Sistemul imunitar este o rețea unică de subsisteme care sunt alcătuite din celule și organe cu singurul scop de a proteja corpul de invadatorii străini care vor provoca daune imediate sau pe termen lung uneia sau mai multor părți. La fel cum ar trebui protejate organele interne, cum ar fi inima, ficatul, plămânii și rinichii, tot sistemul imunitar este protejat, deoarece este prima și singura linie naturală de apărare a corpului.

sistemul

Mai jos sunt informații care îi vor ghida pe oameni cu privire la modul de a-și crește sistemul imunitar, inclusiv sfaturi practice despre cum să-și consolideze apărarea organismului împotriva infecțiilor. De asemenea, sunt incluse răspunsurile la câteva întrebări frecvente cu privire la modul în care funcționează sistemul imunitar, ce îl amenință și ce lucruri trebuie evitate pentru a-și menține funcția optimă.

Dieta și sistemul imunitar

Esti ceea ce mananci. Acest adagiu popular este valabil în ceea ce privește evaluarea modului în care funcționează sistemul imunitar al unei persoane, pe baza practicilor sale de dietă. Fiecare particulă alimentară care trece prin gură și este procesată de sistemul digestiv poate avea un impact asupra stării sistemului imunitar și asupra capacității acestuia de a apăra corpul împotriva invadatorilor nedoriti.

În ultimele două decenii, multe studii au arătat o creștere a cazurilor de boli autoimune, precum și a bolilor legate de infecții. În plus, o astfel de schimbare drastică este în mare parte atribuită alegerilor dietetice nesănătoase, în special de către oameni din Statele Unite, precum și din câteva țări din Europa. Se pare că există o problemă larg răspândită în ceea ce privește alegerea corectă a alimentelor, deoarece oamenii se obișnuiesc să mănânce mâncăruri de luat masa sau fast-food. Datorită programelor lor aglomerate și indiferenței totale față de dobândirea abilităților culinare de bază, mulți oameni recurg la consumul de mâncăruri procesate, care nu numai că nu au nutrienți, ci conțin și materiale potențial toxice.

Efectuarea unei schimbări în practica dietei

Mic dejun

S-a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, în principal pentru că este prima încărcătură de alimente pe care organismul o primește și o procesează. Este crucial să luați această masă în serios alegând tipurile potrivite de alimente.

Sugestii alimentare:

În loc să mănânce carne procesată, adică slănină și alte alimente grase, poate doriți să obțineți următoarele:

Grapefruit/pomelo- Ambele citrice sunt umplute cu vitamina C, despre care se știe că previne în mod eficient răcelile și alte infecții. În plus, grapefruitul este o sursă excelentă de fibre dietetice, despre care se știe că este bună pentru digestie. Nu numai că veți obține o cantitate mare de substanțe nutritive din aceste fructe, dar vă curățați simultan colonul, stomacul și intestinele.

Notă: grapefruitul și pomelo sunt foarte recomandate persoanelor care doresc să se pregătească pentru un program complet de curățare a colonului sau pentru un program de detoxifiere.

Boabe de grâu integral, ovăz și orz- Tărâțele, fulgii de porumb simpli, fulgi de ovăz și alte articole similare sunt cel mai bine pentru a înlocui cerealele cu zahăr dimineața. Boabele de grâu integral sunt cunoscute pentru că conțin o concentrație mare de fibre dietetice, precum și antioxidanți, care permit celulelor corpului să se regenereze rapid și să rămână sănătoase pentru o perioadă foarte lungă de timp. Studiile au arătat că animalele care subzistă în principal cu aceste plante sunt mai rezistente la infecții precum gripa, herpesul și chiar antraxul.

Fructe de padure- Puteți alege dintre multe tipuri diferite de fructe de pădure, adică căpșuni, afine, mure, zmeură etc. Concentrația pură de antioxidanți din aceste fructe este un motiv suficient pentru a avea cel puțin o singură porție în fiecare dimineață.

Miere- În timp ce aceasta este doar o alternativă la zahăr pentru majoritatea oamenilor, mierea este de fapt un minunat stimulator al sistemului imunitar. Nu numai că conține antioxidanți, dar are și proprietăți antibacteriene puternice. Fie că îl consumați așa cum este sau îl amestecați cu ceaiul/cafeaua zilnică, este întotdeauna o idee bună să aveți o doză zilnică de miere.

Iaurt- Acest produs alimentar este destul de flexibil, deoarece poate fi consumat la micul dejun sau ca gustare. Iaurtul conține probiotice (culturi vii), care sunt necesare pentru menținerea echilibrului în organism, în special în tractul digestiv. Este important să ne amintim că este necesară o rezervă sănătoasă de bacterii bune pentru a menține corpul gata să lupte împotriva infecției chiar de la primul semn al acesteia.

Pranz si cina

Mulți oameni presupun că alegerile lor alimentare ar fi sever limitate dacă și atunci când decid să mănânce sănătos. Dimpotrivă, încă mai poți să te bucuri de delicii gastronomice, chiar și în timp ce faci alegeri inteligente și sănătoase. Iată câteva dintre cele mai importante ingrediente care ar trebui incluse în alimentele de prânz și cină.

