Cei mai mulți dintre noi nu ne putem imagina să ne începem dimineața fără o ceașcă delicioasă de cafea. Depindem de prepararea noastră pentru a ne trezi și pentru a ne pregăti pentru zdrobirea zilei viitoare. Cu toate acestea, cafeaua oferă oamenilor mai mult sprijin decât să ne scoată din pat. Datorită nivelurilor sale ridicate de antioxidanți, acest stimulent natural face ca cafeaua și halterofilia să fie un meci făcut în paradisul de fitness.

Acest stimulent natural are tot ce aveți nevoie pentru ca inima să vă pompeze, astfel încât să vă simțiți motivați, vă ajută țesuturile să se repare de uzură și vă menține concentrat cu laser asupra obiectivelor dvs. Să aruncăm o privire asupra motivului pentru care cofeina și performanțele exercițiilor fizice merg împreună și cum este cafeaua și antrenamentul cu greutăți combinația de care aveți nevoie pentru a obține câștiguri.

Cum funcționează cafeina și performanța exercițiilor fizice?

Cafeaua și halterofilia sunt untul de arahide și jeleul din lumea fitnessului. Doar că nu toată lumea o știe încă. Cu toate acestea, cafeaua bifează toate cutiile de care aveți nevoie pentru o sesiune perfectă de antrenament cu greutăți.

Cofeina ajută la:

  • Vigilenţă
  • Concentrați-vă
  • Circulație sanguină
  • Reparația musculară
  • Arderea grasimii
  • Respiraţie

După cum poate atesta oricine trebuie să se tragă la muncă, cafeaua este un stimulent excelent. Acest lucru se datorează faptului că cofeina inhibă o moleculă din sistemul nostru nervos central care ne face somnoroși. Acest hormon este cunoscut sub numele de adenozină .

Când creierul nostru secretă adenozină, acesta se leagă de receptorii care comunică cu sistemul nostru nervos central. Această interacțiune determină celulele să încetinească, pregătind în esență corpul pentru odihnă. Datorită acestor reacții chimice, ne simțim letargici. Cu alte cuvinte, spatele nostru nu vrea să pompeze fierul.

Consumul de cafea înainte de antrenament este un instrument excelent pentru combaterea acestei lene. Acest lucru se datorează faptului că molecula de cofeină este destul de similară cu cea a adenozinei. Prin urmare, se potrivește ca o mănușă în receptorii de adenozină. Cu toate acestea, cofeina nu provoacă senzația de somnolență pe care o are adenozina. În schimb, creează un efect stimulant. De aceea, cafeaua și antrenamentul cu greutăți merg mână în mână.

halterofilia

Focusul de antrenament pentru cafea și greutate

Acum că suntem în sala de sport, uneori avem nevoie de puțină motivație suplimentară. Din fericire, cafeaua poate fi acel partener de sală de care ai nevoie. În plus, o ceașcă de băutură este mult mai puțin enervantă decât să stai cu unii dintre acești mormăiți acolo.

Deoarece cofeina accelerează celulele din sistemul nervos central, cafeaua face ca lucrurile să se întâmple. Asta include să te ducă în zona mentală.

Hai sa recunoastem; progresul poate veni cu unele blocaje severe. Când ne antrenăm, putem intra în propriile noastre capete, lovind un perete pe măsură ce atingem performanța maximă. Acest tip de renunțare mentală ne pregătește pentru antrenamente încărcate de satisfacție sau platou .

Cercetările privind cofeina și activitatea creierului au constatat că această moleculă are un impact profund asupra cortexului nostru prefrontal.

Această regiune din lobul frontal al creierului influențează funcțiile critice, cum ar fi:

  • Memorie
  • Atenție
  • Flexibilitatea cunoștințelor
  • Rezolvarea problemelor
  • Personalitate

Bând cafea înainte de antrenament, ignorăm zvonurile interne. În loc să ne pierdem în gândurile noastre negative, putem deveni în ton cu ceea ce ne spune corpul nostru.

