luați

Deci, luați un supliment de probiotice –– felicitări! Adăugând o singură perlă minusculă la rutina de zi cu zi, îi oferiți microbiom intestinal un imens sistem de asistență care se poate traduce în beneficii care pornesc literalmente cap la picioare. Dar v-ați gândit cum și când îl luați?

Chiar și pasionații de probiotice veterani uneori nu iau în considerare alți factori care ajută probioticele la munca lor. Sincronizare, dietă, și chiar și din ceea ce este formată formula dvs. de probiotice joacă un rol și există o mulțime de informații contradictorii acolo, lăsând o mulțime de oameni nesiguri cu privire la cel mai bun moment pentru a lua probiotice și doar cum să luați un supliment de probiotice pentru beneficii maxime.

Chiar de pe liliac, s-ar putea să vă întrebați: „Când ar trebui să iau probiotice?” Le iei dimineața, prânzul sau noaptea? Mănânci înainte sau după? Dar când luați alte medicamente? Contează chiar?

Răspunsul scurt este că, deși cel mai important lucru este să luați probiotice, punct, modul în care le luați poate parcurge un drum lung pentru a determina cât de eficiente sunt.

Cum să vă luați probioticele

Un lucru este clar: atunci când vine vorba de a profita la maximum de probiotice, aveți nevoie de cât mai multe bacterii vii posibil pentru a trece de acizii duri ai stomacului pentru a ajunge intestinul intact. Mai mult, va trebui să le oferiți băieților buni hrană suficientă, astfel încât să poată supraviețui și să-și mențină echilibrul asupra tulpinilor nedorite. Într-adevăr, cu atât mai mult fibra prebiotica cu cât bacteriile tale benefice vor crește, cu atât vor prospera mai mult și cu atât mai mult vor putea distinge celelalte tulpini pe care nu le dorești. 1

Acoperiți toate bazele de susținere a microbilor urmând aceste trei sfaturi:

1. Luați-vă probioticele dimineața, înainte de micul dejun.

Amintiți-vă, doriți ca probioticele dvs. să se deplaseze prin partea superioară a sistemului digestiv în jos în intestin destul de repede și acest lucru nu se poate întâmpla dacă aveți o mare mic dejun susținând lucrurile. Așadar, încercați să vă luați probioticele primul lucru dimineața, cu aproximativ 15 până la 30 de minute înainte de a lua micul dejun. Acest lucru nu numai că le oferă suficient de mult timp pentru a călători prin sistemul digestiv înainte de a se ocupa de instalarea magazinului, ci și ușurează transformarea luării probioticelor într-un obicei, deci o veți face în mod regulat.

2. Bea multă apă.

Acesta este un sfat bun, în general, având în vedere numeroasele beneficii ale acestuia hidratare, dar este, de asemenea, un element cheie al valorificării la maximum a suplimentului dumneavoastră cu probiotice. Încercați să beți un pahar mare de apă filtrată, chiar înainte sau în timp ce luați probioticul, astfel încât să vă puteți dilua acizii stomacului și să le oferiți băieților voștri mult mai multe șanse de luptă pentru a ajunge la intestinele voastre.

3. Urmăriți un mic dejun sănătos și prebiotice.

Nimeni nu este în cele mai bune condiții când este subnutrit, bacterii incluse. Încearcă să mănânci o mic dejun sanatos care va favoriza tulpinile benefice de bacterii, în loc să le hrănească pe cele nedorite. Băieților voștri bacterieni le plac atât fructele și legumele, cât și bunele grăsimi și fibre, în timp ce insectele intestinale nedorite prosperă zahăr și alimente procesate. 2

Luați în considerare suplimentarea cu o pulbere prebiotică premium: bacteriile benefice decolează cu adevărat fibra prebiotica, găsite în bananele verzi, anghinare din Ierusalim, salcâm, și jicama, printre altele. Bacteriile dorite pot fermenta fibrele prebiotice în alte substanțe importante pentru sănătate, cum ar fi acizii grași cu lanț scurt care vă protejează bariera buna.

