consum

Pentru mulți oameni, restricționarea consumului de cofeină este o idee excelentă în timp ce urmează dieta Candida. Renunțarea la cofeină nu este întotdeauna necesară, dar într-adevăr depinde de propria situație de sănătate.

Băuturile cofeinizate, cum ar fi ceaiul și cafeaua, au unele beneficii neîndoielnice, bine cercetate pentru sănătate, iar pentru majoritatea oamenilor care consumă o cantitate mică de cofeină nu va fi o problemă.

Cu toate acestea, dacă creșterea excesivă a Candidei v-a obosit și ars, ar putea fi mai bine să vă minimizați aportul de cofeină.

Există mai multe motive pentru care trebuie să reduceți sau să reduceți cantitatea de cafea și ceai pe care o beți în timpul dietei Candida. Când înțelegeți de ce vă face mai rău Candida și cum vă poate întârzia recuperarea, veți găsi mai ușor reducerea aportului.

Chiar mai bine, există o mulțime de alternative excelente care au un gust foarte asemănător cu ceaiul și cafeaua, dar nu vă vor compromite recuperarea.

Cuprins

Beneficiile pentru sănătate și costurile cafeinei

Mulți dintre noi pur și simplu nu putem trece peste zi fără o lovitură de cofeină. Fie că este vorba de cafea, ceai sau un fel de băutură energizantă, devenim dependenți de stimularea oferită de cofeină pentru a ne trezi și a ne menține alerta.

Desigur, vigilența nu este singurul efect pe care îl produce cofeina. Și, deși aceste efecte nu sunt toate rele, nici ele nu sunt bune!

3 Beneficii ale cafeinei

Cofeina mărește energia și performanța fizică

Consumul de cafea neagră cu aproximativ o oră înainte de antrenament sa dovedit a crește performanța cu aproximativ 11-12%. Acest lucru este în mare parte legat de efectul pe care îl are cofeina asupra nivelului de adrenalină din sânge. Adrenalina este un hormon al stresului care vă pregătește corpul pentru „luptă sau fugă”. Cu alte cuvinte, vă oferă un impuls rapid de energie care vă pregătește corpul pentru efort fizic. (1)

Cofeina poate ajuta la pierderea în greutate

Cafeaua conține magneziu și potasiu, ceea ce stimulează utilizarea insulinei de către organism. Acest lucru vă ajută să vă reglați nivelul zahărului din sânge și să vă reduceți pofta de dulciuri și gustări încărcate cu carbohidrați. De asemenea, s-a demonstrat că cofeina vă stimulează metabolismul, determinând organismul să descompună celulele grase și să folosească grăsimea pentru combustibil.

Cofeina mărește vigilența

Acesta este probabil primul motiv pentru care bem cafea! Un aport moderat de cofeină - chiar și doar o ceașcă pe zi - vă poate ajuta să vă concentrați din nou și să fiți mai productivi la locul de muncă. Vă stimulează vigilența mentală și vă ajută să vă concentrați asupra unei sarcini.

Dezavantajele consumului de cofeină

Din păcate, beneficiile consumului de cofeină sunt adesea depășite de negative - mai ales dacă suferiți de creștere excesivă a Candidei. Dezavantajele includ:

Cofeina îți slăbește sistemul imunitar

Unul dintre cele mai rele lucruri legate de consumul excesiv de cofeină este că afectează capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva invadatorilor dăunători. Acest lucru poate duce la faptul că sunteți mai susceptibil la boli și infecții.

Studiile arată că cei care beau în mod regulat cantități mari de cofeină tind să aibă niveluri mai ridicate de hormon al stresului cortizol în fluxul sanguin.

Cortizolul este eliberat ca răspuns la stresul fizic și mental și declanșează eliberarea de zahăr și grăsime din magazinele corpului, pentru a vă ajuta să fugiți de o amenințare. Cu toate acestea, alte fețe ale răspunsului la stres includ colesterolul crescut și trigliceridele și suprimarea temporară a sistemului imunitar. (2)

Un sistem imunitar slăbit poate permite agenților patogeni precum Candida albicans să se răspândească mai ușor în intestin, vagin, gură și în alte părți.

Cofeina vă împiedică să dormiți odihnitor

Consumul de cafea stimulează glandele suprarenale pentru a produce hormonii de stres adrenalină și cortizol.

Dacă faci asta de câteva ori pe zi timp de câțiva ani, corpul tău se adaptează la nivelul hormonilor de stres, astfel încât glandele suprarenale trebuie să lucreze mai mult pentru a produce suficient pentru același efect.

Acest lucru poate perturba bucla de feedback dintre hipotalamusul, glanda pituitară și suprarenalele (axa HPA), afectând capacitatea organismului de a regla nivelul hormonilor. Acest lucru duce la simptome precum creșterea în greutate, tulburări de dispoziție și tulburări de somn.

Cu cât beți mai multă cofeină, cu atât este mai probabil să suferiți de anxietate, neliniște, nervozitate, insomnie, stomac deranjat și iritabilitate.

