Urmează în Life Hacks

într-un

Aceasta este perioada anului când mulți dintre noi încearcă cu disperare să vărsăm kilogramele în exces pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor festive. Dar dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, găsirea timpului liber pentru a vă forma în timp ce jonglați cu responsabilitățile muncii și a familiei poate fi dificilă. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă stresați pentru a vă exercita suficient, deoarece puteți arde calorii pentru distracție atunci când efectuați treburile esențiale de curățare de zi cu zi.

Curățarea poate fi terapeutică

Discovery Channel a efectuat unele cercetări în timp ce au concluzionat că mulți oameni consideră că curățenia este terapeutică. Există ceva foarte plin de satisfacții în crearea unui mediu de viață curat și ordonat. În plus, punerea în ordine a casei noastre ne poate face să simțim că ne controlăm pe deplin propriile vieți.

Aceeași cercetare a concluzionat, de asemenea, că femeile sunt cele care efectuează cea mai mare parte a curățeniei casnice în Marea Britanie. Femeia medie petrece aproximativ 16 ore pe săptămână curățând, sau aproximativ două ore și jumătate pe zi. Aceasta este o oportunitate excelentă de a obține un antrenament gratuit și convenabil conform propriului program.

Imaginați-vă că ați acces la sala de sport în fiecare zi a săptămânii și a face un schimb de două ore și jumătate. Acesta este genul de angajament arătat de un sportiv profesionist. Lucrările casnice pe care le faceți în fiecare săptămână pot fi ușor adaptate pentru a arde calorii și pentru a vă aduce într-o formă excelentă.

Indiferent dacă lustruiți, prăjiți, măturați sau ștergeți, există întotdeauna posibilitatea de a intensifica lucrurile și de a simți arderea. Aproape toate lucrările majore de curățare pot fi adaptate pentru a vă oferi un antrenament de ardere a caloriilor.

Următoarele treburi domestice ard un număr imens de calorii pe oră. În multe cazuri, beneficiile sunt similare cu cele pe care le-ați aștepta într-o sală de sport profesională.

  • Aspirarea - 194 de calorii pe oră
  • Îndepărtarea prafului - 174 de calorii pe oră
  • Grădinărit - 288 calorii pe oră
  • Ștergerea podelelor - 194 de calorii pe oră
  • Spălarea unei mașini - 234 de calorii pe oră
  • Curățarea geamurilor - 180 de calorii pe oră
  • Calcat - 113 calorii pe oră
  • Mergând în sus și în jos pe scări - 516 calorii pe oră

Aceste cifre se bazează pe o femeie de dimensiuni medii, cântărind între 11 și 12 pietre. Când luați în considerare faptul că mersul într-un ritm rapid arde 287 de calorii pe oră, puteți vedea ce poate oferi treburile casnice minunate de antrenament.

Sfaturi pentru a vă transforma treburile casnice într-un antrenament

Pentru a maximiza beneficiile arderii de calorii ale curățeniei și ale sarcinilor casnice, există câteva sfaturi pe care ar trebui să le urmați:

Ridică ritmul

Încercați să vă îndepliniți toate sarcinile de curățare cât de repede puteți, rămânând în siguranță, desigur.

Păstrați produsele chimice și instrumentele de curățat jos

Puteți arde un număr imens de calorii mișcându-vă rapid în sus și în jos pe scări pe parcursul zilei. Păstrând toate produsele de curățat jos, veți fi forțați să urcați și să coborâți pe tot parcursul zilei.

Da volumul mai tare

Dacă întâmpinați probleme la ridicarea ritmului, măriți volumul pentru o muzică rapidă. Dansul pe măsură ce măturați, aspirați și mopați va crește rata cu care ardeți calorii - și va face curățarea mult mai distractivă!

Folosiți ceruri și lacuri de casă

Folosirea lacurilor de pulverizare vă face viața mai ușoară și exact asta nu doriți dacă încercați să slăbiți. Cu toate acestea, folosind ceruri sau realizându-vă propria pastă de curățat cu bicarbonat de sodiu și oțet alb, veți fi forțați să depuneți mai mult efort în lustruirea dvs.

Fii un agent de curățare dezorganizat

În timp ce majoritatea experților vă vor spune să aveți un plan pentru treburile casnice zilnice, dezorganizarea vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Dacă vă deplasați constant dintr-o cameră în alta, în sus și în jos pe scări și între diferite locuri de muncă, veți arde mult mai multe calorii decât dacă curățați într-un mod logic și structurat. Acest lucru ar putea părea contraintuitiv, dar te va forța să te miști mai mult. Și pentru a compensa abordarea întâmplătoare a curățării, va trebui să vă mișcați și mai repede.

Nu pierdeți o mică avere cu un abonament scump la sală, când puteți obține un antrenament riguros în confortul propriei case.