Este timpul să luați măsuri reale pentru a iubi pielea în care vă aflați.

oprești

Îmi urăsc celulita. Fursecul ăla merge direct la șolduri. S-ar putea să credeți că nu este mare lucru să vă lăsați la înfățișare din când în când, dar cuvinte ca acestea vă consumă încrederea și valoarea de sine. „Comentariile despre discuțiile grase sunt ca Velcro; se țin de tine și pot începe să devină identitatea ta ”, spune Cynthia Bulik, dr., profesor de tulburări de alimentație și nutriție la Școala de Medicină a Universității din Carolina de Nord. Puneți o șosetă în ea: primul pas este să vă identificați obiceiurile de a vă bate corpul. Apoi, înlocuiți-le cu gânduri mai iertătoare și mai exacte.

„Bătaia corpului poate fi evidentă”, spune Bulik (gândiți-vă: Arat gras). „Dar se manifestă și în moduri mai subtile”. Săptămâna aceasta este despre cunoașterea vorbelor grase în toate formele sale.

În fața oglinzii: Uită-te la reflexia ta și notează orice gânduri negative despre aspectul tău care îți apar în cap, spune Bulik: „Oglinda este locul în care vorbirea grasă este de obicei automată; tindem să ne concentrăm asupra defectelor. ”

Vedeți discuția tăcută și grasă: Apoi, țineți cont de obiceiurile nonverbale de bătaie a corpului pe care le faceți zi de zi (sugeți-vă burta, ciupiți o aripă de liliac). „Termenul pentru aceasta este„ verificarea corpului ”, spune Bulik.

Urmăriți momentele critice mici: Poate că atunci când parcurgeți meniurile, vă spuneți: „Chiar nu ar trebui să am burgerul”. Sau alteori te gândești: „Aș vrea să pot scoate blugi slabi ca fetița aia”. „Discuția grasă nu este doar„ mă simt grasă ”, spune Rebecca Scritchfield, RDN, autorul Bunătatea corpului. „Sunt toate modurile în care ne măsurăm corpul”, de la controlul caloriilor noastre până la compararea aspectului nostru cu al altcuiva.

În această săptămână, înlocuiți gândurile negative cu cele mai sănătoase - complimentele incluse. Sună brânzet? Te vei obișnui, asigură Bulik: „A-ți da comentarii pozitive pentru corp este ca și cum ai primi ochelari noi. La început se simt incomode, dar tu te obișnuiești cu ei și încep să se simtă mai mult ca o parte din tine. ”

Joacă „niciodată nu aș mai face vreodată”: Treceți în revistă acea listă de comentarii grase pe care le-ați făcut săptămâna trecută și întrebați dacă le-ați spune prietenului sau fiicei dumneavoastră. „Surpriză - răspunsul este„ niciodată ”de fiecare dată”, spune Scritchfield. „Este un apel de trezire pentru a arăta cât de prost te tratezi și cât de inutilă este vorbirea de sine negativă”.

Fii neutru pentru corp: „Nu este realist ca toată lumea să treacă imediat de la a fi negativ pentru corp la pozitiv”, spune Scritchfield. „Ai voie să ai momente vulnerabile, dar trebuie să schimbi critica”. În loc de „Arăt grosolan în rochia asta”, încearcă „Nu sunt grosolan; Pur și simplu nu mă simt cel mai încrezător în acest moment și este în regulă. "

Construiți o bibliotecă: Gândește-te la o listă întreagă de gânduri amabile despre tine. Apoi, când apare un autocritic în această săptămână, aleargă cu ceva din listă. (Complimentele nu trebuie să fie legate de corp, spune Scritchfield: „Îmi dau sfaturi grozave” poate fi la fel de eficient ca și „Am sâni minunați”.)

Discuțiile grase sunt contagioase, avertizează Scritchfield: „Se răspândește ca un virus cu energie negativă”. Cultivați mai multă pozitivitate corporală față de ceilalți cu aceste sfaturi.

Nu aveți zone „fără discuții grase”: Cercurile sociale folosesc bătăile corporale ca mecanism de legare, spune Bulik. Abordați problema frontal când cineva o inițiază spunând: „Băieți, fără discuții grase. Nimic din asta în seara asta. ”

Nu vă grăbiți să judecați: Prindeți-vă ori de câte ori deschideți o revistă și gândiți la un gând critic sau ori de câte ori sunteți pe stradă și condamnați în tăcere forma sau aspectul unui străin. „Suntem ciudat obligați să judecăm”, spune Bulik, care te încurajează să te chemi după fiecare gând crud. Amintiți-vă: „Acesta este genul de gândire care perpetuează vorbele grase. Nu rece. "

Vase din recuzită: Oferiți cel puțin un compliment autentic în fiecare zi. „Scopul acestui lucru este să lucrezi cu adevărat mușchiul gândirii cu compasiune, despre tine și despre ceilalți oameni, tot timpul”, spune Scritchfield. Este posibil să vă schimbe tonul zilelor.