greutate

Când începeți un program de slăbire, primul pas pe care îl puteți face este să creați obiective lunare de slăbire. Decizia cantității de greutate pe care doriți să o pierdeți în fiecare lună este importantă pentru stabilirea unei diete realiste și a unui program de exerciții care vă va oferi o pierdere în greutate permanentă și durabilă. Se știe că pierderea în greutate prea repede poate duce la recâștigarea rapidă a greutății, deoarece regimul stresează corpul. Stabilirea obiectivelor realiste acum vă va ajuta să mențineți greutatea mai târziu.

Nu acordați atenție reclamelor

Reclamele pentru produsele dietetice încep de obicei cu o clientă care sugerează că a pierdut rapid o cantitate semnificativă de greutate și a trecut de la „dimensiunea 20 la dimensiunea 6!” Și, deși este cu siguranță posibil să pierzi o cantitate semnificativă de greutate, intervalele de timp sugerate de majoritatea promoțiilor de dietă sunt destul de nerealiste.

Indiferent de greutatea dvs. actuală, este de obicei o idee proastă să pierdeți mai mult de aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână. Deși numărul exact de calorii pe care trebuie să le arzi în exces poate varia ușor, o pierdere săptămânală de 1,5 kilograme înseamnă să arzi cu aproximativ 5000 de calorii mai mult decât iei. Pentru a pune acest număr în perspectivă, arderea a 5000 de calorii este ca o femeie de 130 de kilograme care face 15 ore de aerobic!

Dacă scopul tău este să slăbești 50 de lire sterline, în mod realist, ar trebui să urmărești să slăbești nu mai mult de 1,5 lire sterline pe săptămână. Aceasta înseamnă aproximativ 6 lire sterline pe lună și un interval de timp total de aproximativ 8 luni. S-ar putea să pară mult timp, dar pierderea în greutate într-un ritm lent și constant este cel mai bun mod de a păstra aceste kilograme.

Luați în considerare procentele

Numărul de kilograme pe care îl poți pierde în fiecare lună și, în general, poate fi influențat și de greutatea actuală și de câte kilograme ai vrea să slăbești. O femeie de 200 de kilograme care pierde 10 kilograme într-o lună a pierdut 5% din greutatea corporală, în timp ce o femeie de 150 de kilograme care pierde 10 kilograme într-o lună a pierdut 6,5% din greutatea ei corporală.

În general, cu cât greutatea inițială este mai mică, cu atât ar trebui să fie mai conservator obiectivul lunar de slăbire. În plus, obiectivul dvs. actual de scădere în greutate și greutate ar trebui să fie ceva de luat în considerare în fiecare lună, deoarece un obiectiv lunar static va duce la pierderea în greutate din ce în ce mai dificilă în cazul în care obiectivele dvs. rămân prea ambițioase.

Deși obiectivul dvs. lunar s-ar putea să nu se schimbe semnificativ, este important să vă dați seama că cu cât vă apropiați de un obiectiv de slăbire, cu atât scăderea în greutate poate fi mai lentă.

Realizați că fiecare corp este diferit

Colaborarea cu un prieten de slăbire este o modalitate excelentă de a vă menține motivați, dar obiectivele dvs. ar trebui create prin luarea în considerare a propriilor nevoi de slăbire - nu a nevoilor unui partener de slăbire. Dacă prietenul tău dorește să slăbească 25 de kilograme și obiectivul tău este să slăbești 50 de kilograme, fii conștient de faptul că prietenul tău își poate atinge obiectivul mai întâi și că creșterea cantității de greutate pe care vrei să o pierzi în fiecare lună pentru a se potrivi cu obiectivul prietenului tău nu este o idee sănătoasă.