6. Femei: Evitați să mâncați fructe

fructele
Acesta este un sfat valabil și pentru bărbați, desigur, dar consumul de fructe este un obstacol mai frecvent pentru femeile care încearcă să slăbească.

Acest sfat este controversat, deoarece fructele au astăzi o aură de sănătate aproape magică. Oamenii pot crede că fructele sunt hrănitoare, dar din păcate fructele conțin mult zahăr - în jur de 10% din greutate (restul este în mare parte apă). Doar gustați o portocală sau un strugure. Dulce, corect?

Cinci porții de fructe pe zi sunt echivalente cu cantitatea de zahăr din 16 uncii de sodă (500 ml). Contrar a ceea ce mulți oameni cred că zahărul este mai mult sau mai puțin identic (aproximativ 50% glucoză, 50% fructoză).

Zaharul din fructe poate opri arderea grasimilor. Acest lucru vă poate crește foamea și vă poate încetini pierderea în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, evitați fructele - sau savurați-le ocazional ca un tratament.

44 comentarii

Comentarii de top

Hiperfagici sau nu, trebuie să scuturăm mitul că fructele și legumele. sunt alimentele sănătoase „implicite”. De exemplu, am fost la un control dentar de rutină săptămâna trecută și am trecut cu brio (așa cum am făcut de când am adoptat un mod de a mânca LCHF), dar în ciuda faptului că mi-am explicat abordarea LCHF de mai multe ori, când am vorbit despre mâncarea locală sezonieră alimente de pe piața fermierilor, presupunerea lor era că vorbeam de fructe și legume proaspete!

În ceea ce privește fructele care nu au un efect imediat asupra Glucozei din sânge, așa cum spunem un cartof: probabil, deoarece amidonul dintr-un cartof este în principal Glucoză, în timp ce „zaharurile” din fructe sunt un amestec de Glucoză și Fructoză. Fructoza nu are un efect imediat asupra nivelului de glucoză din sânge (BG), dar datorită faptului că este procesată de ficat și este utilizată parțial pentru reaprovizionarea depozitelor de glicogen, poate avea un efect general asupra nivelurilor de BG în următoarele zile. în special pentru cei dintre noi cu toleranță la glucoză afectată.

Aceasta este o altă idee pe care trebuie să o agităm: ceea ce mâncăm trebuie să fie considerat o singură masă pe rând și pentru câteva ore după.

Cu toate mijloacele, ar trebui să vă simțiți liber să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în mod individual. Pentru mine asta înseamnă fructe de pădure ocazionale. fie mâncat direct din tufiș în timp ce ieșiți în drumeții, fie înghețat, cu o porție mare de smântână;-)

Toate comentariile

Sucul de fructe ar trebui evitat totuși, acele „smoothie-uri nevinovate” sunt foarte dependente.

Hiperfagici sau nu, trebuie să scuturăm mitul că fructele și legumele. sunt alimentele sănătoase „implicite”. De exemplu, am fost la un control dentar de rutină săptămâna trecută și am trecut cu brio (așa cum am făcut de când am adoptat un mod de a mânca LCHF), dar în ciuda faptului că mi-am explicat abordarea LCHF de mai multe ori, când am vorbit despre mâncarea locală sezonieră alimente de pe piața fermierilor, presupunerea lor era că vorbeam de fructe și legume proaspete!

În ceea ce privește fructele care nu au un efect imediat asupra Glucozei din sânge, așa cum spunem un cartof: probabil, deoarece amidonul dintr-un cartof este în principal Glucoză, în timp ce „zaharurile” din fructe sunt un amestec de Glucoză și Fructoză. Fructoza nu are un efect imediat asupra nivelului de glucoză din sânge (BG), dar datorită faptului că este procesată de ficat și este utilizată parțial pentru reaprovizionarea depozitelor de glicogen, poate avea un efect general asupra nivelurilor de BG în următoarele zile. în special pentru cei dintre noi cu toleranță la glucoză afectată.

Aceasta este o altă idee pe care trebuie să o agităm: ceea ce mâncăm trebuie să fie considerat o singură masă pe rând și pentru câteva ore după.

Am avut poate 4 porții pe zi în faza activă de pierdere, deși aș mânca în mod normal 7-8 porții când nu încercam să slăbesc. Și asta am făcut chiar dacă dieteticianul a sugerat nu mai mult de 2 porții pe zi în faza mea de 1200 de calorii. Imi plac fructele.:)

Nu am găsit că mă înfometează (spre deosebire, să zicem, de cereale, de produse din făină, pe care, în cele din urmă, le-am restrâns sau, în cazul glutenului, am renunțat complet). Amidonul mă înfometă foarte tare. Fruct satisfăcut.

M-aș fi făcut mai slab fără fruct? Poate. Cu greu sunt LEAN, dar am văzut o mulțime de oameni care renunță la fructe în favoarea cărnii/grăsimilor care rămân obezi. Poate fi ceva mai individualist. ceea ce satisface anumiți oameni . ceea ce este locuibil.

Cu toate mijloacele, ar trebui să vă simțiți liber să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în mod individual. Pentru mine asta înseamnă fructe de pădure ocazionale. fie mâncat direct din tufiș în timp ce ieșiți în drumeție, fie înghețat, cu o porție mare de smântână;-)

Vasele de sânge cu prea puțin C devin fragile și se pot scurge acolo unde sunt flexate prea mult, la fel de des în inimă. Acest lucru face ca organismul să repare scurgerile și folosește un sigiliu pentru acest lucru cunoscut sub numele de LDL. Probabil că organismul produce și mai mult dacă scurgerile și, prin urmare, cererea pentru acesta sunt crescute.
Când am realizat implicațiile și concurența dintre glucoză și vitamina C (GAA - teoria) am făcut o nouă listă de fructe și legume: În esență, vitamina C pe gram de carbohidrați.
(Pentru a fi exact: mg de vitamina C/100g împărțit cu (g carbohidrați/100g)

Urmărește noua mea listă de cumpărături cu prioritate legume/fructe:
Ardei dulci 30, Broccoli 29, Cantalup 24 (fructe - ceva nu este în regulă aici?), Varză 16, Spanac 14, conopidă 11.
Capătul inferior devine apoi interesant, adică ce să eviți. Aici fructele comune sunt proeminente. Măr 0,5, banană 0,5, roșii și struguri 3,8, portocaliu 4,1, lămâie 6
într-adevăr niciunul dintre fructele comune obișnuite - (în afară de cantalupul - aceleași carbohidrați ca lămâia, dar de 5 ori mai multă vitamină C) nu a măsurat până la cele mai bune legume. (O mulțime de transport aerian totuși .)
Kiwi și căpșuni și. lipsesc din listă.

Pe scurt, bunul doctor Eenfeldt este din nou la fața locului, în afară de Cantalup, deși cel mai sigur în carantină pentru moment.

Marinarii care sufereau de scorbut au trăit multe săptămâni, sau luni, cu o dietă foarte slabă, în special grâu, pâine tare (tare) și puțină carne sărată. Mă aștept să fi fost mai mult un caz de lipsă de alimente proaspete. Bănuiesc (și îmi amintesc că am citit aceeași idee în altă parte *) că nevoia noastră de vitamina C este mai mică atunci când mâncăm alimente proaspete. inclusiv carne proaspătă.