De trei ori dl. Olympia, renumită pentru concentrarea scrupuloasă asupra simetriei corporale și a proporției -Frank Zane este unul dintre numele iconice din istoria culturismului și o inspirație pentru mulți.

Ceea ce a realizat nu este decât fenomenal - și totul datorită unei reviste.

Vino alături de mine pentru a descoperi cum a devenit Frank Zane Definiția epocii de aur a perfecțiunii pure.

Frank Zane Wiki

Vârstă: 78 de ani.

Data de nastere: 28 iunie 1942.

Înălţime: 5 picioare 7 inci (175 cm).

Greutatea competiției: 185 kg (84 kg).

Profesie: Culturist, autor și antrenor personal.

bodybuilding

Naţionalitate: american.

Poreclă: Chimistul.

Despre Frank Zane

Frank Zane s-a născut în 1942 și locuia la Kingston, Pennsylvania, împreună cu părinții și fratele său mai mic.

Crescând, Frank a fost considerat tipul „liniștit” - fratele său, totuși, era opusul. Zane îl scutea mereu de lupte- Ar ieși mai rău, dar asta l-a făcut mai dur.

Puțin știa Frank, aceste altercații îl vor condiționa pentru viitoarele bătălii de alt gen.

Interesul său pentru culturism a fost declanșat întâmplător - la vârsta de 14 ani. În timp ce se îndrepta spre clasa sa de matematică, a găsit o revistă de culturism în coșul de gunoi. În acea seară, a citit-o din copertă în copertă - și a fost prins.

Frank Zane a început să se antreneze la sala de greutate locală - a investit și într-un set de gantere pentru acele sesiuni suplimentare acasă.

in orice caz, distracția lui recent descoperită nu a fost binevenită de toată lumea.

Tatăl său a dezaprobat - el a simțit că Zane a petrecut prea mult timp lucrând atunci când ar fi trebuit să ajute familia. Dar acest lucru nu l-a descurajat pe Frank - de fapt, negativitatea a avut efectul invers.

I-a alimentat motivația și a început să se antreneze și mai greu.

Prin dăruire și hotărâre, el a plecat cântărind slab 130 de lire sterline la 14 până la un solid de 160 de lire sterline- Și încă avea doar 17 ani.

Acum, ai putea spune că un câștig de 30 de kilograme nu este nimic în comparație cu standardele de încărcare de astăzi - dar având în vedere structura sa redusă a corpului, aceasta a fost o realizare masivă pentru el. Mai mult, acest lucru i-a făcut pe părinții săi să-și dea seama cât de serios era.

A fost un moment decisiv în viața lui - a decis să nu se uite niciodată în urmă.

După câțiva ani de eforturi extreme, competiția a fost progresul natural - mai multe despre cariera de culturism Frank Zane mai târziu.

Frank Zane este o legendă a erei de aur a culturismului. Cu toate acestea, el continuă să fie extrem de popular în zilele noastre. Următoarele sale continuări Instagram (88K) și numeroși abonați pe el YouTube canal (5.7K) sunt o dovadă a acestui fapt.

În ceea ce privește familia, există o soție Frank Zane - care a fost încoronată Miss Univers în 1970. Atât Christine, cât și Frank locuiesc în San Diego, California.

Valoarea netă

Valoarea netă estimată a lui Frank Zane este impresionantă 37 de milioane de dolari.

Program de antrenament

Abordarea lui Frank a fost să se antreneze inteligent - căutând în mod regulat tehnici alternative pentru a-și îmbunătăți și regla antrenamentele.

Inițial, a preluat un repetări ridicate cu concept de sarcini ușoare. Acest lucru a funcționat bine pentru definiție și o apariție mărunțită - dar în curând și-a dat seama că nu îi câștigă premiile concursului.

Pentru a atinge mai multă musculatură, și-a schimbat rutina pentru a reduce volumul cu greutăți mai mari. Frank Zane îl închisese în cele din urmă - trofeele au intrat.

Când a început să se antreneze pentru dl. Olympia, Zane a optat pentru un antrenament divizat - împărțit într-un program intensiv de 3 zile, cu o zi de odihnă în a patra. El s-a concentrat asupra suprasarcină progresivă și „pompă” pentru a obține un fizic estetic extraordinar.