Atunci când îmbinăm cafeaua și haltere, putem crea conexiuni mai puternice de memorie musculară. Prin urmare, mintea și corpul nostru vor determina metodele corecte pentru o performanță optimă. Vom fi mai apți să creăm obiceiuri mai bune de antrenament, inclusiv o formă adecvată.

În plus, cafeaua ne va ajuta să găsim acel ritm dulce atunci când încercăm să ne repetăm ​​reprezentanții. Intrarea în acea zonă este esențială, mai ales atunci când încercați să izolați și să tonificați anumite părți ale corpului. Aceste mici îmbunătățiri ne vor ajuta să elaborăm un plan de antrenament mai bun și să ne îmbunătățim atitudinea în sala de lucru.

Cum poate ajuta cafeaua și haltere cu pierderea în greutate

Fie că sunteți un culturist sau cineva care dorește să tonifice excesul de piele după o anumită pierdere în greutate, halterofilia este benefică pentru a vă atinge obiectivele. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua vă va motiva și vă va sprijini pe măsură ce vă trageți la sală. Cu toate acestea, cofeina vă va îmbunătăți și șansele de a menține greutatea.

La fel cum cofeina și performanța exercițiilor fizice sunt o pereche fiabilă, cafeaua și pierderea în greutate au și ele o istorie lungă. Un motiv important pentru această relație de lungă durată este că cafeaua ne ajută să ne stimulăm metabolismul.

În cafea există mai mult decât doar cofeină care ajută la realizarea acestui efect dorit. Boabele de cafea sunt bogate în substanțe nutritive care sunt benefice în orice program de slăbire sau de antrenament în greutate. Unul dintre acești compuși benefici este acidul clorogenic .

Cercetările arată că acest acid ne stimulează ficatul. Drept urmare, ficatul nostru produce mai multă bilă. Când bila intră în intestin, ajută la eliminarea toxinelor. Acest lucru lasă mai multe oportunități de a umple grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși care ne vor ajuta să devenim mai slabi.

  • Cafeaua îți poate îmbunătăți rezistența

    Fie că faceți exerciții cardio de antrenament cu greutăți, fie că faceți drumeții în natură, avem nevoie de rezistență pentru a ne împinge. Primul semn că suntem gazați în lipsa respirației. Un motiv important pentru aceasta este că sângele oxigenat care este pompat de inima ta nu ajunge la toate zonele vitale ale corpului nostru la fel de eficient. Din fericire, există și alți compuși în joc care fac ca cafeaua și halterofilia să se potrivească perfect.

    Boabele de cafea au un compus benefic cunoscut sub numele de teofilină. Această moleculă este de fapt utilizată în medicamente pentru a ajuta pacienții cu astm și BPOC. Asta pentru că teofilina relaxează mușchii din jurul căilor respiratorii. Prin urmare, putem respira mai adânc, care ne vor alimenta prin antrenament.

    Cum ajută cafeaua la repararea mușchilor în timpul antrenamentului și după

    În plus, cafeaua conține un compus cunoscut sub numele de teobromină. Această moleculă este cunoscută sub numele de vasodilatator. Asta înseamnă că relaxează vasele de sânge, astfel încât acestea să poată circula prin artere mai eficient. Această acțiune este benefică pentru neutralizarea echilibrului pH-ului mușchilor de ce vă antrenați.

    Pe măsură ce ne împingem mușchii peste pragul lor, aceștia secretă acid lactic. Când acest acid se acumulează, este posibil să avem dureri și crampe care ne vor face să dorim să renunțăm.

    În plus, acest stimulent natural poate atenua durerea pe care o experimentați după un antrenament. Un studiu a constatat că consumul a două căni de cafea înainte de antrenament poate reduce durerea musculară după ședință cu aproximativ 50%.

    Motivul pentru care cafeaua ajută la întârzierea apariției durerii musculare (DOMS) este, încă o dată, datorită relației dintre cofeină și adenozină. Când corpul nostru suferă de durere, acesta produce acest hormon relaxant.