Cofeina vă poate afecta și somnul mai direct. Un studiu a constatat că consumul de cofeină cu 6 ore înainte de culcare a redus cantitatea totală de somn cu 1 oră. La adulții în vârstă, aceste efecte pot fi și mai puternice. (3)

Dacă o creștere excesivă a Candidei și un microbiom perturbat deja vă obosesc, cofeina ar putea agrava problema.

Cofeina vă destabilizează nivelurile de zahăr din sânge

Cercetări recente au descoperit că cofeina poate reduce sensibilitatea celulelor la insulină.

Când celulele tale devin mai puțin sensibile la insulină, ele nu reacționează așa cum ar trebui atunci când este eliberat în fluxul sanguin - adică nu absorb cât mai mult zahăr din sânge după ce ai mâncat sau ai băut.

Drept urmare, pancreasul crede că trebuie să producă mai multă insulină, împingându-vă nivelul chiar mai sus după ce ați mâncat o masă. Deoarece zahărul din sânge crește după ce ați mâncat, este posibil să aveți niveluri cronice de zahăr din sânge. (4)

Cercetătorii cred că acest efect se datorează modului în care cofeina crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina.

Adrenalina poate bloca o proteină numită adenozină, care joacă un rol important în cantitatea de insulină pe care o produce corpul dumneavoastră. Adenozina controlează, de asemenea, modul în care celulele dvs. răspund la insulină. Cu toate acestea, atunci când cofeina împiedică adenozina să-și facă treaba, zahărul va rămâne în sânge mai mult decât ar trebui.

De ce ar trebui să vă reduceți aportul de cafeină dacă aveți o creștere excesivă a candidei?

Dacă simți că nu poți merge o zi fără mai multe căni de cafea sau descoperi că trebuie să bei din ce în ce mai mult în fiecare zi pentru a primi o „lovitură”, este un semn sigur pe care trebuie să îl reduci. Cafeaua și ceaiul pot fi bune în doze mici - dar când încep să vă supere ritmurile naturale ale corpului, nu sunt atât de bune!

În primul rând, efectul nociv al cofeinei asupra sistemului imunitar vă reduce capacitatea de a combate creșterea excesivă a Candidei. Acest lucru nu numai că va agrava simptomele Candida; vă va compromite sănătatea pe termen lung.

În al doilea rând, cofeina poate provoca creșteri ale zahărului din sânge care vă hrănesc creșterea excesivă Candida. Un studiu din 2008 realizat de Centrul Medical al Universității Duke a constatat că cofeina a crescut nivelul de glucoză din sânge cu până la opt procente. Acest efect a fost și mai semnificativ chiar după mese. Zahărul este „combustibilul” drojdiei patogene, permițându-i să crească și să se răspândească pe tot corpul. Acesta este motivul pentru care zahărul trebuie să fie strict limitat în timpul dietei.

Cofeina poate, de asemenea, să vă supere ritmul biologic, ceea ce vă face dificilă adormirea în fiecare seară. Cofeina este un stimulent natural, ceea ce înseamnă că vă „trezește” sistemul nervos și păstrează adrenalina pompând în tot corpul. Dacă nu puteți să vă așezați și să vă relaxați, corpul dumneavoastră nu va avea timp pentru „odihnă și reparații”, ceea ce este extrem de important în orice perioadă de recuperare.

Strategii de reducere a consumului de cafeină

Dacă te îngrozește gândul de a lua curcan rece în obiceiul tău de cafea, nu-ți face griji! Există o mulțime de alternative delicioase și satisfăcătoare, care nu vă vor afecta planul de tratament cu Candida.

Cafea sau ceai decofeinizat

Cafeaua decofeinizată („decafeinizată”) tinde să fie o alegere mult mai bună decât cafeaua normală. În ciuda faptului că este „decafeinizat”, conține în continuare cantități mici de cofeină. Unul dintre aspectele pozitive este că împărtășește multe dintre beneficiile pentru sănătate pe care le poate aduce cafeaua.

Aceasta este o opțiune bună atunci când încercați să găsiți un substitut pentru băutura dvs. de dimineață. Căutați o cafea care a fost decofeinizată folosind procesul netoxic „apă elvețiană”.

Ceai verde

Printre numeroasele sale proprietăți medicinale, ceaiul verde este un ajutor digestiv fantastic. De fapt, poate fi unul dintre cele mai bune ceaiuri pentru îmbunătățirea sănătății intestinului, datorită conținutului său ridicat de catechine și antioxidanți. Aceste catechine nu sunt doar puternici eliminatori ai radicalilor liberi care vă pot deteriora celulele, ci ajută și la calmarea mușchilor tractului gastro-intestinal.

Ceaiul verde conține și L-teanină, un aminoacid unic plantei de ceai. L-teanina are efecte foarte benefice asupra dispoziției, somnului, emoțiilor și cortizolului și vă poate ajuta corpul să facă față stresului.

