Cercetările arată că consumul de shake-uri proteice pentru pierderea în greutate funcționează cu adevărat. De asemenea, constată că trebuie să beți tipurile potrivite de shake-uri în modul corect pentru a obține rezultatele dorite.

Știu din experiența personală că shake-urile proteice te pot ajuta să slăbești rapid. Recent, le-am folosit împreună, în timp ce mâncam și o masă pe zi, cunoscută și sub numele de post intermitent. Mesele au urmat un plan de dietă bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, ajutându-mă să slăbesc peste 70 de kilograme de grăsime în 6 luni.

După ce citiți acest articol, veți afla.

  • Cât de bine este să ții o dietă în acest fel decât să încerci să numeri caloriile sau carbohidrații.
  • Tipurile de proteine ​​ar trebui să conțină shake-urile.
  • Ce să adăugați shake-urilor pentru o pierdere mai rapidă de grăsime.
  • Care shake-uri proteice sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate.
  • Și mult mai mult!

Toate informațiile noastre sunt susținute de cele mai recente cercetări. A fost testat și dovedit în condiții stricte. Aceasta înseamnă că ceea ce publicăm este mai probabil să funcționeze pentru dvs.

Scopul nostru este să vă ajutăm să obțineți o sănătate optimă, astfel încât să puteți trece după ea și să vă faceți tot posibilul pe tot parcursul zilei, în fiecare zi atât în ​​interiorul, cât și în afara sălii.

Beneficiile scuturărilor de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Așa cum scriu mai sus, cercetările arată că o dietă în acest fel este dovedită a funcționa - Timp mare cu un nivel ridicat de succes! Lista de mai jos detaliază mai multe moduri în care dieta folosind shake-uri proteice vă ajută corpul să devină slab, puternic și sănătos.

Dublează-ți pierderea în greutate.

Într-un studiu, înlocuirea a 1-2 mese zilnice cu un shake i-a ajutat pe bărbați și femei să piardă 14 kilograme în 6 săptămâni. Acest grup a mai mult decât dublat pierderea în greutate comparativ cu cei care nu și-au înlocuit mesele cu shake-uri.

Varsă excesul de grăsime, nu muscular.

Cercetările arată, de asemenea, că greutatea pe care o pierzi este din grăsime, nu din mușchiul care te menține puternic, sănătos și cu aspect bun.

Nu mai contează.

Nu este atât de ușor să numărați fiecare calorie pe care o consumați. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Cei mai mulți oameni subestimează aceste lucruri, care ne elimină dietele și ne încetinesc progresul. Deoarece este ușor să vedeți ce este în fiecare shake, urmărirea a ceea ce primim este foarte simplă.

Curăță în câteva secunde.

În loc de o chiuvetă plină cu vase pentru a curăța de câteva ori pe zi, trebuie doar să vă spălați ceașca sau blenderul cu agitator.

Este mai ușor să te ții de dieta ta.

Deoarece prepararea unui shake de proteine ​​durează câteva secunde, necesită doar câteva ingrediente și poate fi făcută să beți oriunde, nu există niciodată un motiv pentru care să pierdeți o masă sau să vă întrerupeți dieta.

Cum vă poate ajuta scăderea în greutate

1. Aveți mai mult control.

Deoarece shake-urile proteice au o cantitate stabilită de calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, deci știți exact câte mâncați. Acest lucru reduce riscul de a mânca în exces și de a vă distruge dieta.

2. Veți obține mai multe proteine ​​pentru arderea grăsimilor în dieta dumneavoastră.

Studiile arată că dietele mai bogate în proteine ​​- în special aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) - vă permit să slăbiți mai repede decât o dietă bogată în carbohidrați (3). Zerul, o proteină utilizată în multe shake-uri este deosebit de bogată în BCAA.

3. Vei rămâne plin mai mult timp.

Shake-urile cu proteine ​​vă vor menține plin mai mult timp decât mesele bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru face ca este mai puțin probabil să vă fie foame în timpul zilei și să vă înșelați dieta.

4. Vei arde mai multe calorii.

După cum știți, cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât veți pierde în greutate. Când mănânci multe proteine, corpul tău folosește mai multe calorii pentru digestie decât carbohidrații și grăsimile. În timp, această creștere a caloriilor pe care le arzi în fiecare zi poate duce la mai multe pierderi în greutate.

