ajuta

Viteza este cheia.

Prin urmare, orice lucru care are potențialul să te facă să alergi chiar și puțin mai repede ar trebui luat foarte în serios. Sesiunile de antrenament la fotbal (la orice nivel) vor începe aproape întotdeauna cu o încălzire generală destul de generală, cu o muncă de mobilitate și stabilitate (în grade diferite) prescrise pentru a vă pregăti pentru sesiune. Aceste încălziri sunt de obicei încheiate cu o formă de lucru rapidă, fie că este vorba de un burghiu de obstacol, un burghiu cu con, un burghiu bazat pe parteneri; totul cu scopul de a te face mai rapid. Dar oare? În mod tradițional, fotbalistii s-au temut de greutatea corporală inferioară, temându-se că le va face „lente” sau „grele și lente”. Cu toate acestea, dacă trecem repede peste o fizică de bază (suportă-ne); accelerație = forță/masă. Prin urmare, dacă intenționăm să accelerăm mai repede, trebuie să se întâmple unul dintre cele două lucruri, pierdeți în greutate (cluburile profesionale vor varia între

10-13% grăsime corporală în funcție de tipul și poziția corpului) sau crește forța pe care o poți transmite în podea. Care este cel mai simplu mod de a crește această forță? Ridicarea greutăților grele - cheia acolo este GREA.

Ridicarea greutăților, greutăți generale, globale, nespecifice va face bineînțeles minuni pentru sănătatea și condiția ta fizică; cu toate acestea, atunci când planificăm îmbunătățirea specifică a performanței, trebuie să fim mai exacți cu prescripția noastră. Testarea (sau cel puțin posibilitatea de a ghici estimarea cu o precizie rezonabilă) maxima dvs. de 1 repetiție (așa cum se spune despre greutatea maximă pe care o puteți ridica pentru o singură repetiție) este fundamentală pentru a putea prescrie sarcini concepute pentru a vă ajuta să ajungeți mai repede. Mișcări mari, cum ar fi Squatting, Deadlifting sau (dacă sunteți competent) Olympic Weightlifting folosind mai mult de 80-85% din maximul de 1 repetiție produce suficientă unitate neuronală/recrutare (practic intensitate) pentru a vă îmbunătăți plafonul de producere a forței actuale. Prin urmare, odată ce un bloc fundamental de antrenament cu greutăți a fost bine stabilit, utilizarea sarcinilor mai mari pentru a produce forțe mai mari, inducerea ulterioară a intensităților necesare este fundamentală pentru creșterea forțelor de forță.

Acum, toate acestea până acum sună destul de roz, continuă să ridici greutăți grele și să urmărești timpii sprintului cum se prăbușesc, totuși platoul mereu iritant te va găsi atunci când progresezi de-a lungul unui program intensiv de ridicare. Fiecare program de instruire va avea o dată de vânzare specifică fiecărui utilizator individual, important de reținut - dacă continuați să vă îmbunătățiți - nu vă opriți doar pentru că ați ajuns la sfârșitul blocului de antrenament „4” sau „6” săptămâni. Acestea fiind spuse, programarea în sarcini mai mici de antrenament cu săptămâni de încărcare este fundamentală pentru un program de antrenament de succes atunci când oboseala și platoul încep să apară. Creatina monohidrat a fost folosită de anii de gimnastică pentru a contribui la creșterea nivelului de energie specific pentru halterofilie de ani de zile, știința din spatele acestuia este cuprinzătoare și, în comparație, cu alte suplimente de „antrenament” destul de copleșitoare. Asigurați-vă că verificați creatina noastră Creapure, creșterea disponibilității corpului de ATP (cea mai imediată sursă de energie a sa) în timpul activităților explozive este crucială, așa că asigurați-vă că aveți la bord! Orice întrebări sau întrebări cu privire la acest subiect de săptămâni, vă rugăm să contactați!