Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

pentru

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Dacă mănânci corect și faci exerciții fizice în mod regulat, este posibil să eviți să-ți faci burta de oală.
  • Dacă poți determina ce ți-a cauzat stomacul de burtă, atunci poți face câteva alegeri conștiente de stil de viață pentru a-l elimina.
  • Dacă sunteți serios cu privire la culturism, ar trebui să fiți informat cu privire la primele zece companii de suplimente din industrie.

Când oamenii se referă la burtica lor de ghiveci, înseamnă în general excesul de grăsime din jurul taliei. Există mai multe moduri în care puteți obține o burtă de oală și există, de asemenea, diferite exerciții pe care le puteți face pentru a scăpa de o burtă de stomac.

Odată ce obțineți unul, trebuie să fiți extrem de vigilenți cu nutriția zilnică și cu nivelurile de activitate. O burtă de ghiveci nu poate fi vindecată cu suplimente magice de dietă sau îmbrăcăminte specială pe care o porți în timp ce te uiți la televizor. Singura modalitate de a scăpa de stomacul de burtă al vasului este să vă exercitați și să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.

Este întotdeauna mai ușor să obții o burtă de oală decât să scapi de ea. Dacă mâncați bine și faceți exerciții fizice în mod regulat, este posibil să evitați să începeți să obțineți o burtă de oală. Du-te PRO astăzi pentru a profita mai mult de antrenamentele tale.

Cuprins

Ce cauzează un stomac de burtă oală?

Diferite persoane experimentează burta de oală din diferite motive. Unele persoane pot avea mușchi abdominali slabi sau se balonează ușor. Alte persoane au probleme de constipație sau le place să bea prea multă bere și să nu facă mișcare.

Dacă poți determina ce ți-a cauzat stomacul din burtă, atunci poți face câteva alegeri conștiente de stil de viață pentru a-l elimina. Dacă știți că anumite alimente vă fac să vă balonați, vă recomandăm să încercați să le evitați sau cel puțin să nu le consumați chiar înainte de a face mișcare sau de a ieși cu prietenii.

Femeile care au fost însărcinate pot obține o burtă de ghiveci la momente aleatorii, pe baza alimentelor pe care le consumă, deoarece mușchii stomacului lor au fost suprasolicitați și acum vor umfla mai ușor. Dacă berea este inamicul tău, atunci reduceți aportul sau eliminați-l complet din dietă.

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește, ceea ce face și mai greu să scapi de burtica de oală. Trebuie să vă creșteți nivelul de activitate pe măsură ce îmbătrâniți pentru a arde mai multe calorii. Arzând mai multe calorii puteți arde grăsimi și elimina burta de oală.

Odată ce obțineți o burtă de oală, trebuie să lucrați din greu pentru a o reduce. În plus față de evitarea declanșatoarelor de burtă, trebuie să faceți mișcare corect.

Obține mai mult din exercițiile tale. Du-te pro!

Dacă nu fac mișcare Cum pot scăpa de o stomac de burtă?

Trebuie să faceți mișcare pentru a scăpa de o stomac de burtă oală. Puteți evita unele declanșatoare care cauzează stomacul de burtă, dar există o singură modalitate de a-l reduce fără exerciții fizice. Singura modalitate de a face mișcare este măsurile drastice, cum ar fi liposucția. Liposucția poate sugea grăsimea (literalmente) din zona stomacului.

În funcție de cantitatea de grăsime pe care o aveți, acest lucru vă poate lăsa cu o cantitate mare de piele lăsată în exces. Excesul de piele se poate strânge în timp, dar mai mult ca sigur veți avea nevoie de un anumit tip de procedură chirurgicală pentru a elimina excesul de piele.

Ce fel de exerciții scapă de o stomac de burtă oală?

Cel mai bun exercițiu pe care îl poți face pentru a scăpa de un stomac de burtă oală este de a combina exercițiul aerob cu exercițiul anaerob. Exercițiile aerobe vă pot ajuta să ardeți grăsimile, iar exercițiile anaerobe vă pot ajuta să vă construiți mușchii, ceea ce, la rândul lor, ajută la arderea grăsimilor.

Exercițiul aerob și exercițiul anaerob lucrează împreună pentru a obține cel mai complet antrenament pentru orice obiective de fitness. Când vă vizați burta de ghiveci, există anumite exerciții pe care le puteți face pentru ambele tipuri de exerciții care se concentrează pe abdominale.

Anumite tipuri de exerciții sunt concepute special pentru nucleul corpului; abdominale. Pilates este un antrenament total al corpului care se concentrează asupra nucleului pe tot parcursul. Anumite exerciții de podea, cum ar fi abdomenele abdominale, se concentrează, de asemenea, pe stomac.

Orice exercițiu aerob care vă determină să transpirați vă va ajuta să ardeți calorii și grăsimi. Înotul, mersul pe jos și rutinele aerobice generale sunt toate modalități bune de a scăpa de stomacul de burtă.

De asemenea, puteți lucra pentru a scăpa de stomacul de burtă al vasului pe tot parcursul zilei. Păstrați-vă în permanență în poziție bună pentru a reduce aspectul unei burtă de oală.

Păstrați mușchii stomacului contractați pe tot parcursul zilei. Gândiți-vă să vă sugeți buricul până la spate. Deoarece mușchii au memorie, acest truc vă poate ajuta de fapt să vă mențineți într-o formă bună. Cu cât abdominalele tale devin mai puternice, cu atât vei pierde mai multă grăsime și vei arăta mai bine.

Utilizați căutătorul nostru de exerciții pentru a obține exerciții abdominale de bază pentru a începe să scăpați de stomacul de burtă al vasului și înscrieți-vă astăzi pentru un plan PRO pentru un acces și mai mare la planurile de antrenament și la conținut.