prost

Bineînțeles, vă veți pierde rapid în greutate, fără niciun fel de dietă, dar există multe diete de moft pe care le folosiți pentru a pierde rapid kilograme - în timp ce vă faceți să vă simțiți foame și lipsiți. Dar la ce bun este să slăbești doar pentru a o recâștiga? pentru a rămâne libere permanent, cel mai bine este să reduceți încet. și mulți experți spun că veți face acest lucru fără a urma o „dietă”. În schimb, cheia face modificări simple în stilul tău de viață.

Un kilogram de grăsime - este suficient pentru 3.500 de calorii. Prin bărbierirea a 500 de calorii în fiecare zi prin modificări dietetice și exerciții fizice, veți pierde câteva kilograme în fiecare săptămână. Dacă pur și simplu trebuie să vă mențineți greutatea actuală, bărbierirea a 100 de calorii în fiecare zi este suficientă pentru a evita 1-2 kilograme suplimentare pe care majoritatea adulților le câștigă anual .

Adoptați una sau mai multe dintre acele strategii simple, nedureroase pentru a vă ajuta să vă pierdeți în greutate fără să urmați o „dietă”:

Cuprins

10 moduri simple de a slăbi

Să explorăm 10 trucuri pentru a pierde în greutate în detaliu.

1. Mâncați micul dejun în fiecare zi

Un obicei obișnuit mai multor persoane care au slăbit și l-au ținut este micul dejun pe zi. „Mulți oameni cred că sărind peste micul dejun poate fi o modalitate bună de a tăia caloriile, dar în mod obișnuit se trezesc mâncând mai mult pe tot parcursul zilei, spune Elizabeth Ward, MS, RD, autorul The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids. „Studiile arată că oamenii care mănâncă micul dejun au un IMC mai scăzut decât micii dejun și au performanțe mai bune, fie la facultate, fie în sala de consiliu.” Încercați un castron de cereale integrale cu fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru un început de zi rapid și hrănitor.

2. Alegeți calorii lichide cu înțelepciune

Băuturile îndulcite se îngrămădesc pe calorii, dar nu reduce foamea așa cum o fac alimentele solide. Satisfaceti setea cu apa, apa sifonata cu citrice, degresate sau lapte, sau portiuni mici de zdrobire de fructe 100%. Încercați un pahar de suc de legume nutritiv și cu conținut scăzut de calorii pentru a vă transporta dacă vă este foame între mese. ai grija de caloriile alcoolice, care se aduna rapid. Dacă aveți tendința de a bea un pahar sau două de vin sau un cocktail în majoritatea zilelor, limitarea alcoolului la sfârșit de săptămână este adesea un economisitor enorm de calorii.

3. Du-te pentru Cereale

Înlocuind cerealele integrale cu cereale rafinate, cum ar fi pâinea ușoară, prăjiturile, fursecurile și covrigii, adăugați fibre atât de necesare și vă puteți reumple mai repede, astfel încât să aveți mai multe șanse să consumați o porție ieftină. Alegeți pâine și paste din grâu integral, orez, fulgi de tărâțe, popcorn și biscuiți de secară integrală.

4. Controlează-ți mediile

O altă strategie simplă pentru a ajuta la reducerea caloriilor este de a vă regla mediul - totul, de la aprovizionarea bucătăriei dvs. cu multe opțiuni sănătoase până la alegerea restaurantelor potrivite. adică evitarea tentației rămânând departe de restaurantele pe care le poți mânca. Și când este vorba de petreceri, „mâncați înainte o gustare sănătoasă, astfel încât să nu moriți de foame și fiți selectivi după ce vă umpleți farfuria la bufet”, sugerează Ward. Înainte de a vă întoarce pentru mai multe alimente, așteptați cel puțin un sfert de oră și luați un pahar enorm de apă.