Secretul supraîncărcării utilizării probiotice

Toate destul de simple până acum, nu? Dar mai este un lucru foarte important de știut despre asigurarea faptului că suplimentul dvs. probiotic își poate îndeplini activitatea importantă: va trebui să luați un probiotic premium care este făcut pentru a supraviețui acizilor stomacului dacă doriți să mențineți un microbiom sănătos.

Vedeți, majoritatea probioticelor vin în capsule acoperite cu legume sau enteric, la fel ca alte tipuri de suplimente. in orice caz, probiotice nu sunt ca alte suplimente - sunt organisme vii și își pot face treaba doar dacă ajung în intestin în viață. Problema este că exteriorul capsulelor probiotice tipice se descompune în stomac, lăsând bacteriile delicate din interior la mila acizilor din stomac.

Din păcate, studiile arată că doar aproximativ 4% din bacteriile conținute într-un supliment tipic de probiotice sunt încă în viață atunci când ajung în intestinul subțire și gros. Pentru a înrăutăți lucrurile, deoarece organismele sunt eliberate în stomac dintr-o dată, s-ar putea să experimentați o serie de nedorite simptome digestive. 3

Dar probioticele premium - inclusiv formule hiperbiotice - sunt realizate cu un alt tip de tehnologie numită BIO-Tract®, care protejează bacteriile benefice pe măsură ce își fac drum prin sistemul digestiv. Spre deosebire de capsulele vegetale, pulberile și acoperirile enterice, perlele noastre probiotice formează de fapt un scut de gel în jurul exteriorului în timp ce pătrund în stomac, protejând flora din interior până când ajung în intestin.

Bacteriile benefice sunt apoi eliberate încet în decurs de 8 până la 10 ore, astfel încât să vă susțină continuu sistemul fără a-l copleși și pentru a permite probioticelor să ajungă la diverse crăpături în tot tractul digestiv. Această protecție cu eliberare controlată le oferă prietenilor bacterieni cele mai mari șanse de supraviețuire - de fapt, s-a dovedit că o cantitate extraordinară de 60% o face adâncă în intestin în viață (spre deosebire de cei 4% despre care am discutat anterior). Și amintiți-vă, le puteți supraîncărca beneficii când le luați dimineața, cu apă și urmate de un mic dejun sănătos (sau de prânz, dacă sunteți un fan al postul intermitent!).

Luarea de probiotice cu antibiotice

Toate sfaturile de mai sus funcționează în condiții normale, relativ sănătoase pentru intestin, dar ce zici când trebuie să luați antibiotice? Expunerea la antibiotice în alimente sau medicamentele pot fi absolut devastatoare pentru populațiile dvs. bacteriene, deoarece ucid atât bacteriile benefice, cât și cele nedorite (și încurajează dezvoltarea superbugilor), ceea ce face extrem de important să continuați să luați probiotice în timp ce utilizați antibiotice. 4

Pentru a vă asigura că lucrează efectiv pentru dvs. în loc să fie doar șterși imediat ce le luați, căutați un probiotic cu mai multe tulpini benefice și încorporați cât mai multe alimente care conțin probiotice, cu alimente fermentate fiind surse deosebit de bune. Continuați să suplimentați și pulbere prebiotică, astfel încât acei băieți buni să aibă nutriția de care au nevoie pentru a vă repopula intestinul și asigurați-vă că așteptați cel puțin două ore după ce ați luat un antibiotic înainte de a lua un probiotice pentru a oferi sistemului dumneavoastră suficient timp pentru a asimila antibioticele înainte ca probioticele să încerce să recolonizeze. Cel mai important, odată ce cursul de antibiotice este complet, creșteți aportul de probiotice și prebiotice pentru o perioadă lungă de timp. Studiile arată că poate dura până la un an pentru ca intestinul unui adult sănătos să revină după o singură rundă de antibiotice (mișcări!). 5