Iată planul de antrenament pe care Frank l-a urmat pentru a se antrena pentru competiție:

Ziua # 1 - Spate, Biceps, antebrațe, Abs

  1. Deadlift cu aderență largă 3 seturi 15-12-10 repetări
  2. Deadlift cu aderență largă (din cutie) 3 seturi 10-10-8 repetări
  3. T-Bar rânduri 3 seturi 12-10-8 repetări
  4. Dispozitive frontale 3 seturi 8-10 repetări
  5. Rândul cu gantere 3 setează 8-10 repetări

Biceps

  1. Buclele de concentrație cu gantere 3 seturi 8-10 repetări
  2. Bucle de gantere alternative 3 seturi 8-10 repetări
  3. Bucle cu gantere înclinate (45 de grade) 3 seturi 12-10-8 repetări

Antebrațele

  1. Bucle inversate cu bilă 2 seturi 12 repetări
  2. Bucle pentru încheietura mâinii așezate 2 seturi 20 repetări

(Antrenament supranset - fără odihnă între ele).

Abdominale

  1. Crunch-uri/ridicări de picioare (superset) 50 de repetări
  2. Genunchiuri suspendate/răsuciri așezate 50 de repetări

(Efectuați câte seturi este necesar)

Ziua # 2 - Coapse, Vițe, Abs

Coapse

  1. Squats în spate cu biliard 6 seturi 15-12-11-10-9-8 repetări
  2. Apăsați picioarele 3 seturi 15-12-10 repetări
  3. Buclele piciorului mincinos 3 seturi 12-11-10 repetări
  4. Extensii de picioare 3 seturi 12-10-8 repetări

Viței

  1. Creșterea vițelului (în picioare) 3 seturi 15-20 repetări
  2. Creșterea vițelului (măgar) 4 seturi 20-25 repetări
  3. Creșterea vițelului (așezat) (vezi mai jos)

(Set de picături - 120 x 5, 110 x 5, 100 x 5, 90 x 5)

Abdominale

  1. Crunch-uri/ridicări de picioare (superset) 4 seturi 25 repetări
  2. Răsuciri așezate 100 de repetări

Aruncă o privire asupra legendei în acțiune:

Ziua 3 - Umeri, triceps, piept, abs

Cufăr

  1. Presă pe banc cu 6 seturi 12-10-8-6-4-2 repetări
  2. Presă cu halteră (înclinare de 70 de grade) 5 seturi 10-8-6-4-6 repetări
  3. Fly-uri cu gantere (declin de 10 grade) 3 seturi 12-10-8 repetări
  4. Pulover pe bancă încrucișată 3 seturi 12-10-8 repetări

Triceps

  1. Apăsați pe banc de prindere cu 3 seturi 12-10-8 repetări
  2. Extensii deasupra unui braț 3 seturi 12-10-8 repetări
  3. V-grip pressdown 3 seturi 12-10-8 repetări

Umeri

  1. Ridicarea laterală a ganterei îndoite 3 seturi 15-12-10 repetări
  2. Cablu lateral ridicați 3 seturi 12-10-8 repetări

Abdominale

  1. Crunch-uri/ridicări de picioare (superset) 4 seturi 25 repetări
  2. Răsuciri așezate 100 de repetări
  3. Piciorul suspendat ridică 4 seturi de 25 de repetări

Ziua # 4 - Ziua de odihnă

Utilizați această zi pentru a permite mușchilor să își revină.

Frank Zane știa că nu era construit pentru o masă asemănătoare monstrului - dar putea obține calitate. Pentru a-și îndeplini obiectivele, Zane a urmat un abordarea centrată pe proteine.

Într-un interviu (1977) a dezvăluit:

„Mănânc în jur de 200 de grame de proteine ​​pe zi. Aceasta înseamnă în medie 1 gram pentru fiecare kilogram de greutate corporală. ”

Mai mult, etosul său nu se învârtea doar în jurul a ceea ce mânca - sincronizarea a fost un factor crucial pentru Zane. Pentru a-și menține nivelul zahărului din sânge constant - a consumat o combinație de proteine ​​și carbohidrați complecși la fiecare câteva ore.

