Personalul Avatar Nutrition

22 septembrie 2017

urmă

V-ați chinuit să slăbiți chiar și în timp ce mâncați foarte puține calorii?

Simți că ai un metabolism „lent”? Vrei doar să poți mânca mai multe alimente fără să te îngrași?

Dieta inversă este soluția ta. Și vă vom împărtăși sfaturile de top de care aveți nevoie pentru a reuși.

Dar ce este o dietă inversă?

Pe scurt, este exact cum sună, opusul dietei. vei mânca mai mult, nu mai puțin. Dar, nu veți câștiga o tonă de greutate. În schimb, vă veți antrena metabolismul să se adapteze la calorii mai mari, astfel încât să puteți mânca mai mult și să vă mențineți greutatea! Apoi, când sunteți gata să dietați, veți avea mai mult succes și rate mai mari de pierdere a grăsimilor la calorii mai mari!

Oricum, după cum am promis, iată primele 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre dieta inversă.

1. Fii pregătit să câștigi niște grăsimi corporale în timp ce crești metabolismul

Scopul dietei inverse nu este de a pierde grăsime sau de a fi mărunțit - este de a crește rata metabolică. Deoarece veți avea un surplus caloric, crescându-vă încet aportul de alimente în timp, va exista întotdeauna riscul de a obține grăsime corporală. Acest risc depinde de reacția metabolismului, precum și de cât de repede creșteți caloriile. Cu cât alegeți o dietă inversă mai agresivă, cu atât riscul de a îmbrăca exces de grăsime în timpul procesului de dietă inversă este mai mare. Folosind sistemul de nutriție Avatar, puteți alege între 3 setări, de la cele conservatoare la cele rapide.

Având în vedere acest lucru, dacă îmbrăcarea multă grăsime vă va compromite sănătatea sau starea mentală, poate doriți să alegeți cea mai lentă setare a regimului invers (cel mai scăzut risc de a îngrășa). Cu toate acestea, dacă vă grăbiți să mâncați mai multe alimente și nu vă deranjează să câștigați puțină grăsime în plus - preîncălziți cuptorul, selectați o setare rapidă și pregătiți-vă pentru câteva ținte macro mai mari! Indiferent de setarea pe care o alegeți, amintiți-vă întotdeauna că dieta inversă este o investiție în metabolismul și viitorul dumneavoastră!

2. O dietă inversă nu este doar pentru persoanele care renunță la restricții extreme de calorii

Unii oameni cred că dieta inversă este doar pentru cei care au nevoie să repornească metabolismul după restricții extreme de calorii. Dar adevărul este că aproape oricine poate beneficia de îmbunătățirea ratei metabolice! Aceasta include persoanele care se confruntă cu dificultăți în gestionarea greutății în timp ce mănâncă o cantitate normală de alimente, cei care știu că pierderea în greutate este în viitorul lor și vor să se stabilească la dietă cu mai multe calorii, cei care tocmai au terminat o dietă și vor să revină la normal mâncând în timp ce menține rezultatele și pe cei cărora le place pur și simplu să mănânce.

"Aproape oricine poate beneficia de îmbunătățirea ratei metabolice!"

3. Împreună cu dieta inversă, ridicarea greutăților grele vă poate ajuta să vă creșteți capacitatea de ardere a caloriilor

Ridicarea greutăților grele este de departe cel mai puternic stimul pentru construirea mușchilor, un beneficiu care poate îmbunătăți metabolismul pe termen lung. Mușchiul este activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că este un porc cu calorii. Folosește calorii doar pentru a exista (de exemplu în cifra de afaceri și reparații), precum și în timpul activității. Pentru a vă transforma cel mai eficient corpul într-un cuptor de ardere a caloriilor, TREBUIE să adăugați antrenament de rezistență regulat rutinei!

4. Ar trebui să reduceți treptat cardio în fiecare săptămână în timp ce inversați dieta.

Reduceți cardio - este un semnal pentru corpul vostru de a renunța la mușchi și de a vă încetini metabolismul

Pentru a crește metabolismul, trebuie să creați un surplus de calorii oferindu-vă corpului alimente suplimentare. Acest lucru servește drept declanșator pentru activarea căilor care vă măresc rata metabolică. Efectuarea unor crize lungi sau frecvente de cardio este de fapt contraproductivă procesului, deoarece vei arde o mare parte din caloriile suplimentare pe care le consumi, ștergând surplusul care acționează pentru creșterea metabolismului.

Cardio-ul lent susținut este deosebit de contraproductiv, deoarece vă crește eficiența metabolică (similar cu dieta), reducând numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a efectua munca. Alternativ, prin dieta inversă doriți ca corpul dvs. să devină o mașină de ardere a caloriilor - adică cât mai ineficientă din punct de vedere metabolic - aruncând o mulțime de calorii doar pentru puțină muncă. Făcând o mulțime de cardio lent susținut (gândiți-vă la alergarea pe distanțe lungi), poate interfera, de asemenea, cu capacitatea corpului dvs. de a menține și de a construi mușchi, sabotându-vă metabolismul și capacitatea de a arde calorii pe termen lung.

Cu excepția cazului în care hobby-ul dvs. aleargă sau mergeți cu bicicleta, vă antrenați pentru un eveniment care necesită rezistență sau sunteți interesat să profitați de beneficiile cardio pentru sănătatea inimii, ar trebui să reduceți cardio cu o jumătate de sesiune în fiecare săptămână în timp ce inversați dieta.

5. Există o limită pentru cât de mult puteți crește metabolismul, în timp ce vă simțiți confortabil

Ca și în orice altceva, regimul invers este supus legii randamentelor diminuate. Pe măsură ce creșteți caloriile, veți ajunge în cele din urmă la un punct în care vă simțiți sănătos, energizat și mulțumit de cantitatea de mâncare pe care o consumați.

„Fiți conștienți de modul în care vă simțiți și opriți dieta inversă atunci când sunteți mulțumit de aportul alimentar”.

Dacă continuați să vă măriți macro-urile dincolo de acest punct, s-ar putea să vă fie dificil sau chiar inconfortabil din punct de vedere fizic să vă potriviți cu toată mâncarea. Acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce vă apropiați de 3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Fiți conștienți de modul în care vă simțiți și opriți dieta inversă atunci când sunteți mulțumit de consumul de alimente.