Voi obține nutriția de care are nevoie corpul meu?

Înainte ca vreunul dintre voi să ridice mâna și să strige că băutul se agită în loc să mănânce 1-2 mese pe zi va provoca malnutriție, lasă-mă să explic.

Atâta timp cât sunteți sănătos, beți un shake de înaltă calitate și mâncați un mese nutritive în fiecare zi, veți face mai mult decât suficient pentru a vă acoperi nevoile nutriționale.

Mii de bărbați și femei au slăbit și au ținut-o departe folosind același plan. Cercetările la care se face referire la sfârșitul articolului consideră că este și sigur.

Ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice dietă sau de a lua suplimente nutritive

Sfaturi pentru a rămâne sănătos în timp ce utilizați scutecele de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Mai jos sunt câteva sfaturi care vă ajută să vă asigurați că obțineți o mulțime de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră atunci când urmați acest tip de dietă.

1. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă.

Combinate cu shake-urile pe care le beți, mesele bogate în proteine ​​vă asigură satisfacerea nevoilor zilnice. Alimentele bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine și minerale. Peștele și carnea roșie sunt deosebit de hrănitoare.

2. Fii inteligent în ceea ce privește carbohidrații pe care îi consumi.

Menținerea cantității zilnice sub 100 de grame vă va ajuta să rămâneți în modul de ardere a grăsimilor. Acest lucru este ușor de făcut, asigurându-vă că majoritatea carbohidraților pe care îi consumați provin din legume și fructe nutritive dense. Gândiți-vă la fructe de pădure, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă și ardei. Aveți grijă când vine vorba de a mânca prea mult fruct, deoarece poate avea un conținut ridicat de zahăr.

3. Mănâncă multe grăsimi sănătoase.

Grăsimile vă mențin plin și sănătos, ceea ce face ca pierderea în greutate - și menținerea acesteia - să fie mai ușoară. Aproximativ, 70% din caloriile mele provin din grăsimi.

Grăsimile sănătoase pe care ar trebui să le consumați includ unt de migdale, avocado, ulei de cocos, ulei de măsline, ulei MCT și ulei de pește. Faceți tot posibilul pentru a evita complet grăsimile nesănătoase, cum ar fi uleiul de porumb și margarina, care sunt fabricate în mod nefiresc într-un laborator. Asta nu înseamnă că untul trebuie evitat, deoarece este făcut din smântână grea. Untul hrănit cu iarbă, pe care îl recomand, are mai mulți nutrienți valoroși!

Vă puteți cumpăra o asigurare nutrițională suplimentară, luând zilnic un supliment multivitaminic și ulei de pește.

Alegerea celui mai bun shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Există anumite lucruri pe care shake-ul ar trebui să le aibă pentru a-l face bun pentru a slăbi. Le-am enumerat mai jos, astfel încât să știți ce să căutați atunci când efectuați o achiziție.

Fiecare shake pe care îl bei trebuie să aibă cel puțin 20 de grame de proteine.

Acest lucru vă asigură că obțineți suficient în fiecare shake pe care îl beți pentru a rămâne plin și a arde excesul de grăsime. De asemenea, înseamnă că shake-ul dvs. nu conține și umpluturi inutile, cum ar fi zahărul.

Proteinele din shake-uri trebuie să provină numai din zer.

Sunt 3 motive
  • În primul rând, proteina din zer are cel mai bun profil de aminoacizi din ORICE tip de proteină. Aceasta înseamnă că organismul dvs. va utiliza mai bine fiecare gram de proteine ​​pe care le beți. Acest lucru înseamnă că sunt disponibile mai multe pentru construirea mușchilor slabi, recuperare după antrenament și o sănătate mai bună.
  • În al doilea rând, proteina din zer din shake-uri este bogată în aminoacizi specifici, despre care studiile arată că sunt eficiente pentru a pierde în greutate, în special pentru excesul de grăsime din burtă.
  • În al treilea rând, consumul de shake-uri din proteine ​​din zer se dovedește a vă ajuta să rămâneți mai mult timp între mese.

Shake-ul dvs. trebuie să conțină zahăr și carbohidrați minimi.

