Există o mulțime de recomandări care plutesc în jurul valorii de a face cu privire la coronavirus: Spălați-vă mâinile, dezinfectați zonele cu trafic intens, stați departe de aglomerație, aveți grijă la simptome etc.

consumând

Dar, de asemenea, vă puteți ajuta corpul să se pregătească în cazul în care intrați în contact cu virusul sau dacă doriți doar să vă mențineți sănătoși.

Cel mai simplu mod de a face asta? Asigurându-vă că sistemul imunitar este în formă de vârf, folosind alimente pentru a-l alimenta.

Am contactat Jesse Haas, un nutriționist funcțional autorizat și cofondatorul Wellness Minneapolis, pentru câteva sfaturi despre ce ar trebui să mâncăm pentru a ne crește imunitatea.

„Sistemul nostru imunitar este influențat de multe, multe lucruri”, spune ea. „Hrana noastră fie o va susține, fie o va combate”.

Recomandarea lui Haas? Gândiți-vă la prevenire, nu la reacție. Ea spune că ar trebui să ne dorim întotdeauna ca corpurile noastre să funcționeze la cel mai înalt nivel, deci este important să ne gândim la aceste sugestii ca la un mod de a trăi, nu doar ca o reacție la focarul de coronavirus.

Iată câteva sfaturi pe care Haas le-a oferit pentru a vă stimula sistemul imunitar.

Du-te greu la plante

Cu cât mâncați mai multe plante, cu atât dieta dvs. va fi mai bogată în antioxidanți, bogată în vitamine și bogată în minerale - care este una dintre cele mai rapide modalități de a susține în mod adecvat răspunsul imun al corpului. Haas subliniază importanța introducerii acestor nutrienți în dietă în mod regulat, astfel încât organismul să aibă ceea ce are nevoie pentru a lansa un atac adecvat. Gândiți-vă la echilibru, nu la o supradoză bruscă de vitamine, spune ea.

Majoritatea americanilor mănâncă o cantitate adecvată de fructe, spune Haas. Dar majoritatea dintre noi eșuează atunci când vine vorba de a obține o cantitate adecvată de legume în dieta noastră. Ea recomandă să consumați nouă porții de legume în fiecare zi - cel mai mult decât recomandarea USDA - și pentru a face acest lucru, spune că este imperativ să construiți toate cele trei mese în jurul legumelor.

Bea apa aia

Majoritatea americanilor nu consumă suficientă apă, spune ea. Dar joacă un rol critic în asigurarea faptului că corpul dumneavoastră funcționează corect. Pur și simplu, deshidratarea vă slăbește sistemul imunitar.

Deci, există o ecuație perfectă pentru a preveni deshidratarea? Fiecare corp uman este diferit, spune ea. Dar pentru clienții ei, ea recomandă o ecuație simplă - 50 la sută din greutatea corporală în uncii fluide, până la 100 uncii lichide pe zi.

Am întotdeauna o sticlă de apă reutilizabilă pe care o umplu cu orice ocazie. Mă ajută să beau ușor apă pe tot parcursul zilei și rareori mă ocup de deshidratare.

Mănâncă antocianidine (chiar dacă nu o poți pronunța)

Antocianidinele sunt un tip de antioxidant. Antioxidanții vă ajută să vă protejați corpul, iar antocianidinele îl duc la nivelul următor. Gândiți-vă la ele ca aducând armele mari. Cercetările arată că acestea joacă un rol esențial în protejarea țesuturilor, celulelor și organelor vitale - pe lângă sprijinirea sistemului imunitar.

Unde poți găsi antocianidine? Gândește violet! Antocianidinele sunt de fapt responsabile pentru culoarea mov în fructele și legumele preferate. Afinele, murele, căpșunile, rodia, prunele, varza roșie, cireșele, merisoarele - toate sunt încărcate cu antocianidine și sunt un supliment extraordinar de bogat în nutrienți în dieta ta.

Ai grijă la consumul de zahăr

„Când mâncăm zaharuri rafinate, adăugate, sistemul nostru imunitar este umezit câteva ore după aceea”, spune ea. „Așadar, consumul de bomboane, fursecuri și băuturi cu zahăr va avea un impact negativ și ne va reduce abilitățile de a lupta împotriva oricăror factori de stres imuni precum gripa sau alți viruși”.

Acest lucru nu se aplică zaharurilor găsite în fructe sau legume cu amidon, a subliniat rapid Haas. Dar echilibrul este important, chiar și atunci când vine vorba de alimente pe care le-ați putea considera sănătoase.

Căutați zinc

Unii oameni tind să scoată o tabletă de zinc atunci când simt că vine o răceală. Dar adăugarea alimentelor bogate în zinc în dieta dvs. este o modalitate incredibilă de a vă stimula sistemul imunitar într-un mod echilibrat, spune Haas.

Nu sunteți familiarizați cu alimentele bogate în zinc? Gândiți-vă la crustacee (opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi stridii, midii, creveți), leguminoase (naut, linte, fasole, care sunt, de asemenea, bogate în fibre) și carne roșie (excelent cu moderare).

Îmbrățișați ierburi și condimente

O mulțime de condimente și ierburi sunt incredibil de benefice pentru sistemul imunitar al corpului, spune ea. Gândiți-vă la turmeric, ghimbir, piper Cayenne, usturoi, scorțișoară, rozmarin, cimbru, cardamom. Există atât de multe opțiuni și nu este nevoie să luați suplimente pentru a vedea beneficiile - pur și simplu folosiți-le pentru a face mâncare aromată.

Fii bun cu intestinul tău

Mănâncă alimente care promovează un microbiom sănătos în intestin. Gândiți-vă la alimente fermentate, cum ar fi varza murată crudă, Kombucha și iaurtul, spune Haas. Alimentele fermentate sunt încărcate cu bacterii probiotice, care sunt excelente pentru intestin și microbiom, făcându-le un adaos critic în dieta dvs. atunci când vă preocupă bolile.

De ce? A avea un intestin de sănătate este esențial în susținerea unui sistem imunitar puternic - o mare parte a sistemului imunitar este de fapt ambalată în jurul tractului GI.