Este unul dintre cele mai speciale momente din viața oricărui om. A deveni tată este un eveniment care schimbă viața. Nou-născuții aduc noi responsabilități și nu este neobișnuit ca stilul tău de viață odată structurat să se transforme rapid într-un vârtej de anxietate și presiune.

când

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Este unul dintre cele mai speciale momente din viața oricărui om. A deveni tată este un eveniment care schimbă viața. Nou-născuții aduc noi responsabilități și nu este neobișnuit ca stilul tău de viață odată structurat să se transforme rapid într-un vârtej de anxietate și presiune.

Când vei deveni tată, în mod firesc va avea loc o schimbare în prioritățile tale. Ceea ce odată relaxat confortabil în partea de sus a listei de sarcini, se trezește brusc în cădere și, în cele din urmă, dispare în jos. Programul tău va avea o lovitură, lipsa somnului este obișnuită și, pe măsură ce concentrarea ta se îndreaptă spre noul tău rol de părinte, devine mai greu să menții un stil de viață sănătos. Mai greu ... dar nu imposibil.

Responsabilitatea ta părintească nu înseamnă că trebuie să te îndepărtezi de versiunea potrivită și sănătoasă a ta de care te-ai bucurat atât de mult timp. A fi în formă fizică și mentală nu este atât de consumator de timp pe cât ți-ai putea imagina.

Motivația este cheia pentru a rămâne în formă. Adevărul este că de fapt necesită mai mult efort pentru a câștiga în greutate decât a o pierde. Efortul de a cumpăra, face și mânca mai multe alimente decât aveți nevoie este mult mai mare. Este ușor să optați pentru cele mai simple sau aparente opțiuni, dar la fel de ușor poate fi și opțiunea sănătoasă.

V-aș recomanda întotdeauna să încercați să evitați micul dejun sau să vă grăbiți prin prânz. Lăsați jos meniul de luat masa și uitați de ridicarea unor mâncăruri nedorite în drum spre casă. În schimb, să aruncăm o privire la 10 metode pe care le puteți utiliza pentru a controla dimensiunea porțiunii și pentru a face acele alegeri sănătoase să se simtă mult, mult mai ușor.

1. Plăci mai mici

Evident, știu, dar dacă ai mâncarea pe farfurii mai mici, îți păcălește creierul să crezi că mănânci de fapt mai multe alimente. De asemenea, vă oprește să mâncați excesiv, deoarece pur și simplu nu puteți obține la fel de multă mâncare pe vesela mai mică. Când ai deja suficient în farfurie, cantitățile nesănătoase de alimente nu ar trebui să fie una dintre ele.

2. Nu faceți cumpărături și nu determinați dimensiunea porțiunii atunci când vă este foame

Când îți dai seama că ai avut grijă de bebelușul tău de atât de mult timp și nu ai mâncat toată ziua, nu te hotărî să mergi la cumpărături. Cumpărăturile de alimente atunci când îți este foame vor avea ca rezultat alegeri alimentare proaste doar pe măsură ce cauți să-ți calmezi stomacul mormăit.

3. Pierde grăsimea din burtă

Va fi mai mult așezat ca un tată nou, dar asta nu înseamnă că trebuie să dezvolți „burtica tatălui” prin excelență. Luați câteva momente prețioase pe care trebuie să le faceți pentru a face un mic exercițiu. Când aștepți ca fierbătorul să fiarbă, baia să se încălzească sau în acele perioade prea prețioase în care copilul doarme. Găsiți câteva minute pentru a vă potrivi în unele genuflexiuni, ședințe sau cranchi.

4. Creșteți leptina

Leptina este un hormon produs de propriile celule adipoase. Cu cât aveți mai multe celule adipoase, cu atât se produce mai multă leptină. Leptina îți controlează metabolismul, ca să nu mai vorbim de foamea și câtă energie consumi. Pentru tăticii noi, menținerea leptinei sub control este vitală. Puteți face acest lucru evitând carbohidrații, băuturile cu zahăr și orice alimente care împing calitatea superioară a scalei GI.

5. Controlează nivelul zahărului din sânge

Când vorbesc despre „zahăr din sânge”, asta înseamnă cu adevărat glicemie. Glucoza este zahărul pe care corpul nostru îl folosește cel mai mult, deoarece are nevoie de el pentru energie. Ca nou tată, vei avea nevoie de multe, dar controlul nivelului zahărului din sânge nu înseamnă că te umpli cu zahăr doar pentru a continua. Pentru a-l ține sub control, tăiați grăsimile trans, îmbunătățiți echilibrul omega 6: 3 și încercați să beți ceai verde când aveți nevoie de o cupă. Merită să spunem că, dacă sunteți diabetic, atunci veți gestiona glicemia în felul dvs.

6. Mergi după proteine

Când vine vorba de alegerile alimentare, alegeți întotdeauna produse alimentare bogate în proteine ​​și utilizați proprietățile sale de a-și pierde foamea. Ca tată, veți avea nevoie de tot ajutorul nutrițional pe care îl puteți obține, iar mâncarea bogată în proteine ​​este ușor de mâncat în deplasare.

