacă în primul rând grăsimea stomacului.

Ceea ce mănânci și cantitatea contează foarte mult, dar dacă vei lupta într-o luptă de pierdere, dacă hormonii tăi nu vor mai fi. Dar odată ce vă reparați hormonii care provoacă grăsime la nivelul stomacului, corpul dvs. va elimina rapid acești centimetri suplimentari în jurul burticii. Aici îți voi arăta secretul remedierii hormonilor, astfel încât să știi cum să pierzi rapid grăsimea din burtă.

hormonală

Corpul tău încearcă să mențină un echilibru hormonal foarte delicat pentru a te asigura că totul funcționează optim. Însă, dintr-un motiv sau altul, hormonii tăi se pot sincroniza din cauza dietei, lipsei de activitate sau a factorilor de stil de viață. În plus, pe măsură ce îmbătrânești, hormonii de ardere a grăsimilor din burtă vor merge, de asemenea, treptat în jos.

Având grăsime la nivelul stomacului ar putea fi nu numai inestetic din punct de vedere fizic, dar ar putea foarte bine duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, afecțiunile ficatului gras și sindromul metabolic (1,2,3). Hipertensiunea arterială și diabetul sunt, de asemenea, legate de hormonul cortizol (4,5). Grăsimea viscerală este cu atât mai rea cu cât înconjoară și exercită presiune asupra organelor. Grăsimea abdominală subcutanată nu este atât de rea pentru sănătatea dvs., deoarece se află chiar sub piele.

Persoanele care au o umflătură mare a burții sau un corp în formă de măr tind să fie mai susceptibile de a avea grăsime viscerală (6). Dar dacă puteți folosi degetele pentru a vă ciupi grăsimea abdominală, atunci cel mai probabil aveți grăsime subcutanată mai puțin periculoasă.

Acum toată lumea știe că caloriile și carbohidrații pot afecta drastic cantitatea de greutate pe care o câștigi. Dar când vine vorba de grăsimea de la stomac, hormonii dvs. sunt în mare parte de vină. Hormonii dvs. controlează și delegă cât de mult arde grăsimea corporală și de unde. Deci, este logic că, dacă hormonii tăi sunt în afara bătăii, atunci corpul tău va ține cu încăpățânare excesul de grăsime abdominală.

Burtă stresată

Una dintre cele mai cunoscute cauze hormonale ale grăsimii abdominale este nivelul crescut cronic de cortizol (7). Cortizolul este cunoscut ca hormonul „luptă sau fugă” și poate provoca un instinct de supraviețuire în corpul dumneavoastră (8). Acest lucru vă obligă corpul să depoziteze excesul de grăsime (de obicei în stomac) pentru nevoile viitoare de supraviețuire. Când te gândești la asta, strămoșii tăi aveau nevoie să aibă depozite de grăsimi în cazul viitoarei foamete. Dar în zilele noastre, cu mâncare atât de ușor disponibilă, se dă înapoi, forțându-vă corpul să stocheze grăsime abdominală inestetică.

Dacă trăiești o viață constant stresată, atunci există șanse mari ca nivelurile de cortizol să fie prin acoperiș. Găsirea modalităților de scădere a nivelului hormonului de stres va fi de cea mai mare importanță pentru a reduce cantitatea de cortizol care se pompează prin corp. Știu că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar trebuie să începeți să luați măsuri pentru a vă reduce cortizolul în curând. În caz contrar, s-ar putea să nu vă pierdeți niciodată burta hormonală.

Dacă doriți să știți cum să pierdeți burta grasă, atunci când nu dormiți suficient este, de asemenea, o cauză a nivelurilor crescute de cortizol (9). Apoi, următorul lucru pe care îl știți este că cortizolul crescut din lipsa de somn vă poate afecta tiroida (10). Înrăutățirea funcției tiroidiene poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate în zona abdominală (11).

Aș recomanda să luați ulei de CBD dacă aveți probleme cu nivelul hormonilor de stres sau dacă dormiți suficient. Studiul pe studiu a constatat că este eficient pentru stres și anxietate mai mici (12). În plus, te va ajuta să adormi mai repede și într-un ciclu de somn REM mai profund (13).

Încercați să adăugați și antrenamente HIIT în regimul dvs. de exerciții. Acum știu că ar putea părea logic să crezi că exercițiile fizice te vor face doar să fii mai stresat și obosit. Dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Exercițiile intense vor ajuta la creșterea hormonilor de ardere a grăsimilor din burtă, cum ar fi hormonul de creștere și la îmbunătățirea sensibilității la insulină (14,15).

Rezistența la insulină și zahărul sunt diavolul

Rezistența la insulină este o altă mare cauză hormonală a creșterii grăsimii la stomac (16). De obicei, acest lucru este cauzat de consumul de prea multe alimente care crește glicemia, provocând un răspuns insulinemic în corpul dumneavoastră.

