Andrey Makarenko

11 iulie · 6 min citire

Problema de a scăpa de grăsimea subcutanată de pe abdomen este relevantă în primul rând pentru cei care „arată destul de normal” în haine. Cu alte cuvinte, pentru cei al căror stomac nu mai iese, totuși, excesul de grăsime este încă prezent - și vizibil la atingere.

sfaturi

Pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată, aveți nevoie de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și de întărirea mușchilor presei și a corpului. În ciuda faptului că astfel de exerciții nu ard o cantitate semnificativă de calorii, cresc tonusul muscular și optimizează circulația sângelui în abdomen.

// Cum să scapi de grăsimea subcutanată?

Pentru a elimina grăsimea din abdomen, mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama de ce a apărut acolo. Dacă grăsimea intra-abdominală se formează dintr-un exces cronic de alimente grase împotriva unui stil de viață sedentar, atunci grăsimile subcutanate moi provin dintr-un exces de carbohidrați rapizi din dietă.

O strategie de succes pentru combaterea grăsimii subcutanate de pe stomac se bazează nu numai pe respingerea alimentelor cu carbohidrați rapizi, ci și pe antrenamentele regulate pentru arderea grăsimilor. În special, cardio-ul prelungit și exercițiile musculare abdominale vor ajuta la îndepărtarea rapidă a stomacului.

Rețineți că este posibil să eliminați grăsimea subcutanată din abdomen numai după ce greutatea corporală totală revine la normal. Persoanele cu obezitate și cu un IMC ridicat trebuie mai întâi să scape de abdomenul lor mare și abia apoi să antreneze mușchii presei și ai corpului.

// Cum se elimină grăsimea subcutanată de pe abdomen:

  • respingerea glucidelor rapide
  • cardio regulat
  • exerciții abdominale

cum se îndepărtează stomacul?

glucide rapide - lista de produse

cele mai bune exerciții abdominale

// Care este pericolul de grăsime subcutanată?
Din punct de vedere medical, prezența chiar și a unei cantități semnificative de grăsime subcutanată nu este periculoasă. Spre deosebire de grăsimea internă, care afectează negativ metabolismul și agravează complex sănătatea, grăsimea subcutanată de pe abdomen este o problemă pur estetică.

Cu toate acestea, cu cât o persoană devine mai armonioasă, cu atât corpul său împiedică arderea grăsimilor. Grăsimea subcutanată din partea inferioară a abdomenului este deosebit de greu de părăsit - de multe ori o astfel de grăsime este numită „hormonală”, deoarece hormonii sexuali sunt responsabili de formarea acesteia.

grăsime în abdomenul inferior - cum să scapi?

exerciții abdominale mai mici

cum se măsoară nivelul grăsimilor?

// Grăsime subcutanată și nutriție
Dacă doriți nu numai să îndepărtați grăsimea subcutanată din abdomen, ci și să mențineți o siluetă atletică tonifiată și o presă accidentată pentru o lungă perioadă de timp, este important să schimbați obiceiurile alimentare - altfel veți reveni rapid la punctul de plecare și „moale părți ”, indiferent cât de activ este antrenamentul tău fizic.

  1. Limitați cât mai mult posibil dulce

Problema dulciurilor este doar parțial în exces de calorii. Lucrul mai periculos este că, după o gustare „ușoară”, cu puțin dulce, nivelul zahărului din sânge crește mai întâi, apoi scade, provocând un atac de foame și chiar o defecțiune - te face să revii la dulciuri din nou și din nou.

2. Mănâncă mai multe legume verzi

Fibrele conținute în legume scad indicele glicemic al alimentelor consumate împreună cu ele - cu alte cuvinte, carbohidrații își vor elibera încet energia, prevenind creșterea bruscă a zahărului din sânge și menținând o saturație mai lungă.

3. Elimină caloriile lichide

Băuturile carbogazoase dulci, ceaiul cu zahăr și chiar sucurile de fructe sunt surse de calorii goale care se depun instantaneu pe stomac. Amintiți-vă că un pahar de suc de portocale conține 20 g zahăr - aproape 4 lingurițe. O cantitate mică de fibre și vitamina C nu schimbă în mod fundamental nimic.

4. Nu mâncați excesiv noaptea

Excesul de calorii din cina dvs. este cel mai rapid procesat de către corp în grăsime subcutanată, deoarece în timpul somnului, metabolismul încetinește și corpul intră în modul de conservare a energiei. Încercați să luați un mic dejun bun și să luați o cină completă, lăsând doar o masă ușoară seara.

// Câte ore înainte de culcare pot mânca?

// Cum se elimină grăsimea din abdomen?

Pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac, în primul rând, trebuie să monitorizați aportul de carbohidrați. Nivelurile ridicate de insulină blochează eliberarea de grăsimi din celulele adipoase, ceea ce face practic imposibilă arderea rezervelor de grăsime (adică acizi grași liberi) pentru energie.

Cu alte cuvinte, grăsimea subcutanată este cel mai bine arsă în timpul antrenamentelor cardio prelungite - cel puțin 30-40 de minute - efectuate cu glicemie scăzută. Fie nu trebuie să mănânci nimic cu 3-4 ore înainte de antrenament, fie să faci mișcare dimineața pe stomacul gol.

Dacă aveți puțină grăsime internă și stomacul practic nu este vizibil sub un tricou, atunci cardio-ul din zona de ardere a grăsimilor a pulsului duce la „curățarea” sângelui de exces de energie sub formă de glucoză și normalizează nivelul de insulină . Cu o scădere moderată a aportului caloric, acest lucru asigură arderea grăsimilor subcutanate.

// Antrenamente rapide pentru arderea grăsimilor

Se crede adesea că cu cât antrenamentul este mai activ, cu atât depozitele de grăsime subcutanată sunt mai rapide. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat. În primul rând, organismul cheltuiește rezerve de carbohidrați sub formă de glicogen și abia apoi merge la grăsimi. Dacă există prea mult glicogen, atunci grăsimea nici nu începe să fie arsă.

De aceea, un antrenament eficient pentru arderea grăsimilor ar trebui să includă atât exerciții cardio, cât și diverse exerciții fizice. Dacă doriți să îndepărtați grăsimea subcutanată din abdomen, mai întâi pompați presa și apoi continuați antrenamentul pentru arderea grăsimilor.

ghid de antrenament pentru arderea grăsimilor

cardio acasă

zona de ardere a grasimilor

Antrenament de forță și lovitură
Pe lângă toate cele de mai sus, este important să rețineți separat că antrenamentul de forță ajută și la arderea grăsimilor subcutanate. Deoarece organismul folosește în mod activ rezerve de glicogen atunci când efectuează exerciții fizice grele, corpul „se obișnuiește” treptat să stocheze energie exact în depozitele de energie ale mușchilor și nu în depozitele de grăsime.

În plus, exercițiile de bază multi-articulare cu o bară cresc nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor - ca rezultat, organismul nu numai că învață altfel să stocheze energia, ci și scapă treptat de depozitele de grăsime subcutanată. Cu toate acestea, din păcate, este aproape imposibil să construiești mușchi și să slăbești în același timp.

Grăsimea subcutanată de pe stomac se acumulează în principal din cauza erorilor nutriționale și a consumului excesiv de carbohidrați - pentru a elimina aceste grăsimi, trebuie mai întâi să vă revizuiți dieta. În același timp, antrenamentul pentru arderea grăsimilor (atât cardio, cât și puterea) poate deveni doar un instrument suplimentar și deloc principal pentru scăderea în greutate.