Curăță-ți corpul de traume. Curățarea sistemului nervos 101. Pasul 1: Orientare

Acesta este primul dintr-o serie de postări intitulate „ Curățarea sistemului nervos 101 ″.

nostru nervos

Aceste postări sunt un început neprețuit pentru învățarea despre răspunsul la stres și cum să navigați ușor în afara evenimentelor stresante, pentru a vă aduce concentrarea și întregul corp înapoi în aici și acum. Sunt incluse exerciții de bază. Rețineți că acest lucru nu înlocuiește munca individuală cu un furnizor de servicii medicale instruit.

  • Partea 2 poate fi găsită aici.
  • Partea 3 poate fi găsită aici

Lucrul amuzant al evenimentelor traumatice este că acestea sunt doar acele evenimente. Se întâmplă. Atunci s-au terminat. Terminat. Dreapta?

Din păcate, în culturile și societățile occidentalizate ne păstrăm evenimentele din trecut (cu toată curajul și gloria lor) foarte aproape de inimile și burțile noastre (uneori la propriu, în special pentru cei cu probleme cardiace și/sau digestive).

Trauma pe care o purtăm cu noi - fie ea catastrofală sau aparent benignă - nu mai rezidă în evenimentul real. La urma urmei, evenimentul este în trecut. Trauma rezidă și poate rămâne blocată în sistemul nostru nervos.

Deci, dacă îl privim din această perspectivă, cum putem scăpa de aceste traume care trăiesc și respiră în sistemul nostru nervos?

În primul rând, trebuie să anunțăm sistemul nostru nervos că suntem în siguranță.

Trebuie să anunțăm că suntem aici.

Nu în trecut.

Nu în evenimentele noastre traumatice.

O frază clasică a unuia dintre profesorii mei, Steven Hoskinson, spune cam așa:

„Trauma nu se află aici și acum. Trauma este o dis-reglare a sistemului nervos ”.

Cu alte cuvinte, trauma este atunci când sistemul nostru nervos nu funcționează așa cum ar trebui. Ne încurcă capacitatea noastră de a fi cu adevărat prezenți în fiecare zi.

În altă ordine de idei, dacă suntem într-un fel întotdeauna păcăliți, chiar minutios, de uneltele implicite predominante ale sistemului nostru nervos cunoscute în mod obișnuit sub numele de „luptă, zbor și îngheț”, care de obicei se aprind atunci când simțim pericolul, atunci devine cu adevărat dificil să fii cu adevărat prezent cu ce este . Trucul pentru a începe să rupem caracterul insidios al mecanismelor noastre de protecție este să facem ceea ce se numește „Orientare”.

Pasul 1: Trebuie să învățați ce este orientarea. Trebuie să folosiți puterea acestuia pentru a curăța.

Abilitatea de a vă orienta către împrejurimile dvs. actuale (acordată, desigur tu esti într-o situație sigură) este cheia pentru a fi în aici și acum.

Ar putea merge așa:

* ”Da. Sigur aici. Nu am nimic care să fie îngrijorat fizic și literal în prezența mea ”.

Când ne putem orienta în mod corespunzător către mediul înconjurător și ne putem observa cu adevărat mediul, suntem într-un loc bun de pornire pentru a începe curățarea reziduurilor de lucruri traumatice din trecut.

* Este demn de remarcat faptul că dacă sunteți „sigur” din punct de vedere tehnic (adică nu sunteți răniți fizic), dar vă păstrați într-un mediu care oferă „căldură” nesiguranței emoționale în propriul corp și psihic (adică pur și simplu aș prefera să fie altundeva, de exemplu), atunci aș dori să vă propun că sistemul dvs. va fi mereu la un nivel de alertă la niveluri scăzute tot timpul (luptă/zbor), sau vă veți menține în îngheț model pentru a supraviețui.

Deci, dacă aduc asta înapoi ...

Este important ca sistemele noastre să nu se afle într-un model „Luptă sau Zbor” activat în mod constant sau să nu fie într-un model „Îngheț”. DOAR nu este sănătos pentru biologia noastră, celulele noastre și capacitatea ca întregul nostru sistem să fie rezistent.

Câțiva indicatori cheie în orientare:

Încercați acest lucru timp de 5 minute:

  • Lasă-ți ochii să meargă acolo unde vor să meargă.
  • Dacă simțiți că nu vor să se miște deloc, concentrați-vă ușor pe ceva, cum ar fi o imagine pe perete, apoi scanați pe o altă imagine sau alt obiect pe care s-ar putea să-l vedeți în camera în care vă aflați. Doriți să vă deplasați aproximativ atenția asupra unui spațiu care este mai mare de 1 picior de mișcare.
  • Pur și simplu lăsați-vă atenția să privească în jurul camerei în care vă aflați. Încet.
  • Începeți să observați mișcările capului, ochilor și gâtului. Să știi asta tu esti mișcându-ți atenția. Simte.
  • Pauză când se simte bine.
  • Apoi reluați permițându-vă ochilor să „meargă unde vor să meargă”.

Acest mic exercițiu este o modalitate bună de a lua o pauză în mijlocul unei zile de lucru și nu necesită nimic special, cu excepția capacității tale de a face o pauză și de a-ți atrage atenția asupra împrejurimilor tale. Cu cât îți poți „diviza” mai mult ziua și ora în aceste mici fragmente de orientare, cu atât îți anunți sistemul că ești în siguranță.