Zahărul, carbohidrații rafinați, sucurile de fructe, alimentele cu conținut ridicat de glicemie și alimentele procesate pot provoca un răspuns prost la insulină în corpul dumneavoastră. Corpurile noastre sunt programate de la mii de ani de instincte de supraviețuire pentru a stoca grăsimea din burtă atunci când mâncați acest tip de mâncare. Acest lucru vă ajută corpul să stocheze energie suplimentară pentru iarnă sau foamete. Acest lucru ar fi imperativ pentru supraviețuirea strămoșului tău.

Insulina este produsă în pancreas și sarcina sa principală este de a muta substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați în celulele grăsimii, mușchilor și ficatului (17). Când insulina este eliberată în corpul tău, de asemenea, va încetini metabolismul tău de ardere a grăsimilor, nepermițând corpului tău să ardă grăsimea pentru combustibil (18).

Dar, consumând prea multe dintre alimentele rele de mai sus, corpul dvs. va deveni treptat rezistent la insulină. Impactul negativ al acestui lucru va fi acela de a avea mai multe probleme cu arderea grăsimilor pentru energie și, în schimb, va promova stocarea grăsimii din burtă.

Insulina poate avea un impact negativ și asupra altor hormoni de ardere a grăsimilor din corp, cum ar fi leptina. Leptina este cunoscută sub numele de „hormonul anti-foame” și este produsă de celulele adipoase. Cercetătorii cred acum că rezistența la leptină este o forță motrice a obezității moderne (19).

Sarcina lui Leptin este de a-i spune creierului că ați mâncat deja suficientă mâncare, astfel încât să poată arde cu ușurință grăsimile pentru energie (20). Când corpul dvs. devine rezistent la leptină, vă poate face să vă simțiți mai înfometați. În plus, va reduce cantitatea de grăsime pe care corpul o arde.

Corpul dumneavoastră va îmbunătăți treptat sensibilitatea la insulină și leptină atunci când încetați să mâncați alimentele rele de mai sus. În schimb, mâncați o dietă bogată în proteine ​​și ceea ce veți descoperi în Foaia de înșelăciune a listei cu alimente.

Hormoni Grelini mormăind

Acum, grelina este cunoscută sub numele de „hormonul foamei” și știi când este în plin efect, deoarece îți va fi foame (21). Apoi, odată ce ați terminat de mâncat o masă completă, aceste niveluri de grelină ar trebui să scadă. Acest lucru va reduce în mod natural cât de foame vă simțiți.

Una dintre problemele legate de consumul de mese mai frecvente pe zi este că vă va antrena corpul să se simtă mai înfometat mai des. Nivelurile ridicate de grelină pe tot parcursul zilei vă vor face în cele din urmă să vă simțiți și o frecvență mai mare a foamei. Dar, folosind postul intermitent, vă puteți antrena corpul să se simtă mai puțin foame mai des.

O perioadă lungă de timp mâncarea meselor mai frecvente a fost cunoscută pentru „creșterea metabolismului” și acest lucru este încă adevărat într-o anumită măsură. Problema este că aceste studii sunt că cercetătorii au controlat mesele și caloriile pe care participanții le-ar putea mânca. Dar când îi lăsați pe oameni pe propriile dispozitive, vor mânca excesiv la fiecare dintre aceste mese. Acest lucru îi determină să depoziteze din ce în ce mai multe grăsimi abdominale (22).

Un om de știință pentru rachete nu trebuie să știe dacă simțiți mai foame mai des, apoi veți ajunge să mâncați în exces. Aceasta este o rețetă sigură pentru a provoca mai multă grăsime pe burtă pe termen lung. Deci, prin implementarea unui plan de post intermitent, vă puteți reduce treptat nivelul de foame. Funcționează antrenându-vă corpul să secrete mai puțin din acest „hormon al foamei” cunoscut sub numele de grelină (23).

Burtici de bere și testosteron scăzut

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul lor de testosteron va scădea și coborî (24). Acum, acest lucru este considerat a fi un răspuns normal la procesul de îmbătrânire. Dar dieta, lipsa exercițiilor fizice și alți factori ai stilului de viață pot duce la scăderea nivelului de testosteron în halde.

Studiile au descoperit că bărbații cu niveluri mai scăzute de testosteron sunt mai predispuși să dezvolte grăsime abdominală (25). Apoi, acest exces de grăsime abdominală poate fi transformat în estrogen dacă este sub un nivel ridicat de stres. Apoi, următorul lucru pe care îl știți este că luptă împotriva grăsimii abdominale cauzate atât de nivelurile scăzute de testosteron, cât și de nivelul ridicat de estrogen. Dar studiile au descoperit că grăsimea abdominală scade atunci când testosteronul a crescut (26).

Mulți bărbați, de asemenea, le place să bea multă bere, dar, din păcate, hameiul din bere conține și fitoestrogeni (27). Acești fitoestrogeni sunt similari cu estrogenii. Acest lucru poate face ca bărbații să aibă creșteri ale estrogenului, ceea ce duce la grăsimea abdominală și la sânii omului. În plus, consumul de alcool în sine a fost asociat în studii pentru a determina creșteri ale grăsimii abdominale (28).

Unele modalități naturale de a vă crește testosteronul este de a ridica greutăți, de a reduce stresul, de a dormi suficient, de a lua vitamina D3 și de a obține suficiente minerale, cum ar fi zincul și magneziul (29,30,31,32,33). Dacă niciunul dintre acestea nu crește nivelul de testosteron suficient de mare, atunci luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre terapia de substituție cu testosteron.