Luarea de probiotice este un pas atât de important către susținerea unei sănătăți bune, este firesc să vrei să te asiguri că vei putea să te bucuri din plin de beneficii. Dacă sunteți nou în a lua probiotice - sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți jocul cu tehnologia BIO-Tract® și o fibră prebiotică atent amestecată - Pachet de pornire digestiv este alegerea perfectă. Cu PRO-15, care conține amestecul perfect de tulpini pentru a vă umple intestinul și Pulbere prebiotică pentru a vă hrăni flora prietenoasă, acest pachet este o modalitate excelentă de a vă hrăni intestinele, astfel încât să vă poată susține în fiecare zi.

1. Parnell, J. A. și Reimer, R. A. (2011). Fibrele prebiotice cresc în funcție de doză hormonii de sațietate și modifică bacteroidetele și firmicutele la șobolanii JCR: LA-cp slabi și obezi. British Journal of Nutrition, 107 (04), 601-613. doi: 10.1017/s0007114511003163

2. Suez, J., Korem, T., Zeevi, D., Zilberman-Schapira, G., Thaiss, C. A., Maza, O.,. . . Elinav, E. (2014). Indulcitorii artificiali induc intoleranță la glucoză prin modificarea microbiotei intestinale. Nature, 514 (7521), 181-186.

3. Burgain, C. Gaiani, C., Linder, M., Scher, J. (2011). Incapsularea celulelor vii probiotice: de la scară de laborator la aplicații industriale. Jurnalul de Inginerie Alimentară, 104 (4), 467-483. doi: 10.1016/j.jfoodeng.2010.12.031

4. Ouwehand, A. C., Forssten, S., Hibberd, A. A., Lyra, A. și Stahl, B. (2016). Abordarea probiotică pentru prevenirea rezistenței la antibiotice. Analele medicinii, 48 (4), 246-255.

5. Zaura, E., Brandt, B. W., Mattos, M. J., Buijs, M. J., Caspers, M. P., Rashid, M.,. . . Crielaard, W. (2015). Aceeași expunere, dar două răspunsuri radical diferite la antibiotice: rezistența microbiomului salivar versus schimbări microbiene pe termen lung în fecale. MBio, 6 (6). doi: 10.1128/mbio.01693-15

Rachel Allen este scriitoare la Hiperbiotice care este absolut obsedat să afle cum funcționează corpul nostru. Este fascinată de cele mai recente cercetări asupra bacteriilor și de rolul pe care acestea îl joacă în sănătate și iubește să-i ajute pe alții să învețe despre modul în care probioticele pot ajuta organismul să-și revină în echilibru. Pentru mai multe idei despre cum puteți beneficia de puterea probioticelor și de a trăi zile mai sănătoase, asigurați-vă că vă abonați la newsletter-ul nostru. Pentru a afla mai multe despre modul în care un microbiom sănătos îți poate îmbogăți viața, abonează-te la buletin informativ.

Această secțiune de viață sănătoasă a site-ului web Hyperbiotics are doar scop informativ și orice comentarii, declarații și articole nu au fost evaluate de FDA și nu sunt destinate să creeze o asociere între produsele Hyperbiotics și eventualele afirmații făcute de cercetările prezentate sau diagnosticați, tratați, preveniți sau vindecați orice boală. Vă rugăm să consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății cu privire la orice diagnostic sau opțiuni de tratament medicale sau legate de sănătate. Acest site web conține informații generale despre dietă, sănătate și nutriție. Niciuna dintre informații nu este un sfat sau nu ar trebui interpretată ca făcând legătura cu pretinsele beneficii medicale și produse hiperbiotice și nu ar trebui considerate sau tratate ca înlocuitoare pentru sfaturile unui profesionist din domeniul sănătății. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui profesionist calificat în domeniul sănătății cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune.