Când vine vorba de slăbit, este rezonabil să vă confundați. Există nenumărate diete acolo, toate pretinzând că sunt „Cea mai bună dietă pentru a slăbi.”

pași

Da, poți pleca Vegetarian și evitați toate produsele de origine animală să slăbească sau să plece carnivor și mănâncă numai produse de origine animală și nimic altceva. Ar trebui să pleci keto și mâncați o mulțime de grăsimi bune și carbohidrați minimi sau vegetarian și mănâncă o mulțime de carbohidrați și aproape fără grăsime.

Indiferent de dieta pe care o alegeți pentru a pierde în greutate, totul se reduce la consumul unei diete hipocalorice și la creșterea activității fizice. Cercetările arată că indivizii care au slăbit cu succes și au ținut-o departe folosesc strategii diferite. Totuși, toți reușesc mâncând mai puțin și mișcându-se mai mult.

Vreau să vă scutesc de necazul de a trece de la o dietă la modă la următoarea și pur și simplu urmați acești 5 pași pentru a pierde excesul de greutate și a-l menține. Nu promit pierderea rapidă în greutate. Ceea ce promit este pierderea în greutate cu succes fără să mă simt nenorocită și să vă mențin noua greutate redusă fără efort.

Fără alte întrebări, iată 5 pași pentru slăbirea cu succes:

1. Schimbați alimentele bogate în calorii cu alternative cu conținut scăzut de calorii

Când vrem să slăbim, trebuie să facem câteva tăieturi. La fel ca să parcurgeți rețelele sociale și să ștergeți conturi care nu vă mai servesc - trebuie să adoptăm aceeași abordare cu anumite alimente. Vă rugăm, încercați să nu revizuiți întreaga dietă peste noapte. Sunt șanse să nu fie durabil și veți reveni la vechile obiceiuri.

În schimb, schimbați-vă alegerile alimentare bogate în calorii cu opțiuni la fel de plăcute, cu conținut scăzut de calorii. Nu te grăbi, ia-ți timp. Mergeți în ritmul cu care vă simțiți confortabil.

De exemplu: Dacă rutina de dimineață se oprește la o cafenea și primește o brioșă și o cafea cu lapte la micul dejun, poate treceți la cafeaua neagră cu îndulcitor. (Am avut chiar clienți care cer lapte de cocos sau lapte de migdale/sau aduc acolo proprii pentru a adăuga la cafea). Odată ce vă simțiți confortabil, schimbați brioșa cu ceva mai sănătos - sau creați un bar de casă. (Există câteva opțiuni minunate în Cartea de bucate pentru rețete de pierdere în greutate de peste 100 - pe care o puteți descărca GRATUIT).

Dacă masa de prânz este un burger, cartofi prăjiți și sifon, puteți trece la sifon dietetic sau apă frizantă. Mai târziu, schimbați cartofii prăjiți cu cartofi prăjiți sau fructe, transformați hamburgerul într-un sandviș de pui la grătar, scăpați de chifla pentru a face o salată de pui. Toate într-un ritm cu care vă simțiți confortabil. Puteți obține salată o dată pe săptămână pentru a începe. Apoi de două ori pe săptămână și așa mai departe și așa mai departe. Nu faceți totul dintr-o dată.

2. Concentrați-vă pe adăugare în loc de eliminare

Majoritatea dietelor se simt restrictive. Îți spun ce nu poți mânca. Ceea ce te face să-ți poftești și mai mult. În schimb, concentrați-vă pe adăugarea de lucruri în dieta dvs.

De exemplu: Adăugați mai multe legume comandând sau pregătind o salată laterală la fiecare masă. (Aveți grijă la pansament și la extras). Veți observa că vor împinge în mod natural alimentele care vă împiedică să slăbiți. Dacă mâncați în prealabil o salată, probabil că nu veți termina cartofii prăjiți. Poate că nici nu le mai doresc. Consumul unei salate de fructe după cină vă va reduce apetitul pentru desert.

Creșterea aportului de proteine ​​vă va ajuta să vă simțiți plini și să preveniți pierderea musculară. Prin urmare, concentrați-vă pe consumul a cel puțin 25-30 de grame de proteine ​​cu fiecare masă. Când clienții mei încearcă să slăbească, am această regulă: "Încearcă să nu mănânci nimic decât dacă primești cel puțin 25 de grame de proteine." Această regulă vă împiedică să gustați fără minte. Dacă ți-e foame și ai nevoie de o gustare, mănâncă o gustare bogată în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc.

Observați cum regula nu vă interzice să mâncați nimic! Trebuie doar să vă asigurați că obțineți 25-30 de grame de proteine. Odată ce mănânci asta, rar simți nevoia să mănânci altceva.

