Este o astfel de ușurare când în cele din urmă renunți la pantalonii de maternitate pentru blugii tăi preferați, dar modul în care ajungi acolo este important. Reducerea drastică a caloriilor, antrenamentul prea greu și stabilirea așteptărilor ridicate în ceea ce privește pierderea în greutate nu este bine pentru dvs. sau pentru bebeluș.

siguranță

Experții sunt de acord cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice ușoare și dragoste pentru corpul dvs., puteți arunca în siguranță și cu ușurință kilogramele în plus. Citiți mai departe pentru a afla strategiile lor.

Fii realist.
A durat nouă luni pentru a câștiga în greutate, așa că trebuie să vă acordați cel puțin aceeași perioadă de timp pentru a o pierde. Dacă ați fost supraponderal înainte de a rămâne gravidă, probabil va dura mai mult.

Veți pierde multă greutate în apă în primele câteva săptămâni după naștere, dar după aceea o jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână este un obiectiv sănătos, a declarat Tamara S. Melton, nutriționist și purtător de cuvânt dietetician înregistrat din Atlanta. Academia de Nutriție și Dietetică (ȘI).

Hidrat.
Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat, mai ales că foamea poate fi adesea confundată cu sete. În plus, apa potabilă te poate ajuta să slăbești. De fapt, un studiu recent din cadrul Universității din Birmingham a constatat că adulții obezi care au băut 500 de mililitri sau aproximativ 17 uncii de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu aproape 10 kilograme mai mult decât cei care nu au consumat-o.

Umpleți proteine.
Consumul de proteine ​​la fiecare masă și gustare vă va ajuta să vă simțiți sățioși, să vă mențineți glicemia stabilă și să vă ofere energie pentru toate acele hrăniri și schimbări de scutec.

Mănâncă multe legume.
Încercați tot posibilul să mâncați cinci până la nouă porții de legume pe zi. Nu numai că vei primi o tonă de nutriție, dar legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre și apă, ceea ce te va face să te simți sătul mai mult timp. Adăugați spanac la ouă, mâncați o salată la prânz și amestecați verdeața în smoothie și veți fi plini în cel mai scurt timp.

Tăiați carbohidrații.
Pentru a accelera pierderea în greutate, scoateți în evidență carbohidrații și caloriile goale care vin împreună cu lucruri precum pâinea și pastele. Prea mulți carbohidrați vor crește și vă vor scădea glicemia, ceea ce vă va face să vă simțiți tremurat și chiar mai flămând.

„Este un ciclu care perpetuează menținerea unei greutăți suplimentare de care corpul tău nu mai are nevoie”, a spus Leah Keller, expertă în fitness pre și post-natal în New York și fondator al Metodei Dia.

Ea recomandă 50 de grame pe zi timp de două săptămâni, 75 de grame între săptămânile două și opt și 100 de grame pentru întreținere.

Alăptarea.
Sigur, alăptarea poate face ca pierderea greutății să fie mai ușoară, dar doar pentru că puteți avea 500 de calorii în plus (dacă alăptați exclusiv), nu înseamnă că trebuie să le mâncați pe toate. Ascultați-vă indicii de foame și fiți atenți la ceea ce mâncați, deoarece puteți arunca rapid caloriile cu tarife bogate în calorii într-o singură ședință.

De asemenea, s-ar putea să vă agățați de cinci kilograme în plus până când ați înțărcat complet copilul, a spus Keller. Odată ce ați înțărcat, s-ar putea să observați o creștere mică în greutate pe măsură ce pofta de mâncare se reglează, dar restul greutății va cădea probabil fără efort.

Așezați-vă.
Viața este agitată la un nou-născut, mai ales în primele câteva săptămâni, dar dacă puteți sculpta 10 minute pentru a vă așeza la masă, este posibil să mâncați mai sănătos, să consumați mai puține calorii și să vă simțiți mai hrăniți.

Urmăriți cu o aplicație.
Păstrarea unui jurnal alimentar sau utilizarea unei aplicații pentru a vă urmări alimentele este o idee bună după sarcină. Este ușor să mănânci fără minte sau să mănânci în exces, mai ales dacă ai alți copii, te simți copleșit, nu ai timp să mănânci sau nu ai somn și apelezi la mâncare pentru confort, a spus Melton.

Pregătiți mesele.
Încercați să pregătiți cine pentru a nu fi tentați cu mâncăruri. Când bebelușul tău pui somn, lasă deoparte porțiuni individuale de gustări sănătoase, cum ar fi legume și hummus, fructe și nuci sau brânză.

Acordă-ți timp.
Majoritatea furnizorilor vor da undă verde pentru exerciții fizice între patru și șase săptămâni după naștere, în funcție de tipul de naștere pe care l-ați avut și de alți factori individuali. Deoarece aveți încă instabilitate la nivelul șoldurilor și pelvisului, laxitate la nivelul articulațiilor, iar podeaua pelviană se vindecă, sunteți mai predispus la incontinență și leziuni.

"Sunt încă multe lucruri care se întâmplă hormonal, iar corpul tău tocmai a trecut printr-o revoltă și transformare masivă", a spus Keller.

Restabiliți echilibrul.
Pentru a face alte tipuri de exerciții în siguranță, trebuie să restabiliți forța și integritatea nucleului, care include mușchii abdominali, spatele și podeaua pelviană, a spus Keller. Căutați programe de fitness postpartum care includ respirație profundă și activare ușoară a abdomenului.

Ușurați-vă.
Când vă simțiți gata, adăugați antrenament cardio ușor și rezistență una sau două zile pe săptămână, ceea ce este bun pentru restabilirea tonusului muscular și pentru metabolism, a spus Keller. Începeți cu mersul plin de viață, eliptica sau o plimbare ușoară cu bicicleta înainte de a vă scufunda profund în antrenamente pentru un 5K.

A se răsfăța.
Lasă-te să mănânci un desert special sau un fel de mâncare preferat o dată sau de două ori pe săptămână. Va fi mai ușor să mănânci sănătos 80% din timp când îți dai permisiunea să te bucuri de mâncărurile pe care le iubești pe celelalte 20.

Fii bun cu tine.
Nu te mai compara cu vedete sau alte mame și renunță la așteptările tale despre timpul și energia pe care ai crezut că o vei avea după ce ai avut copilul. În loc să te pedepsești la sală pentru acea bucată de tort de ciocolată, să te bati pentru că erai prea obosit ca să te antrenezi, fă-ți obiectivul de a fi sănătos și activ ca un cadou pentru tine și ca exemplu pentru familia ta.

„Tratează-te pe tine și corpul tău cu dragostea pe care vrei să o extinzi asupra copilului tău”, a spus Keller.