fundația

A trăi cu Parkinson poate crea stres în mod natural, dar există și motive chimice ale anxietății pe care o experimentează uneori oamenii. Anxietatea este unul dintre mai multe simptome non-motorii ale Parkinson, o afecțiune diagnosticabilă cauzată de modificările subiacente ale chimiei creierului care afectează nivelurile de dopamină și serotonină. Pe măsură ce celulele mor în zona creierului care produce dopamină, anxietatea poate crește.

Ce este anxietatea?

Se estimează că aproape jumătate dintre persoanele cu Parkinson vor avea anxietate recurentă la un moment dat. Anxietatea se caracterizează prin nervozitate excesivă și agitație.

Anxietatea poate declanșa:

  • Coșmaruri
  • Probleme de somn
  • Ameţeală
  • Bătăile inimii
  • Dificultăți de respirație sau valuri bruște de teroare care pot dura câteva minute până la o oră. Efectele pot deveni atât de intense încât oamenii nu pot funcționa normal.

În timp ce tratamentul constă în principal din medicamente și psihoterapie, nutriția sănătoasă poate funcționa în tandem cu tratamente mai tradiționale pentru a îmbunătăți starea de spirit și a reduce anxietatea.

Cum? O nutriție adecvată afectează eficacitatea medicamentelor. Ameliorează simptomele Parkinson, ajutându-vă corpul să lucreze mai eficient, oferindu-vă mai multă energie. Mâncând bine, faceți alegeri conștiente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sentimentul de bunăstare generală și să contracarați simptomele anxietății.

O dietă sănătoasă pentru combaterea anxietății

Selectați alimentele care oferă vitamine și substanțe nutritive adecvate, cu cantitatea potrivită de calorii. Conform Fundației Northwest Parkinson, aveți nevoie de carbohidrați (45-65% sau calorii totale din cereale integrale, fructe și legume), grăsimi (în principal nesaturate, găsite în nuci, semințe de in și somon, ulei de măsline, nuci și avocado, de exemplu ) și cantitatea potrivită de proteine. O dietă precum dieta mediteraneană îndeplinește aceste cerințe.

Includeți niște proteine ​​la fiecare masă: pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, linte, fasole, pui, carne, nuci și semințe. Mănâncă fructe și legume fără amidon, în special legume cu frunze de culoare verde închis, ajutându-te la cel puțin șapte porții pe zi. Bea multă apă: opt sau mai multe căni pe zi. În timp ce ar trebui să evitați acele alimente toxice pentru bunăstarea dumneavoastră - zahăr, carbohidrați rafinați și băuturi energizante - cercetări recente au sugerat că aportul de cofeină poate proteja de fapt neuronii dopaminergici ai creierului și, astfel, poate fi benefic. Bucurați-vă de cafea, ceai și ciocolată neagră cu măsură. Consumul sensibil de alcool (o dată pe zi sau mai puțin), în special vinul roșu ca parte a unei diete holistice mediteraneene, poate fi, de asemenea, neuroprotector.

În cele din urmă, dezvoltați obiceiuri simple pentru a face alegeri bune mai ușoare și mai distractive. Alegeți alimente relativ ușor de preparat. Invitați prietenii sau familia să vă ajute și să vă alăturați pentru mese. Dacă mobilitatea este dificilă și cumpărăturile alimentare reprezintă o provocare, verificați dacă sunteți eligibil să participați la programul local Mese pe roți. Odihnește-te înainte de a mânca pentru a câștiga energie sau alternativ mergi înainte de a mânca pentru a-ți stimula pofta de mâncare. Relaxați-vă, mâncați încet, mestecați bine alimentele și bucurați-vă de compania dumneavoastră. Păstrați la îndemână gustări sănătoase.

A mânca bine te va face să te simți mai bine și să te ajute să trăiești mai bine

Evaluează-ți obiceiurile alimentare curente. Puteți descărca și completa fișa noastră de lucru nutrițională pentru a vă ajuta să vedeți cum mergeți și unde vă puteți îmbunătăți. Încercați să stabiliți câteva obiective nutriționale săptămânale. Faceți pași mici și simpli pentru a lucra către alegeri mai sănătoase și pentru a vă simți mai bine.