bine

Ați auzit că ar trebui să vă măriți caloriile în timpul sarcinii, dar căderea oricărui sunet pare o formă crudă de tortură chiar acum. Cum poți depăși greața continuă și să-ți hrănești corpul și bebelușul? Începeți prin a respira adânc. A te simți vinovat de deficiențele tale nutriționale nu va face decât să adauge stres situației.

Faceți pași mici - când puteți mânca, mâncați sănătos. Consumați mese mici și gustări pe tot parcursul zilei. Bea multe lichide. Deși s-ar putea să vă simțiți încă mai puțin decât cel mai bun, îndeplinirea acestor obiective ar trebui să vă ajute să vă gestionați sănătatea puțin mai cu succes.

Treci prin greață
Când vă simțiți verde, să vă ajutați la o gustare este probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Cu toate acestea, nimic nu perpetuează greața ca o burtă goală. Când faceți un efort pentru a păstra ceva în stomac în orice moment, sunteți apt să vă constatați că greața se estompează. Stocați-vă cu gustări sănătoase, inofensive, cum ar fi biscuiți din cereale integrale, nuci și fructe uscate, și păstrați-le ascunse în locuri accesibile - lângă pat, în mașină și în biroul de la serviciu. Păstrați dimensiunile mesei rezonabile, astfel încât să nu lăsați masa prea plină. În general, încercați să mențineți un aport lent și constant de alimente.

Pe măsură ce planificați masa, înclinați-vă spre alimente sănătoase, dar nu prea bogate, condimentate sau mirositoare. În timp ce multe femei vin să-și dorească arome puternice mai târziu în timpul sarcinii, săptămânile timpurii și dificile necesită adesea un tarif mai calm. (Dacă partenerul dvs. se plânge, predați sosul fierbinte și numiți-l o zi.) Profitați de momentele în care vă simțiți suficient de bine pentru a merge la cumpărături și a găti - puteți oricând să reîncălziți mesele preparate în zilele în care aveți mai puțin pep în pasul tău.

Când nimic nu sună apetisant, încercați să vă liniștiți stomacul cu ghimbir (ginger ale adevărat, ceai sau mestecate confiate) sau citrice înainte de a mânca ceva mai solid. Adăugarea de lămâie sau portocală în apă poate ajuta, de asemenea, digestia - și menținerea BM-urilor în mod regulat vă va ajuta să vă mențineți apetitul și nivelul de disconfort scăzut.

Munchies care contează
Deși se poate simți ca un triumf care scade orice atunci când ești în pragul bolii de dimineață, toate gustările nu sunt create egal. Alegeți cereale integrale peste carbohidrații goi și încercați să încorporați proteine ​​- unt de arahide pe biscuiți sau pulbere de proteine ​​în smoothie. Proteinele pot ajuta la reducerea bolii de dimineață, chiar dacă nu pare atrăgătoare.

Dacă nu reușiți să vă îndepliniți nevoile nutriționale, bebelușul se poate bucura în continuare de o sănătate bună, deoarece vă fură nutrienții din corp. Lisa Calloway, o mamă de trei ani din Cumming, Georgia, care era bolnavă în fiecare sarcină, povestește: „OB-ul meu m-ar liniști întotdeauna că, în cele din urmă, bebelușul va lua ceea ce are nevoie înainte să primesc orice nutriție, așa că mă voi simți efectele bolnavului, iar copilul va prospera pe cheltuiala mea ”.

Este plăcut să știi că bebelușul nu suferă cu tine; totuși, bebelușul care sifonează calciu din oasele tale și ca urmare devii mai slab nu este tocmai ideal. Deci, faceți tot posibilul pentru a rotunji bazele nutritive consumând alimente întregi și completați golurile cu o vitamină prenatală zilnică.

Anumiți nutrienți - indiferent dacă provin din alimente sau din suplimente de vitamine (sau mai bine, ambele!) - Sunt vitale pentru succesul unei sarcini. Willow Jarosh, MS, RD, coproprietar al C&J Nutrition și al programului WellRounded NYC, recomandă echilibrarea fiecărei mese cu fructe sau legume, proteine, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre (mai puțin rafinate) și unele grăsimi sănătoase. Iată lista ei cu șase must-have-uri pentru dieta de sarcină:

Calciu pentru oase și dinți puternici, precum și pentru menținerea mușchilor, a cheagurilor de sânge și a ritmului cardiac. Obțineți-l din lapte, iaurt, smoothie-uri și brânză.

Vitamina D pentru a utiliza calciu. Cumpărați produse lactate îmbogățite cu vitamina D, luați un supliment sau bucurați-vă de mult soare.

Fier pentru a produce globule roșii și a transporta oxigenul. Sursele includ carne, fasole, nuci, spanac și cereale integrale.

Proteină pentru a maximiza dezvoltarea creierului bebelușului și a proteja mama împotriva anumitor complicații ale sarcinii. Carnea, ouăle, peștele, fasolea, nucile, semințele, brânza și unturile sunt toate surse excelente.

Acid folic pentru a preveni defectele tubului neural și a forma globule roșii. Se recomandă un supliment, dar este, de asemenea, prudent să consumați folat prin verdeață întunecată, cu frunze, citrice, broccoli, sparanghel sau varză de Bruxelles.

Omega 3 acizi grași, în special DHA, pentru a facilita dezvoltarea neurologică și vizuală a bebelușului. Găsiți-le în ficat, somon, halibut și ton (ușor, niciodată albacor, datorită conținutului său mai mare de mercur).

Bună, hidratare
Hidratarea este esențială pentru toate procesele fizice, inclusiv pentru a crea un copil. În mod normal, apa potabilă este o ispravă destul de ușoară, dar pot fi momente când ești atât de bolnav, chiar și H2O bun și vechi este greu de menținut. Încercați să sugeți cuburi de gheață sau gheață dacă lichidul direct vă declanșează reflexul gag. Sydney Scott, o mamă a doi copii din Mountain View, California, spune: „Doctorul meu a spus că, dacă aș fi hidratat, mi-ar fi mai ușor să mănânc și să beau. Ea mi-a recomandat să beau Gatorade sau suc - sau chiar să mănânc Jell-O - dacă nu aș putea să beau apă. ”

Problemele obișnuite ale sarcinii - cum ar fi arsurile la stomac, constipația, umflarea și greața - pot fi reduse atunci când beți suficientă apă. Când sunteți hidratat, totul funcționează mai ușor pentru mamă și pentru bebeluș.

Chiar și atunci când orice lucru în jos pare să revină, cea mai mică cantitate de apă și substanțe nutritive din alimente va rămâne cu tine și te va face bine. Dacă mergeți o zi întreagă fără a păstra lichidul, dacă nu puteți face pipi sau dacă urina dvs. este întunecată și are un miros mai puternic, sunați medicul dumneavoastră. Deshidratarea poate deveni gravă rapid și ar putea necesita asistență medicală.