Iată un exemplu de plan de meniu Frank Zane:

Masa # 1

  • Trei ouă fierte moi.
  • Patru biscuiți de grâu.
  • ceașcă de cafea.
  • Supliment de drojdie/suc de roșii.

Masa # 2

Masa # 3

  • Piept de pui la gratar.
  • Salata mixta.
  • Ignam copt.
  • Supliment de drojdie/suc de roșii.

Masa # 4

Masa # 5

  • File de pește sau friptură.
  • Legume la aburi.
  • Supliment de drojdie/suc de roșii.

Masa # 6

Iată-l pe Frank care discută despre nutriție și despre ce mănâncă la micul dejun:

Frank Zane Carieră de culturism

Regatul culturismului lui Frank a durat peste 20 de ani. În acel timp a realizat multe lucruri la care foarte puțini pot juca o pretenție.

El a câștigat primul său titlu în anul 1960 - Teen Mr. America. Din acest moment încoace, el a continuat să câștige mai mult de două duzini de trofee. Cel mai notabil trebuie să fie titlul Domnul. Olympia - în trei ani consecutivi.

Iată-l pe IFBB Mr. Statistici Olympia:

În 1980, ambiția lui Frank Zane de a-l lua înapoi pe Mr. Titlul Olympia a luat o întorsătură în rău. A suferit o accidentare gravă la spate acasă - ceea ce a însemnat o recuperare îndelungată la spital.

Împotriva tuturor cotelor - Zane a reușit totuși să ocupe locul al treilea in competitie.

Ultima sa încercare a fost în 1983. Acesta a fost un alt an greu, a fost din nou afectat de răni - din cauza unui accident de bicicletă. Cu toate acestea, atitudinea și hotărârea sa pozitivă nu s-au clătinat ...chiar și cu umărul deteriorat, i s-a acordat locul patru.

Deși, dl. Olympia este recunoașterea supremă, iată câteva dintre numeroasele sale realizări:

1966 locul 1 IFBB, dl. America de Est

1966 locul 1 IFBB, dl. America (clasa medie)

1967 locul 1 IFBB, dl. America (clasa medie)

1968 locul 1 IFBB, dl. America

1968 locul 1 IFBB, dl. Univers

1970 locul 1 NABBA, dl. Univers amator

1971 locul 1 NABBA, dl. Pro Univers (clasă scurtă)

1972 locul 1 NABBA, dl. Pro Univers

Mai mult, doar Frank și alți doi au câștigat drepturi de lăudăroșie în urma înfrângerii The Terminator - Arnold Schwarzenegger. Zane a obținut titlul de Mr. Univers de la el în 1968:

„Eram în formă, mă bronzam bine și eram tăiat, așa că l-am învins și am câștigat spectacolul destul de ușor”.

A fost Frank Zane pe Steroizi?

Atitudinea Epocii de Aur și legile privind abuzul de steroizi au fost mult mai relaxate -au fost aplicate controale mai stricte în 1990. 1

Într-un interviu, Frank și-a exprimat opinia:

„Sunt împotriva tinerilor sportivi care folosesc steroizi anabolizanți atunci când nu este necesar. Au destui hormoni. ”

Cu toate acestea, Frank Zane niciodată nu a confirmat sau a negat dacă folosește steroizi. Cu toate acestea, când te uiți la generația de culturisti din care provine - cei mai mulți au fost deschiși cu privire la alegerea lor de materiale sintetice.

Este suficient de ușor să îți faci propriile concluzii.

Urmăriți integral interviul cu Frank Zane despre steroizi aici:

Frank Zane Înainte și după

În imaginea de mai sus este Frank Zane, în vârstă de 17 ani. În acest moment, a fost antrenant de trei ani și cântărea 160 de kilograme.

Optsprezece ani mai târziu - această fotografie a fost făcută de soția lui Frank Zane (1977) - cu două săptămâni înainte ca Mr. Competiția Olympia. Este evident că transformarea sa nu s-a întâmplat peste noapte, ci așa cum a spus omul însuși, „Ia-ți timp și fă o treabă bună”.