5. Ia proteine ​​la fiecare masă și gustare

Adăugarea unei surse de proteine ​​slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă și gustare vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult, astfel încât să aveți mai puține șanse de a mânca în exces. Încercați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, porție mică de nuci, unt, ouă, fasole sau carne slabă. Experții recomandă, de asemenea, să mâncați mese mici și frecvente și gustări (la fiecare 3-4 ore), pentru a vă menține nivelul glicemiei constant și pentru a evita consumul excesiv.

6. Închideți bucătăria noaptea

Stabiliți un timp după ce veți înceta să mâncați, astfel încât să nu vă lăsați munchies-ul târziu sau gustările fără minte în timp ce vă uitați la televizor. „Luați o ceașcă de ceai, sugeți-vă un pic de bomboane sau bucurați-vă de un mic vas de desert congelat sau de iaurt dacă doriți ceva dulce după cină, pe de altă parte, spălați-vă pe dinți, astfel încât să aveți mai puține șanse să mâncați sau să beți orice ”, sugerează Elaine Magee, MPH, RD,„ Doctor în rețete ”de la WebMD și, prin urmare, autorul produselor alimentare Makeovers.

7. Mănâncă mai multe produse

Mâncând multe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, cu un volum ridicat, înghesuie alte alimente care au un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Mutați carnea de pe mijlocul farfuriei și adunați legumele. Sau încercați să începeți prânzul sau cina cu o salată de legume sau un bol de supă pe bază de bulion, sugerează Barbara Rolls, dr., Autorul The Volumetrics Eating Plan. SUA. Ghidurile dietetice din 2005 ale guvernului sugerează că adulții primesc zilnic 7-13 căni de produse. Ward spune că acest lucru nu este chiar atât de dificil: „Stocați-vă bucătăria cu multe fructe și legume și la fiecare masă și gustare, includeți câteva porții”, spune ea. "Dieta ta va fi îmbogățită cu vitamine, minerale, fitonutrienți, fibre și, dacă reumpli cu produse super-nutritive, nu vei ajunge la borcanul de gătit."

8. Tăiați porțiile

Dacă probabil nu ați făcut altceva decât să vă reduceți porțiunile cu 10% -20%, ați reduce. Majoritatea porțiilor servite atât în ​​restaurante, cât și în recepție sunt mai mari decât ți-ai dori. Trageți cupele de măsurare pentru a îndemna un mâner pe dimensiunile obișnuite ale porțiunilor și lucrați la descompunerea lor. Obțineți un control instant al porțiunilor folosind boluri mici, farfurii și cupe, spune Brian Wansink, dr., Autorul cărții Mindless Eating. nu vă veți simți lipsiți, deoarece mâncarea va arăta din abundență pe vesela delicată.

9. Adăugați mai mulți pași

Obțineți un pedometru și adăugați treptat mai mulți pași până ajungeți la 10.000 pe zi. Pe tot parcursul zilei, faceți tot ce veți fi mai activ - ritm în timp ce vorbiți la telefon, scoateți câinele la o plimbare suplimentară și mergeți in situ în timpul reclamelor de televiziune. A avea un pedometru este un motivator și un memento continuu.

10. Treceți la Alternative mai ușoare

Ori de câte ori doriți, utilizați versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale sosurilor de salată, maioneză, produse lactate și alte produse. „Puteți tăia caloriile fără efort dacă folosiți produse cu conținut scăzut de grăsimi și mai ușoare și dacă marfa este amestecată cu alte ingrediente, nimeni nu va observa vreodată”, spune Magee. Înlocuiri mai inteligente: folosiți salsa sau hummus ca o baie; întindeți sandvișuri mai degrabă cu muștar decât maion; mâncați cartofi dulci prăjiți, mai degrabă decât cartofi albi încărcați; folosiți lapte degresat mai degrabă decât smântână în cafea; țineți brânza pe sandvișuri; și folosiți o salată de vină pe salată, mai degrabă decât să vă înghesuiți pe sosul cremos.