    Gandeste-te la asta. Când simțim durere, nu vrem doar să ne ridicăm și să ne culcăm? O parte din acest răspuns este adenozina. Cu toate acestea, adenozina declanșează un răspuns inflamator în sistem. Prin urmare, experimentăm durere în zonele care au fost supuse unui antrenament intens.

    Prin căsătoria cu cafeaua și cu ridicarea în greutate, puteți ușura daunele pe care le provocați în timp ce vă antrenați. Apoi vă ajută să faceți față disconfortului după finalizarea sesiunii. Cu toate acestea, vă poate ajuta și corpul în procesul de reparații.

    Cum poate ajuta cafeaua antrenamentul după greutate

    Când ne antrenăm, se întâmplă mai multe zgomote decât greutățile de pe bara lat care se trântește înapoi la sol. Toate celulele, țesuturile și vasele de sânge din corpul nostru se contractă și se retrag, de asemenea.

    Presiunea cauzată de o sesiune intensă de transpirație poate crea stres oxidativ asupra celulelor din corpul dumneavoastră. Aceste consecințe pot provoca orice, de la leziuni musculare până la formarea radicalilor liberi. De aceea dieta noastră are nevoie de antioxidanți. Din fericire, unul dintre beneficiile cafelei este că este o sursă bogată din acești compuși.

    Antioxidanții luptă împotriva stresului oxidativ. Ele ajută la curățarea celulelor moarte și deteriorate care pot provoca inflamații în sistem. În plus, ele ajută la repararea unora dintre celulele recuperabile care alcătuiesc mușchii noștri. Nu numai că cafeaua și antrenamentul cu greutăți inhibă severitatea DOMS, dar pot accelera procesul de recuperare și vă pot ajuta să vă ridicați în masă!

    Cum să împerecheați cafeaua și haltere

    Nu a fost niciodată mai ușor să amesteci cafeaua și antrenamentul cu greutăți. De fapt, puteți bea berea exactă pe care o face echipa de haltere din SUA. Cea mai ușoară modalitate de a îmbina cafeaua și haltere este de a lua niște cafeină și kilograme.

    Cafeaua noastră organică are cu 50% mai multă cofeină decât alte preparate de pe piață. Mai multă cofeină înseamnă concentrare sporită, îmbunătățirea fluxului sanguin și sprijin suplimentar pentru repararea și recuperarea mușchilor.

    Următorul dvs. partener de antrenament vine în patru amestecuri artizanale distincte:

    • Amestec PR - fasole America de Sud, friptură ușoară/medie
    • Night Train Blend - fasole Peru, friptură întunecată
    • Roaster Dave’s Signature Blend - amestec sud-american, ușor/mediu prăjit
    • Cafeaua lunii - amestecuri rotative care au inclus Cinnaberry și Southern Hospitality

    Cea mai bună modalitate de a obține beneficiile maxime ale cafelei și de haltere este să beți băutura cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament. Cu toate acestea, puteți aștepta o oră.

    Majoritatea oamenilor beneficiază mai mult dacă beau cafea înainte de antrenament, deoarece această băutură gustoasă poate fi un pic acidă. Vrei ca majoritatea acizilor să se descompună înainte de a te antrena. În caz contrar, se vor amesteca cu acidul lactic pe care îl secretă țesuturile și poate provoca o anumită iritare.

    Dacă sunteți serios cu privire la rutina dvs. de cafea și de haltere, atunci comandați un abonament la cafeină și Kilos. În acest fel, nu trebuie să vă gândiți niciodată la plasarea unei comenzi. Cafeaua dvs. de cafea va fi livrată la ușa dvs. în fiecare lună.

    Planurile noastre de livrare a cafelei vin într-un pachet de:

    Cafeaua și halterofilia sunt perechea perfectă, deoarece există multe beneficii pentru ambele. Atât cafeaua, cât și antrenamentul cu greutăți au beneficii fizice și mentale excelente pentru corpul nostru. Cu toate acestea, cafeaua are și avantaje excelente atunci când vine vorba de îmbunătățirea jocului de antrenament cu greutăți.

    Ați sărit la bord cu cafea și antrenamente cu greutăți? Care amestec este preferatul tău? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.