Frank Zane Acum

Zane s-a retras din competiție în 1983.

Frank Zane își petrece astăzi timpul ca antrenor personal - învățându-i pe alții etosul antrenamentului Zane. De asemenea, activează pe rețelele de socializare și pe bloguri frecvente pe site-ul său oficial - care funcționează ca magazin online.

Suplimentele Frank Zane

Domnul Frank Zane a fost poreclit Chimist dintr-un motiv. Provine din licența sa în chimie - dar pasiunea sa pentru experimentare a mers mai departe decât predarea în clasă.

În anii 60 și 70, suplimentele alimentare nu erau la fel de disponibile pe cât sunt astăzi. Majoritatea culturistilor s-au bazat pe o abordare bazată pe alimente pentru a-și îndeplini cerințele de aport. Cu toate acestea, lui Frank nu i-a fost frică să încerce noi tactici și i-a plăcut să devină creativ.

„Pe vremuri, am luat o mulțime de suplimente și tone de aminoacizi”.

Filosofia sa suplimentară reflectă dieta sa - concentrarea asupra proteinelor pentru acea stare anabolică primară. Zane era fan Lapte Blair’s și proteine ​​din ouă, pastile de drojdie de bere și ficat.

De asemenea, și-a susținut aportul nutrițional cu o multitudine de vitamine și minerale.

Cărți Frank Zane

Cărțile publicate ale lui Frank Zane sunt:

  • Super Bodies in 12 Weeks (1982).
  • Calea Zane către un corp frumos (prin antrenamentul cu greutăți pentru bărbați și femei) (1984).
  • Zane Nutrition (1986).
  • Fabulously Fit Forever (1993).
  • Frank Zane’s Mind, Body, Spirit: The Personal Training Diaries (1997).
  • Simetrie (2012).
  • Poezie minunată de 31 de zile.
  • 91-Day Wonder Body (2016).
  • 91-Day Wonder Abs (2017).
  • Zane Bodybuilding Manual (2018).

Citate Frank Zane: Motivație și inspirație

Frank este un adevărat campion, iar cuvintele sale sunt o mărturie în acest sens. O legendă se poate retrage, dar gândurile sale continuă să motiveze.

Iată câteva dintre citatele memorabile atât din vremurile vechi, cât și din cele noi din Frank Zane:

„A fi slab este o alegere, la fel și a fi puternic.”

„Trăiește-ți viața cu ora, nu cu ziua. Ce vei realiza în următoarea oră? ”

„Continuitatea este modul în care construiești un fizic”.

„Pentru a avea succes în culturism, trebuie să fii un bun observator”.

"Mult băieții au gene mai bune, dar dacă lucrați din greu și în mod constant, le puteți depăși ”.

întrebări frecvente

„De câte ori a câștigat Frank Zane domnul Olympia?”

Frank Zane a câștigat titlul de Domnul. Olympia - de trei ori la rând.

„Care este înălțimea lui Frank Zane?”

Înălțimea lui Frank Zane este de 1,75 m (5 picioare 7 inci).

„Unde îl pot găsi pe Frank Zane pe rețelele de socializare?”

Îl poți urmări pe Frank Zane mai departe Instagram și abonați-vă la a lui Canalul canalului YouTube.

"Unde este Frank Zane acum?"

Frank Zane 2019 este încă implicat activ în lumea culturismului - instruind „viitorii Zanes” despre cum să-și atingă obiectivele prin muncă grea și dăruire ca el.

rezumat

Frank Zane este o inspirație și o adevărată legendă.

El a respins tendința „de masă” și le-a arătat tuturor asta fizicul perfect nu trebuie să se refere la proporții asemănătoare hulk-ului.

Ceea ce a realizat Frank a luat perseverență, dăruire și hotărâre pură. Totuși, dacă ai putea învăța un lucru de la el, ar fi acesta:

Nu este vorba de obiective pe termen scurt, uitați-vă dincolo, la o imagine mai largă - luați-vă timp, „Și trebuie să fii concentrat - concentrarea este totul”.