Niciun ingredient din shake-urile proteice nu oferă nicio valoare nutrițională. Shake-urile cu mult zahăr pot avea un gust grozav, dar îți oferă calorii goale care pot face mult mai dificilă pierderea în greutate.

Același lucru este valabil și pentru carbohidrați; cele folosite în shake-urile proteice nu au nici o valoare pentru dvs. Când alegeți un shake, asigurați-vă că are mai puțin de 5 grame de zahăr pe porție.

Alegeți un produs care vine are un gust minunat.

Nimic nu este mai rău decât să bei un shake sau să mănânci alimente care nu au un gust cel puțin destul de bun. Poate sunt snob, nu știu.

Știu că cred cu tărie că viața este prea scurtă pentru a bea shake-uri de proteine ​​cretoase cu un gust aromat artificial și îndulcit.

În cele din urmă, trebuie să-l încercați singur pentru a ști dacă vă place aroma, dar citirea articolelor de acest gen vă ajută și voi.

Cel mai bun shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate

utilizați

Better Whey, toate pudrele de proteine ​​naturale sunt cel mai bun shake de băut atunci când vrei să slăbești. Acesta îndeplinește toate cerințele enumerate mai sus și apoi unele!

Nu trebuie să mă crezi pe cuvânt. Le-am enumerat mai jos.

Fapte nutriționale mai bune pentru agitarea proteinei din zer

  • 23 de grame de proteine ​​din zer.
  • Doar 3 grame de carbohidrați net.
  • Nimic artificial adăugat.
  • Fără gluten.
  • Îndulcit cu stevia.
  • Aroma delicioasă de ciocolată.

Better Whey nu este doar un shake care conține ingrediente excelente, dar are un gust atât de bun, încât aștepți cu nerăbdare să îl bei. Dezvoltatorii de produse au ajuns chiar aici.

Eu și soția am testat fiecare aromă și, deși avem preferatele noastre (unt de arahide și ciocolată), fiecare aromă are un gust minunat! Orice aromă este pe etichetă reflectă aroma reală atunci când o bei!

Care este cel mai bun mod de a bea zer mai bun?

Pur și simplu o amestec pe a mea cu apă. Folosesc 2 linguri de proteine ​​în aproximativ 12 uncii de apă.

De asemenea, îmi place să adaug ulei MCT la shake-urile mele de slăbit. Există multe beneficii ale uleiului MCT, inclusiv să mă ajute să rămân plin și mai mult și sunt minunate pentru a-mi obține sau a-mi menține corpul în cetoză nutrițională. Acesta este momentul în care arzi grăsime corporală stocată pentru energie în loc de carbohidrați. Fac asta pentru a mă ajuta să rămân slabă, poftă liberă și plină de energie toată ziua.

Folosesc 1 lingură de ulei MCT per shake. Preferatul meu este MCT Edge. Puteți afla mai multe citind această recenzie.

Concluzie

Acum știți că shake-urile proteice nu sunt doar pentru construirea mușchilor. De asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți excesul de grăsime. Trebuie doar să beți shake-urile potrivite și să vă mențineți aportul de carbohidrați și caloric cu celelalte mese.

Urmați instrucțiunile din acest articol și veți vedea rapid eficiența acestui plan!

Surse
1. Frestedt JL, Young LR, Bell M. Băutură de înlocuire a mesei de două ori pe zi la adulții supraponderali și obezi. Curr Nutr Food Sci. 2012 noiembrie; 8 (4): 320-329.

2. König D, Deibert P, Frey I, Landmann U, Berg A. Efectul înlocuirii meselor asupra factorilor de risc metabolici la subiecții supraponderali și obezi. Ann Nutr Metab. 2008; 52 (1): 74-8.

3. Mourier A, Bigard AX, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guezennec CY. Efecte combinate ale restricției calorice și ale suplimentelor de aminoacizi cu lanț ramificat asupra compoziției corpului și performanțelor exercițiilor fizice la luptătorii de elită. Int J Sports Med. 1997 ianuarie; 18 (1): 47-55.

4. Theim KR, Brown JD, Juarascio AS, Malcolm RR, O’Neil PM. Relațiile foamei hedonice și schimbarea comportamentală la scăderea în greutate la adulți într-un program comportamental de scădere în greutate care utilizează produse de înlocuire a meselor. Comportă-te Modif. 2013 noiembrie; 37 (6): 790-805.