Mai important, studiile au arătat că L-teanina contracarează efectele cofeinei atunci când le beți împreună. Deoarece ambele sunt prezente în ceaiul verde, puteți obține în continuare lovitura de antioxidanți fără a suferi efectele cofeinei. (4)

Cafea cu cicoare

Cicoarea este un substitut delicios, ușor amar al cafelei, care este savurat în întreaga lume. Este făcută din rădăcină de cicoare prăjită, mai degrabă decât din boabe de cafea și chiar oferă beneficii antiinflamatoare importante pentru sănătate. De asemenea, poate ajuta la reducerea zahărului din sânge și la îmbunătățirea sănătății digestive.

Când rădăcina de cicoare este uscată, prăjită și măcinată, se obține o băutură amară gustoasă, care nu este atât de diferită de cafea. Gustul amar stimulează producerea de enzime care ajută la reglarea sistemului digestiv.

Dacă aveți un intestin foarte sensibil, rețineți că cicoarea poate să nu vă fie potrivită. Conține inulină, un tip de fibre solubile care sunt digerate de bacteriile din intestin. Deși aceasta este o idee pentru îmbunătățirea sănătății microbiomului intestinal, acesta poate avea efectul opus al hrănirii bacteriilor „rele” și a drojdiei din intestin atunci când aveți o creștere excesivă.

Ceaiuri din plante

Există multe ceaiuri de plante satisfăcătoare care se pot dubla ca remediu pentru balonare și gaze. Consumul acestor ceaiuri pe tot parcursul zilei nu numai că vă va ameliora pofta de cafeină, ci vă poate ajuta să reduceți disconfortul simptomelor digestive care pot apărea în timpul dietei Candida.

Una dintre cele mai bune opțiuni este ceaiul din frunze de urzică, care conține flavonoide (antioxidanți), vitamina C și fier. De asemenea, vă stimulează circulația sângelui, ceea ce vă poate ajuta corpul să elimine subprodusele toxice ale Candidei. Dar cel mai bun dintre toate, urzica este un energizant puternic care vă poate înlocui nevoia de cofeină! Practicanții din domeniul sănătății naturale recomandă urzică pentru întărirea rinichilor și suprarenalelor și pentru creșterea energiei din interior spre exterior.

Ghimbirul este, de asemenea, o alternativă excelentă. Este un anti-emetic puternic, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reducerea greaței și a indigestiei. Ceaiul de ghimbir proaspăt este deosebit de eficient în calmarea burtelor umflate datorită proprietăților sale antiinflamatorii și carminative, ceea ce îl face util în special pentru IBS. Poate chiar să vă ajute sistemul digestiv să se golească mai rapid și mai eficient.

Ceaiul de mușețel este o alternativă minunată la băuturile cu cofeină - chiar dacă are efectul opus! Acest ceai blând este renumit pentru calmarea nervilor și indigestie, stimulând în același timp starea de spirit. Oferă efecte calmante naturale pentru corp și minte și poate chiar ajuta la reducerea retenției de apă și la îmbunătățirea stării de bine. Cercetările au arătat că mușețelul este util în special pentru sindromul intestinului iritabil, ajutând la calmarea tractului intestinal și relaxarea mușchilor stomacului. Consumul regulat de ceai de mușețel poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și a relaxării, stimulând receptorii GABA din sistemul nervos.

Semne de retragere a cafeinei și cum să facă față

Eliminarea dependenței de cofeină poate dura ceva timp - iar corpul tău ar putea să nu-i placă la început. Unele dintre cele mai frecvente simptome de sevraj includ:

  • Dureri de cap
  • Oboseală
  • Iritabilitate
  • Anxietate
  • Concentratie slaba
  • Dispoziție proastă
  • Shake-urile
  • Energie slaba

Nu disperați: aceste simptome de sevraj sunt doar temporare și se vor estompa pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește să facă față fără cofeină. Între timp, puteți atenua severitatea luând lucrurile încet.

În loc să luați curcan rece, încercați să vă dezlipiți de doza zilnică de cofeină câte o ceașcă pe rând. De asemenea, puteți începe să reduceți încet cantitatea de cafea din fiecare ceașcă. Puteți chiar să schimbați orice altă cafea cu o ceașcă de ceai fără plante care conține cofeină.

De asemenea, nu uitați să continuați să beți multă apă! Hidratarea este esențială atunci când reduceți aportul de cofeină. Corpul tău va încerca să te detoxifieze, așa că vei avea nevoie de multă apă în plus pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. Somnul suficient este, de asemenea, important. Încercați să vă culcați la o oră normală în fiecare noapte, astfel încât să puteți dormi șapte până la nouă ore recomandate pe noapte.

În cele din urmă, alegeți creșteri de energie naturală. Exercițiul este o modalitate fantastică de a vă crește în mod natural nivelul de energie, împreună cu o dietă bogată în superalimente.

Bateți-vă candida în 60 de zile cu acest program detaliat în 5 pași

Dacă sunteți în căutarea unui plan de tratament Candida mai cuprinzător, consultați programul Ultimate Diet Candida, scris de Lisa Richards și Dr. Eric Wood. Acest plan se bazează pe cele mai recente cercetări privind complexul legat de Candida și conține tot ce trebuie să știți pentru a învinge creșterea excesivă a Candidei.