Ce scrie un specialist în nasul urechii și gâtul despre scăderea în greutate?

trebuie faceți

Simplul fapt este că NU POȚI pierde în greutate când sforăi prost. Asta pentru că, fără un somn bun, în AM ești obosit. Trebuie să îi duc pe copii la școală, să meargă la muncă; astfel încât să luați cookie-uri suplimentare.

S-ar putea spune unui sforaitor să slăbească. Cu mai puțină țesut gras în gât, există mai puține sforăit. și un somn mai bun. Dar, pentru că sforăie, există oboseala AM și nevoia de energie prin cookie-uri. Faptul este că majoritatea sforăitorilor nu pot pierde în greutate din cauza oboselii somnului slab de noapte. Mai rău, pe măsură ce crește greutatea, sforăitul se înrăutățește.

Îți amintești cum faci exerciții pentru subțierea grăsimii din burtă? Iată exerciții care fac același lucru. Numele de lux este exercițiile orofaringiene, descrise de Geraldo Lorenzi-Filho, MD, dr. În numărul din iunie 2015 al Revistei Chest.

Și, deși sforăitul poate părea mai mult o enervare decât o problemă de sănătate, pur și simplu nu este adevărat. Sforăitul a fost legat de afecțiuni medicale, inclusiv atac de cord, accident vascular cerebral și glaucom.

SIT-UPS PENTRU GÂTTUL TĂU

Dacă partenerul tău de pat s-a plâns de sforăit sau ai somn inexplicabil în timpul zilei, ia în considerare încercarea următoarelor exerciții.

Aproximativ jumătate dintre pacienții mei se ameliorează suficient după ce au făcut aceste exerciții (gândiți-vă la ei ca „gâturi ridicate”) timp de cinci minute de trei ori pe zi timp de șase săptămâni pentru a evita intervenția chirurgicală sau alte terapii incomode. cum ar fi purtarea unui aparat de gură sau utilizarea CPAP. De asemenea, se trezesc simțindu-se mai înviorați și își reduc șansele de a dezvolta OSA, care înseamnă apnee obstructivă în somn.

La fel de important, partenerul tău poate pierde somnul din cauza sforaitului tău. Aceasta NU este o glumă: de aceea partenerul tău nu își poate menține greutatea acolo unde își doresc să fie.

Iată principalele exerciții incluse în studiul recent menționat mai sus (împreună cu câteva ușoare variații pe care le-am găsit eficiente pentru pacienții mei.) Pozițiile limbii pentru aceste exerciții vă întăresc mușchiul limbii și părțile laterale ale gâtului. Cu toate acestea, variațiile mele oferă acestor mușchi un antrenament mai riguros de formare a forței.

  • Limba Push.Ce trebuie să faceți: împingeți vârful limbii cu forță în spatele dinților superiori din față și mutați-l înapoi de-a lungul acoperișului gurii (palatului) de 20 de ori. Variația mea: Spuneți că vocala sună „A, E, I, O, U” în timp ce efectuați exercițiul.

  • Presă pentru limbă plată.Ce trebuie să faceți: sugeți limba pe acoperișul gurii, apăsând întreaga limbă pe palat de 20 de ori. Varianta mea: Repetați „A, E, I, O, U” în timp ce efectuați exercițiul.

  • Spune „Ahhh”.Ce trebuie să faceți: concentrați-vă pe ridicarea de 20 de ori a spatelui acoperișului gurii și a uvulei (apendicele cărnos din gât care este responsabil pentru sunetul zgomotos emis de sforăitori). Varianta mea: Rostiți vocala „A” (sau „Ahhh”) în timp ce efectuați exercițiul.

Limba Apăsată pe partea din spate a dinților superiori. Aici împingeți limba puternic pe dinții superiori. Repetați vocalele cât de tare puteți.

Accelerează-ți vindecarea

Răceala, alergiile și infecțiile sinusale pot provoca congestie nazală și/sau picurare postnazală - două afecțiuni frecvente care vă pot face să vă umflați gâtul, crescând riscul de sforăit.

Utilizarea Hydro Pulse pentru sforăit

Irigator pentru gât: La unii pacienți amigdalele sunt mari. Într-o procedură chirurgicală pentru sforăit, îndepărtează amigdalele mărite. Majoritatea pacienților mei folosesc atașamentul gâtului pentru pulsul hidro pentru a pulsa amigdalele și părțile laterale ale gâtului. Acțiunea pulsatorie îndepărtează bacteriile și materia din „găurile” amigdalelor, iar pulsarea acționează ca un masaj pentru micșorarea și întărirea mușchilor gâtului.

Irigator nazal/sinusal: Când se folosește porțiunea nazală a Hydro Pulse, acțiunea pulsatorie îndepărtează flegma și biofilmul. Acțiunea pulsatorie este la un ritm conceput pentru a restabili o bună funcție a cililor. Apoi, cilii își pot face treaba de a scoate bacteriile din nas și sinusuri, astfel încât să ajungeți cu o cale respiratorie nazală clară.

  • Înregistrarea nasului. Odată cu înaintarea în vârstă, tipul nasului începe să cadă în mod natural. Acest lucru poate obstrucționa valva nazală, care împiedică respirația și contribuie la sforăit.

Încercați acest test simplu: Folosiți degetul pentru a apăsa vârful nasului în sus. Dacă respirația se simte mai ușor atunci când faceți acest lucru, încercați să vă lipiți nasul înainte de culcare. Ce trebuie să faceți: tăiați o bandă de trei inci de bandă medicală de o jumătate de inci. Așezați-l sub nas în centru, fără a bloca căile respiratorii. Ridicați ușor nasul în timp ce rulați banda pe linia mediană a nasului până la zona dintre ochi. Banda trebuie să fie confortabilă și să fie utilizată în timpul somnului. Important: fâșiile nazale comerciale, precum Breathe Right, răspândesc părțile nasului. Dacă atingeți nasul, așa cum este descris mai sus, face acest lucru, cu avantajul suplimentar al deschiderii valvei nazale.

Faceți exercițiile: Ca orice formă de exercițiu, acestea pot necesita timp și trebuie să fie făcute în mod consecvent. Dar fii sigur, a face aceste lucruri, mai ales în primele etape ale sforăitului, poate face o mare diferență. Când dormi bine, deoarece căile respiratorii sunt clare, ai mai multă energie, energie și poți obține cea mai bună greutate. Puteți evita accesul la apneea obstructivă de somn mai gravă.

De asemenea, puteți evita terapiile actuale de intervenție chirurgicală gravă la gât, purtarea unui dispozitiv dentar care vă mișcă limba înainte sau utilizarea CPAP care forțează aerul prin blocarea nazală/gâtului.