Usturoi- Timp de multe secole, acest bec a adus atât de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv proprietăți antibacteriene care pot combate eficient infecțiile. În antichitate, se știe că usturoiul este folosit pentru dezinfectarea rănilor pentru a preveni gangrena. În zilele noastre, usturoiul este de obicei evitat de persoanele care nu vor să respire urât. Cu toate acestea, o respirație urât mirositoare (care poate fi cu ușurință remedii mângâind o mentă, periaj sau gargară de apă de gură) este un preț mic de plătit pentru un sistem imunitar puternic. Două sau trei cuișoare zdrobite pe zi se vor descurca foarte bine în întărirea apărării primare a corpului.

Pește și alte fructe de mare- Seleniul este un nutrient foarte important care permite organismului să se protejeze eficient de microorganismele infecțioase și de alți invadatori nedoriti. O porție de pește sau alte tipuri de fructe de mare, adică homar, creveți, creveți, crabi, etc. ar fi un mare obicei care ar beneficia sistemul imunitar, precum și alte organe interne.

Piper negru- Acest condiment este bogat în piperină, care combate eficient răceala și febra mare. S-ar putea să doriți să vă încărcați salata și/sau friptura cu piper negru proaspăt măcinat ori de câte ori este posibil.

Cimbru, rozmarin, salvie, oregano- Aceste ierburi sunt mai mult decât ingrediente minunate care conferă mai multă savoare și profunzime diferitelor feluri de mâncare. De asemenea, s-au dovedit eficiente în combaterea infecției și în tratarea diferitelor simptome ale unui sistem imunitar slăbit.

Exercițiu

Este cu adevărat bun pentru sistemul imunitar?

Da. O cantitate sănătoasă de efort fizic este întotdeauna bună atât pentru corp, cât și pentru minte. De fapt, persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin predispuse la infecții, adică răceli obișnuite și alte tipuri de contagiune. Cu toate acestea, există un exercițiu prea mare, care poate deveni contra-intuitiv. Rețineți că organismul trebuie să se recupereze și să se repare, astfel încât exercițiile trebuie să fie urmate îndeaproape de odihnă și hidratare.

Rutinele cardio, precum și antrenamentul muscular trebuie să fie limitate la 3-4 ori pe săptămână, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist al cărui corp este pregătit pentru a rezista zilnic la antrenamente riguroase.

Viață sexuală sănătoasă

ce face pentru sistemul imunitar?

Deși nu a existat încă un studiu definitiv cu privire la efectele reale ale unei vieți sexuale active asupra sistemului imunitar, mai multe studii sugerează cu tărie că persoanele care fac sex cel puțin de 2-3 ori pe săptămână sunt mai puțin predispuse la contractarea bolilor infecțioase. Aceasta presupune, desigur, că practică sex în siguranță și că nu poartă deja boli cu transmitere sexuală.

Suplimentare

Deoarece este practic imposibil ca organismul să primească toți nutrienții necesari doar din surse alimentare, este foarte recomandat să luați suplimente în mod regulat. Multivitaminele sunt o necesitate, la fel și alte suplimente care sunt concepute special pentru a ajuta la hrănirea unor organe specifice, cum ar fi ficatul, rinichii și multe altele. Cu toate acestea, ar trebui să fii foarte atent în ceea ce privește alegerea suplimentelor pe care să le iei. Produsele naturale sunt cel mai bine de utilizat, deoarece nu au efecte secundare.

Notă: Luați vitamine numai la doza recomandată. Dublarea dozelor zilnice nu este niciodată o idee bună, deoarece excesul de vitamine va fi eliminat doar prin urină. În plus, aportul excesiv de anumite vitamine și/sau minerale, adică fierul poate afecta organele interne, cum ar fi rinichii. De asemenea, ar fi bine să citiți cu atenție etichetele și să verificați recenziile produselor înainte de a le cumpăra, mai ales în cazul suplimentelor și al stimulatorilor de sănătate. Nu toate produsele de sănătate de pe piață pot fi de încredere, deci asigurați-vă că efectuați diligența necesară.

Ce sa nu faci

Iată câteva dintre lucrurile pe care ar trebui să le evitați pentru a vă proteja sistemul imunitar de daune:

  • Fumat
  • Băutură excesivă
  • Droguri recreative (heroină, metamfetamină, cocaină, extaz etc.)
  • Abuzul de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală (antidepresive, medicamente pentru tratarea durerii, cum ar fi hidrocodonă, oxicodonă etc.)
  • Mancare nedorita si/sau fast-food (orice contine conservanti, grasimi animale excesive si alti aditivi artificiali)
  • Niveluri ridicate de stres (încercați să găsiți o modalitate de a ameliora stresul, cum ar fi masajul săptămânal, meditația sau doar câteva momente de liniște în fiecare zi)

Sistemul imunitar este o rețea remarcabilă, concepută pentru a fi rezistentă și durabilă. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe niciun motiv pentru care nu puteți face alegeri înțelepte pentru a-l proteja și a vă asigura că funcționează corect tot timpul.