7. Alegeți solidele peste lichide

Când timpul este prețios, ar fi ușor să beți doar „ceva” în loc să vă luați timp pentru a pregăti mâncarea. Shake-urile de înlocuire a meselor nu ar trebui să fie folosite ca înlocuitor pentru alimente pe termen lung, pe cât de tentant este. Unde este posibil, mâncați întotdeauna ceva solid decât să vă bazați pe nutriția lichidă. Veți avea nevoie de energia pe care o obțineți din alimentele solide.

8. Bea mai multă apă

Un altul evident, dar unul ușor, care are atât de multe beneficii. Apa este vitală pentru a vă menține hidratat, concentrat, este mai ieftin decât majoritatea celorlalte băuturi și ușor accesibil. Orice lucru care ușurează viața unui nou tată nu poate fi decât un lucru bun.

9. Adăugați niște condimente

Adăugarea unor ierburi și condimente la mesele dvs. este o modalitate excelentă de a pune o aromă serioasă chiar și celor mai plictisitoare alimente. Este o modalitate rapidă, ușoară și ieftină de a-ți face mâncarea mai gustoasă atunci când gătești este adesea ultimul lucru din mintea ta.

10. Dormi mai mult

Știu că este o vânzare dificilă pentru noii tati, dar dormi când poți. Să ai grijă de propria ta bunăstare este la fel de important ca și să ai grijă de copil.

Cu cât aveți mai puțin timp să vă antrenați, cu atât mâncarea devine mai importantă. Odată ce nutriția dvs. este pe drumul cel bun, sunteți la jumătatea drumului. Nutriția este de departe cel mai important factor pentru menținerea grăsimii și menținerea sănătății, dar va trebui să faceți și exerciții fizice.

În calitate de tată, știu cât de drastic poate fi redus timpul de antrenament, dar nu lăsați lipsa de timp să vă demotiveze. De prea multe ori văd lipsa timpului de antrenament ca ceva care ucide motivația. Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți rămâne într-o formă excelentă cu doar 4 x 30 de minute pe săptămână?

Una dintre acestea este o sesiune bazată pe sală, cealaltă se poate face acasă. Gata cu excursiile la maraton pentru a rămâne slabi și sănătoși; copiii tăi îți vor ocupa mai mult decât suficient din timpul tău de acum înainte.

Antrenamentele inteligente și intense de aici vor oferi un randament maxim într-un interval de timp limitat. Asociați-le cu aceste reguli nutriționale nou găsite mai sus și veți fi cu adevărat pe drumul cel bun.

Sesiunea de gimnastică: corpul total al clubului 50

Veți obține rapid, intens și eficient ceea ce doriți cu această sesiune minunată.

Lasă-mă să te luminez.

  • Alegeți o greutate pe care o puteți ridica de 12 ori pentru primul set.
  • Ia-o pe rând cu un partener pentru a ajunge la 50 de repetări în câte seturi este nevoie
  • Odihnește-te în timp ce partenerul tău lucrează, nu mai, sau 35 de secunde pe cont propriu.
  • Faceți numărul maxim de repetări pe fiecare set. Până nu eșuezi.
  • Dacă ajungeți la mai mult de 12 la primul set, acesta contează doar 12 și trebuie să măriți greutatea.
  • Invers, dacă nu ajungeți la 12, reduceți greutatea.
  • Cu excepția cazului în care primele 12 sunt prea grele, greutatea nu trebuie scăzută niciodată. Chiar dacă ai ajuns la 3 și 4 la sfârșit.

Iată câteva exerciții pentru sesiunea dvs.:

  1. Haltă ghemuit frontal
  2. Flotări (sau presă pe bancă)
  3. Lat trage în jos
  4. Presă pentru umeri cu halteră
  5. Bucle bicep cu bilă
  6. Ridicarea genunchiului agățată

Sesiunea de acasă: pachet de cărți

Acestea sunt foarte distractive și oferă rezultate serioase. Coarda în copii, parteneri sau un prieten de antrenament, deoarece planul de aici presupune un joc de cărți. Un fel de.

Cum funcționează sesiunea: amestecați un pachet de cărți și treceți prin întregul pachet. Costumul este exercițiul, iar numărul este numărul de repetări. Cartile ilustrate sunt 10, Ace este 11 și un Joker este odihnit un minut. Este probabil singura dată când vei dori să eviți un Royal Flush.

  • Hearts - Squats
  • Diamante - 5m navetă rulează
  • Cluburi - flotări
  • Pică - Așezați-vă

Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. în fiecare săptămână, aș sugera două sau trei sesiuni de 50 de cluburi pe săptămână și două sau trei sesiuni de cărți.

Să începem

Aș spune cu încredere că majoritatea bărbaților pe care i-am antrenat sunt ei înșiși tati. De asemenea, au programe de lucru dificile, dar antrenamentul inteligent nu este atât de greu pe cât sună inițial. În curând devine norma, mai degrabă decât o prioritate, iar flexibilitatea controlului cu nutriția dvs. va face sau va sparge rezultatele.

Acesta este motivul pentru care nu există o abordare unică pentru antrenament și nutriție. Caloriile dvs. trebuie să fie adaptate în funcție de obiectivele dvs. și, de asemenea, de nivelurile de activitate care, ca nou tată, vor fi mai agitate decât ați crede vreodată posibil.