„În adolescență, am fost agresat în mod constant pentru că am fost supraponderal, dar știam că nu mă pot opri să-mi trăiesc viața din cauza altora. Le-am canalizat ura către motivație și uită-te unde sunt azi! ”

slăbești

Dacă ai fost vreodată agresat pentru că ai supraponderal, știi că nu este nimic mai rău decât să-ți auzi prietenii și familia transmițând observații sarcastice asupra aspectului tău fizic. Vă poate afecta grav stima de sine sau chiar duce la anxietate și depresie. Kshitij Sharma, în vârstă de 23 de ani, ne spune că, în adolescență, a fost constant agresat pentru că era supraponderal, dar asta nu l-a împiedicat să-și atingă obiectivul fizic și mintea fericită. Iată de ce nici nu ar trebui să te oprească:

„În adolescență, am fost agresat în mod constant pentru că am fost supraponderal, dar știam că nu mă pot opri să-mi trăiesc viața din cauza altora. Le-am canalizat ura către motivație și uite unde sunt azi! Am slăbit 40 kg și am scăzut de la 114 kg la 74 kg într-un interval de 24 de luni ”, își amintește el.

Sharma spune că nu a fost ușor, dar de fiecare dată când i-a venit să renunțe și-a amintit de ce a decis să slăbească în primul rând. „Aș încerca să-mi aduc aminte de fiecare remarcă jenantă sau glumă pe care cineva a făcut-o pe cheltuiala mea pentru a-mi reaminti că„ de aceea trebuie să te ții de armele tale și să slăbești „M-a ajutat să rămân pe drumul cel bun și să mă montez în fiecare zi nouă.

Plan de pierdere în greutate de a pierde 40 kg:

„Nu m-am ținut de o abordare specială de slăbit, ci mi-am actualizat planul de slăbire pe măsură ce progresam în această călătorie. Așa am reușit să slăbesc 40 kg într-un mod sănătos: ”

Plan de slăbire 1:

„Pentru început, am început să merg la sală de 6 ori pe săptămână. De asemenea, mi-am redus drastic consumul de calorii. ”

„Acești doi pași sunt elementele de bază ale oricărei abordări de slăbire. O căutare rapidă pe Google va stabili acest lucru. Dar iată, în cazul meu, după primele două luni, nu am fost mulțumit de progresul corpului meu. Așa că am început să urmez un plan de dietă mai strict și să mă antrenez ore mai lungi. Am slăbit 15 kg peste un an urmând această abordare și acum am vrut să schimb lucrurile. "

Plan de slăbire 2:

„Bineînțeles, am intrat pe internet pentru a căuta noi planuri de dietă și rutine de antrenament. Am citit un articol despre BMR (rata metabolică bazală) și este legat de greutate și mi s-a părut foarte interesant. ”

Ce este rata metabolică bazală și cum este legată de pierderea în greutate?

Potrivit lui Heathline, rata metabolică bazală sau BMR este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini cea mai de bază (bazală) funcție de susținere a vieții. Sharma spune că, calculându-vă BMR, vă puteți limita aportul de calorii.

Și, în timp ce își calculează BMR-ul (îl poți calcula online), a întâlnit și o caracteristică despre cum să slăbești 1 kilogram în greutate/săptămână, trebuie să creezi un deficit caloric de 1000 cal pe zi/săptămână.

Ce este un deficit caloric?

Un deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Principiul de bază al acestei diete este să vă asigurați că consumați doar o cantitate dorită de calorii, care sunt necesare pentru a asigura buna funcționare a corpului, fără a se exceda. Caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsimi în organism.

Odată ce Sharma a deblocat trucul de a pierde excesul de greutate prin aceste metode, și-a planificat antrenamentele și dieta în consecință.

Cum să slăbești: planul de dietă de urmat -

„Ținând cont de aportul meu de calorii, am început să urmez acest plan de dietă:”

Mic dejun: O omletă din 4 albușuri de ou și 2 felii de pâine brună SAU 2 felii de pâine brună cu unt de arahide

Post-mic dejun: Ceai/ceai verde + 7-8 migdale

Masa de pranz: 2 rotis sau orez brun + dal sau sabzi + caș

Gustare de seară: Ceai/ceai verde + 2 biscuiți

Masa de seara: O omletă făcută din 3-4 albușuri SAU 1 felie dacă este pâine maro cu unt de arahide

Inainte de culcare: Un pahar cu lapte

"După ce mi-am corectat dieta, am implicat antrenamente HIIT în rutina zilnică de gimnastică. Urmând acest program am slăbit în jur de 10 kg în 2 luni."

Ce exerciții să urmezi pentru a slăbi?

„Mi-aș începe rutina de antrenament pentru slăbit, răsfățându-mă în 30-40 de minute de HIIT, urmată de următoarea rutină săptămânală dedicată:”