3. Mutați cu scop

Tehnologia ne-a adus multe facilități în viața noastră. Astăzi, ne putem deplasa la serviciu, ne putem plăti facturile, putem face cumpărături, putem vorbi cu familia și prietenii, putem mânca și ne putem juca fără să ieșim din casă. Sunt zile în care facem mai puțin de 2.000 de pași. Corpul uman nu este conceput pentru acest tip de stil de viață sedentar.

De aceea trebuie să fii vigilent atunci când vine vorba de mișcare. Parcați-vă mașina cât mai departe posibil, luați scările, mergeți la căsuța poștală, scoateți alimentele în loc să le rotiți în cărucior. Trebuie să profitați de fiecare ocazie pentru a vă deplasa mai mult.

Uneori ajută să folosești o provocare pas. Cei mai mulți dintre noi folosim ceasuri inteligente/telefoane în zilele noastre și toți vin cu un tracker de fitness. Provoacă-te să faci 10.000 de pași în fiecare zi. Dacă nu reușiți, mergeți la o plimbare după cină.

Cea mai semnificativă diferență între persoanele slabe în mod natural și persoanele supraponderale în mod natural este cât de mult se mișcă, nu cât mănâncă sau metabolismul lor. Metabolismul bazal în rândul populației nu variază prea mult. Cu toate acestea, NEAT (termogeneză fără activitate fizică) poate varia sute, chiar mii de calorii. Acesta este numărul de calorii pe care le arzi după activitate care nu este considerat un exercițiu.

4. Planificați slip-up-urile - Cum să slăbiți și să vă trăiți viața

Vor fi zile în care va fi imposibil să vă mențineți noile obiceiuri. Se vor întâmpla nunți, petreceri de naștere, vacanțe, sărbători și sărbători. Nu trebuie să evitați aceste lucruri pentru a slăbi sau a vă menține în formă. Trebuie doar să vă planificați.

Dacă aveți o cină pe care știți că o să mâncați în exces, pregătiți-o mâncând puțin mai puțin pe tot parcursul zilei. Când aveți o cină mare, luați 25-30 de grame de proteine ​​de 3-4 ori pe parcursul zilei și reduceți caloriile din carbohidrați și grăsimi. În acest fel, vă veți bucura de cină fără nicio restricție și fără a trece peste caloriile mele.

Uneori poți ajunge să treci peste caloriile tale. Nu este sfârșitul lumii. Nu ți-ai stricat progresul. Doar mergi mai departe.

5. Stabiliți obiective mici - Sărbătoriți-vă realizările

Cine vrea să urmeze o dietă pentru totdeauna? Cu toții dorim să ne atingem greutatea obiectivului cât mai curând posibil și să terminăm cu dieta. Cu toate acestea, acest lucru cauzează de obicei probleme. Fie că urmăm o dietă foarte agresivă și suntem mizerabili, fie că suntem dezamăgiți de rezultatele lente. Oricum ar fi, revenim înapoi și intrăm într-un roller-coaster dietetic.

În schimb, cel mai bun lucru de făcut este să stabilim obiective mici pe termen scurt, să le atingem rapid, să ne bucurăm de succesul nostru, să clătim și să repetăm.

O dietă sănătoasă de slăbit ar trebui să dureze între 8 și 12 săptămâni. Acesta este timpul suficient pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate fără a experimenta efectele secundare ale pierderii în greutate, cum ar fi letargia, pofta de alimente și epuizarea mentală.

Puteți pierde între 5 și 10% din greutate în acest interval de timp.

De exemplu: Dacă aveți 200 de lire sterline, iar greutatea dvs. finală este de 150 de lire sterline, nu vă propuneți să pierdeți 50 de lire sterline. Vă va dura prea mult să pierdeți 50 de kilograme și nu veți putea să vă concentrați asupra obiectivului dvs. atât de mult timp. În schimb, stabiliți un obiectiv de a pierde 10 kilograme. Pierdeți cele 10 kilograme în 8-12 săptămâni, sărbătoriți-vă succesul, bucurați-vă de noua greutate redusă timp de câteva săptămâni și începeți din nou.

În acest fel, te vei vedea ca o persoană de succes care își atinge obiectivele și îți atinge obiectivul final în 5 cicluri. Cine știe, poate vă veți găsi mai confortabil, mai atractiv și mai fericit la o greutate mai mare de 150 de kilograme.

Urmând acești 5 pași, veți observa că kilogramele se topesc de pe corp și rămâneți în formă va fi fără efort. În loc să urmați diete restrictive doar pentru a câștiga în greutate, bucurați-vă de călătoria dvs. către un corp mai subțire pentru totdeauna. Dacă doriți să adăugați piesa de responsabilitate - și să lucrați împreună la acești 5 pași - contactați-vă! Sunt aici să vă ajut!