Hormon de creștere și DHEA

Aceștia sunt doi hormoni din corpul dvs. care pot scădea în mod natural odată cu vârsta, dar sunt foarte importanți pentru aspectul general al corpului.

Hormonul de creștere uman (HGH) ajută atât bărbații, cât și femeile să construiască mai mult mușchi slabi (34). Și acest mușchi este important atât pentru îmbunătățirea metabolismului de ardere a grăsimilor, cât și pentru controlul nivelului zahărului din sânge și al insulinei (35). Când nivelurile de HGH sunt prea scăzute, atunci corpul dvs. va fi mai probabil să stocheze grăsime (36). De asemenea, va fi mai probabil să devină o „grăsime slabă” care poate duce la apariția burticii de oală.

DHEA este produs de glandele suprarenale, iar corpul dvs. îl transformă în estrogen, testosteron și alți hormoni. Și la fel de important, DHEA este responsabil pentru a avea un rol activ în modul în care corpul tău arde și stochează grăsimea în burtă (37). Studiile au constatat că a avea niveluri adecvate de DHEA poate provoca arderea excesului de grăsime din burtă și îmbunătățirea sensibilității la insulină (38).

Ambele niveluri de HGH și DHEA scad în mod natural pe măsură ce îmbătrânești, deci este important să crești cantitatea pe care o ai în mod natural. S-a constatat că postul intermitent crește nivelul de HGH, precum și scade cantitatea de zahăr pe care o consumați (39,40). Optimizarea somnului și exercițiile intense pot duce, de asemenea, la îmbunătățirea acestor doi hormoni vitali.

Umflarea abdomenului la menopauză

Creșterea în greutate pentru multe femei este frecventă la menopauză. Acest lucru se datorează faptului că corpul lor devine mai estrogen dominant (41). Această cantitate mare de estrogen duce la o rezistență mai mare la insulină care se termină cu creșteri ale grăsimii abdominale (42).

Chiar și femeile în perimenopauză observă că vor începe să se îngrașe în jurul secțiunii medii (43). Fluctuațiile hormonale ale estrogenului duc la aceste creșteri ale creșterii în greutate „inexplicabile”. Somnul prost, pierderea mușchilor și agravarea sensibilității la insulină duc, de asemenea, la creșterea în greutate în abdomen în acest timp.

Femeile din menopauză au, de asemenea, un metabolism înrăutățit pentru arderea grăsimilor, astfel încât nu vor arde la fel de mult ca grăsimea pe care o obișnuiau (44). Acesta este motivul pentru care scăderea prea multă a caloriilor poate fi mai gravă pentru burtă. În același timp, femeile vor pierde mai mult mușchi, plus un metabolism mai scăzut pentru arderea grăsimilor.

Dar acest lucru nu înseamnă că orice speranță se pierde dacă suferiți de grăsime menopauză din burtă. Studiile au descoperit că femeile aflate în postmenopauză pe tratament de substituție hormonală au ajuns să aibă o scădere a grăsimii abdominale (45).

Consumul unei diete bogate în proteine, o mulțime de fibre, consumul de ceaiuri pentru slăbit, somnul abundent, scăderea nivelului de stres și antrenamentul cu rezistență sunt modalități dovedite de a reduce umflătura menopauza a abdomenului.

Cum scapi de burtica hormonala?

Concentrați-vă pe a face lucrurile care ajută la inversarea daunelor cauzate de hormonii de la lovire. Aceasta include concentrarea asupra dietei, antrenamentelor intense, optimizarea somnului și scăderea nivelului de stres ridicat. Pentru o dietă completă și un plan de antrenament care să vă optimizeze hormonii, consultați Formula burții plate.

Ultimul cuvant

Știu că poate părea imposibil să lupți împotriva cauzelor burticii hormonale, dar o poți pierde atunci când te concentrezi asupra a ceea ce funcționează. A ajunge la cauza principală a abdomenului hormonal poate fi dificil de identificat, dar concentrându-vă pe toate cele de mai sus vă va optimiza hormonii pentru a arde mai multe grăsimi abdominale.

La sfârșitul zilei, nu contează cât de mult vă reduceți caloriile, dacă hormonii sunt în afara bătăii. Acesta este motivul pentru care caloriile pe care le consumați nu sunt totul atunci când vine vorba de pierderea în greutate, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Există mai multe motive care stau la baza, cum ar fi hormonii dvs., care pot provoca creșterea inexplicabilă în greutate și creșterea grăsimii din burtă. De asemenea, vă veți îmbunătăți sănătatea ficatului și veți lupta împotriva diabetului.

Dar doar pentru că hormonii dvs. vă fac să vă împachetați cu mai multe grăsimi abdominale, există încă speranță. Corectându-vă hormonii bătăi, corpul dvs. va răspunde în curând topind acea grăsime încăpățânată din burtă. Acum este timpul să vă corectați hormonii, astfel încât să puteți scăpa rapid această grăsime din stomac.