Construiește un nucleu mai strâns cu o cotă
Elbow Plank, doar scândura de bază, dar în formă de bază. Acest exercițiu lucrează întregul corp cu o concentrare puternică asupra nucleului. Mușchii pe care îi întărește Elbow Plank sunt: rotirea, capcanele, mușchii abdominali, picioarele, umerii, centura pelviană și îmbunătățește postura generală.
Modificări ale cotului
Pe baza nivelului dvs. de fitness
- Începător: In genunchi
- Intermediar: Pe coate
- Expert: Pe coate cu o bandă de fitness în jurul coapselor inferioare.
Instrucțiuni pas cu pas pentru a finaliza o cotă:
- Asumați poziția de împingere, dar îndoiți brațele de coate, astfel încât greutatea să se sprijine pe antebrațe.
- Strânge-ți abdomenul, strânge-ți fesierii și păstrează-ți corpul direct de la cap până la tocuri. Asigurați-vă că fundul nu este ridicat în aer.
Țineți scândura cotului timp.
De-a lungul anilor mei de testare și cercetare am ajuns să înțeleg că majoritatea
Femei adevărate, femei ocupate
(inclusiv eu) sunt în căutarea câtorva lucruri atunci când vine vorba de slăbire și nutriție, vrem să fie:
- Kiwi Açai Mason Jar O linie de macro-uri
- Cum să piardă în greutate; Am slăbit 20 kg urmărind macro-urile; Consilieri zilnici pentru sănătate și bogăție
- Ghid pas cu pas de post intermitent pentru a pierde rapid în greutate și a mânca sănătos cu dieta Keto
- MMA Hitman Fostul luptător UFC care a devenit un criminal periculos - Bloody Elbow
- Kirill Tereshin MMA Video despre culturistul rus distrus în lupta FOX SPORTS