calculează

Numărul de calorii arse depinde de nivelul de activitate fizică non-fizică a unei persoane. O activitate non-fizică, cum ar fi dormitul, cere corpului să ardă grăsimi și zahăr, folosind energie în acest proces. Câte calorii sunt arse în timpul somnului depinde de mai mulți factori. Greutatea, vârsta, sexul, metabolismul și mediul afectează rata, prin urmare, oamenii diferă în ceea ce privește cantitatea de calorii arse în fiecare zi.

Calculul caloriilor arse

În timpul somnului, greutatea unei persoane și numărul de ore în care doarme determină câte calorii sunt arse. În mod normal, o persoană arde aproximativ 0,42 calorii pentru fiecare kilogram într-o oră de somn. De exemplu, o greutate de 150 lb. persoana arde aproximativ 63 de calorii într-o oră. Dacă această persoană doarme opt ore în total, arde 504 calorii pe toată durata. Înmulțiți rata medie cu fiecare kilogram de greutate și numărul de ore de somn. Prin urmare, cu cât o persoană este mai grea, precum și cu cât o persoană doarme mai mult, cu atât sunt arse mai multe calorii.

Alți factori implicați

Masa musculară afectează rata de ardere a caloriilor. Chiar și în timpul somnului, o persoană cu masă musculară mai mare arde mai multe grăsimi și zahăr, comparativ cu o persoană cu masă musculară medie sau, mai rău, o persoană cu mai multe grăsimi. O singură kilogramă de mușchi consumă 50 de calorii pentru o zi întreagă, în timp ce o kilogramă de grăsime consumă doar nouă calorii.

De asemenea, metabolismul joacă un rol cheie în arderea caloriilor. O persoană activă necesită mai multă energie și arde mai multe calorii. Pe de altă parte, o persoană cu o rată de metabolism mai lentă consumă mai puțină energie. În timpul somnului, o persoană completează ceea ce a pierdut în timpul zilei. Deoarece o persoană inactivă nu cheltuiește multă energie în timpul zilei, nu există prea multă energie pentru a umple atunci când doarme.

Într-un mediu mai răcoros, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a produce căldură. În același mod, stresul sau disconfortul care provoacă somn agitat crește nivelul de cortizol, un hormon produs de cortexul suprarenal, care scade metabolismul.

Calorii adormite și arzătoare

Ce este nevoie pentru a arde mai multe calorii chiar și în timp ce dormi? Iată câteva gânduri de luat în considerare pe baza factorilor care afectează arderea caloriilor.

  • Un somn odihnitor și amplu (7 până la 9 ore) duce la mai multe calorii arse atât în ​​timpul zilei, cât și noaptea. Prin urmare, linia de jos este: trebuie să aveți un somn odihnitor pentru a putea arde mai multe calorii. Prin urmare, lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate.
  • Opriți încălzitorul în timpul iernii și porniți aparatul de aer condiționat pe timp cald. Un mediu răcoros induce un somn confortabil și odihnitor.
  • Păstrați un stil de viață activ pentru a construi mai multă masă musculară și pentru a ajuta la creșterea metabolismului. În acest fel, corpul poate arde mai multe calorii chiar și în timp ce se odihnește.
  • Relaxa. Dacă aveți probleme cu somnul, faceți-vă o baie caldă sau beți un ceai relaxant, cum ar fi lavanda sau mușețelul.
  • Evitați să beți băuturi alcoolice înainte de culcare. Vă încetinește rata metabolismului.