Cum știu dacă sunt adaptat la grăsime?

CE ESTE „ADAPTAT LA GRASE” SAU „ADAPTAT LA KETO”?

Pentru ca corpul tău care arde grăsimile să câștige deplin, trebuie să facă oficialul să treacă într-o stare adaptată la grăsime sau ceto. Adică corpul dumneavoastră a învățat să folosească grăsimea ca sursă principală de combustibil în loc să depindă de glucoză (carbohidrați).

dacă

Pentru a ajunge la această stare metabolică, trebuie să renunțați la carbohidrații din farfurie și să le înlocuiți cu o mulțime de grăsimi sănătoase, o cantitate moderată de proteine ​​de calitate și apoi doar numărul mic de carbohidrați (aproximativ 20g pe zi) pentru fibrele alimentare va proveni din legume cu frunze. crescut deasupra solului.

A fi adaptat la grăsime înseamnă că corpul tău știe 100% că grăsimea este sursa sa preferată de combustibil. A construit procesele enzimatice și metabolice pentru a arde eficient grăsimile pentru energie; poți arde grăsimea din corpul tău, poți arde grăsimea din mâncare și poți trece rapid la arderea zahărului (dacă ești în Italia și îți place cu adevărat acea pizza autentică!), dar apoi reveni la arderea grăsimilor. În timp ce poți să ții o dietă keto încă din prima zi, procesul de adaptare a grăsimilor poate dura 2 până la 6 săptămâni, depinde în totalitate de corpul tău.

CETOZA vs. ADAPTAT LA GRASIME

După ce mâncați ceto, cetonele dvs. pot începe să se înregistreze destul de curând; După 3 sau 4 zile, probabil că veți începe să înregistrați cetone dacă vă testați sângele. Deși cetonele se înregistrează, corpul tău nu știe încă că grăsimea poate fi combustibilul său principal, ci își dă seama de noul său metabolism. În timp ce, odată ce sunteți adaptat la grăsime, aveți atât cetone cu conținut ridicat, cât și corpul dumneavoastră știe că grăsimea este principala sa sursă de energie.

Puteți realiza cetoza fără a fi adaptat la grăsime; acest lucru se întâmplă în primele etape, când începeți să consumați keto și eliminați carbohidrații, epuizați depozitele de glicogen și înlocuiți-le cu o grămadă de grăsimi sănătoase care se metabolizează în corpuri cetonice în aproximativ 3 zile (pentru unii oameni).

Puteți realiza adaptarea la grăsime fără a fi în cetoză; Doar urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi vă poate determina să vă adaptați la grăsimi. Beneficiul cheie al dietei ketogenice este de a produce cetone ca sursă suplimentară de energie. Unii oameni pot fi în „mod de întreținere” consumând o cantitate redusă de carbohidrați care nu este la fel de scăzută ca modul de mancare ceto, astfel încât nu produce corpuri cetone, dar grăsimea este în continuare principala sursă de energie utilizată.

Cât durează să devii adaptat la grăsimi

Deci, ați început keto, sunteți în cetoză și doriți să fiți adaptat la grăsime ca ieri, AMMI nu? Îl înțeleg, ești în zonă și ești gata să dai lovitura, dar va dura puțin mai mult decât atât. Să o descompunem în fiecare fază.

Faza 1: retragerea carbohidraților. Nu este cea mai frumoasă fază, deoarece aceasta crește, este capul urât sub forma „Gripa Keto” și poate dura de la 3 la 14 zile (în cazuri extreme, cel mult o lună).

Faza 2: comutator metabolic. Acest lucru poate dura 6 până la 8 săptămâni, în funcție de metabolismul unei persoane, dar aici corpul începe cu adevărat să treacă la arderea grăsimilor în loc de arderea glucozei.

Faza # 3: modul de întreținere. Acest lucru se întâmplă atunci când ați menținut o stare de ardere a grăsimilor timp de câteva săptămâni, corpul dvs. a câștigat capacitatea de a pune arderea grăsimilor pe pilot automat, oferind grăsimi sănătoase care continuă să vă alimenteze corpul în loc de carbohidrați și vă aflați în modul de întreținere.

Iată câteva semne povestitoare pe care le-ați făcut în mod oficial transformarea completă din corpul tradițional de ardere a zahărului într-o mașină de ardere a grăsimilor cu bună-credință.

8 SEMNE PE CARE V-AȚI ADAPTAT LA GRASIME

Aceste semne sunt puțin diferite pentru toată lumea, dar iată:

  1. Poți sări peste mese fără să te enervezi, să flămânzi, să te înfometeze - cum vrei să-i spui 😉.
  2. Puteți merge trei, patru, cinci sau chiar șase ore fără o gustare și, de asemenea, să nu vă înfuriați.
  3. Nu devii lacom, un sentiment de foame intensă, de ex. dacă nu mănânci în următoarea oră, lumea se va sfârși.
  4. Preferați alimentele bogate în grăsimi decât alimentele cu carbohidrați.
  5. După exerciții, în special exerciții aerobice pe distanțe lungi, nu mai simțiți nevoia să vă umpleți la fel de mult ca înainte și nu veți mai avea de-a face cu platouri.
  6. Simțiți cantități abundente de energie. Vă simțiți mult mai clar cu privire la energia voastră, aceasta se va simți pură și bună.
  7. Energia pe care o experimentați ar trebui să fie destul de uniformă toată ziua, fără pauze de după-amiază și veți trece seara fără să vă simțiți complet epuizați și apoi veți avea un somn odihnit.
  8. Gândurile tale vor deveni mai ușoare, simțindu-te mai puțin împotmolite de stresul emoțional. Creierul tău se simte capabil să facă față stresului mult mai bine, fiind alimentat cu grăsimi.

Salut! Sunt Sophie (Easy Keto Lifestyle). Sunt antrenor certificat în nutriție și ajut femeile care se luptă cu greutatea lor să-și transforme radical sănătatea și corpul, trăind un stil de viață cetogen simplu, dar delicios.