Pe măsură ce programul de scădere în greutate Noom a început să bâzâie pe rețelele de socializare și pe site-urile de sănătate, am devenit mai curios: în ce fel era diferit de alte planuri de dietă? Ce l-a făcut eficient? A fost într-adevăr un program realizabil și durabil?

curios

Cu cât am citit mai multe despre aplicația de dietă Noom online și mi s-a părut o resursă excelentă, nu numai să slăbești, ci și să dezvolți obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții. Și, deși mă consider că am o dietă destul de sănătoasă și un regim de exerciții fizice (până la urmă sunt editor de fitness), am putut învăța și schimba multe. Am decis să mă înscriu și să văd singur. La doar patru săptămâni din plan, am pierdut deja cinci kilograme. Dacă sunteți curios de Noom sau vă gândiți să vă înscrieți, iată ce ar trebui să știți.

Noom este mai mult decât un plan de slăbit

Noom este o aplicație creată cu ajutorul dieteticienilor înregistrați și a altor experți care depășește doar numărarea caloriilor și cântărirea. Aplicația își propune să vă schimbe comportamentele și să reevalueze procesele de gândire din spatele deciziilor pe care le luați. Fiecare zi include un nou articol despre subiecte precum controlul porțiunilor, motivarea, identificarea factorilor declanșatori sociali și modul de decodare a meniului unui restaurant. De asemenea, puteți salva articolele pe care doriți să le întoarceți și să le citiți din nou.

Apoi, vi se atribuie un test pentru a vă testa cunoștințele despre ceea ce ați învățat până acum. Testul este o tactică excelentă de întărire, astfel încât să păstrați toate informațiile științifice pe care le-ați învățat. În plus, articolele publicate în mod frecvent publicate au fost studiate și sunt susținute de cercetări, pe care creierul meu tocilar le place. Noom are, de asemenea, o bază de date cu rețete, care nu sunt doar delicioase (personal îmi plac creveții de usturoi și salata de kale!), Dar sunt, de asemenea, ușor de urmărit, deoarece caloriile sunt deja descoperite pentru dvs.

Planul dvs. este personalizat pentru obiectivele dvs.

Înainte chiar să vă instalați pe platforma Noom, vi se adresează o serie de întrebări, inclusiv vârsta, sexul, înălțimea, dieta curentă și obiceiurile de exercițiu, greutatea obiectivului dvs. și cât de des mâncați. Pe baza cantității de greutate pe care doriți să o pierdeți, Noom prezintă cât de mult vă va dura. De asemenea, puteți ajusta cât de repede doriți să slăbiți: cel mai rapid plan este cel mai scăzut nivel caloric. Pentru mine, aceasta era în jur de 1.200 de calorii pe zi fără exerciții fizice și mi s-a părut puțin prea restrictivă, așa că am ajustat viteza cu care am vrut să slăbesc și am scăzut până la 1.350 de calorii pe zi. Am scris că vreau să slăbesc 30 de lire sterline și Noom a proiectat că aș dura aproximativ cinci luni - o perioadă de timp perfect rezonabilă pentru a slăbi 30 de lire sterline.

Vă urmăriți caloriile și activitatea

Similar cu WW (fostul Weight Watchers) sau MyFitnessPal, Noom are un jurnal de alimente în care documentați tot ce ați mâncat într-o zi. Și din moment ce vi se administrează o alocare zilnică de calorii, obiectivul este să vă mențineți în limita obiectivului dvs. caloric. Pentru a ușura lucrurile, baza de date cu alimente din aplicație include tone de alimente generale și opțiuni specifice de marcă și restaurant, astfel încât să vă puteți găsi mesele și gustările cu ușurință. Dacă nu este disponibilă, există o opțiune de introducere manuală a alimentelor, inclusiv caloriile, grăsimile, proteinele și carbohidrații.

Aplicația împarte alimentele în trei categorii, pe baza densității lor calorice: roșu, galben și verde. În timp ce mâncarea roșie este de obicei procesată și mâncarea junk, alte opțiuni sănătoase, cum ar fi nucile și uleiurile, sunt considerate roșii, deoarece sunt atât de calorii. În general, doriți să încărcați pe cât posibil alimentele galbene (carne slabă, amidon, ouă) și verzi (fructe, legume, majoritatea cerealelor integrale și carbohidrați complecși) și să vă mențineți roșu la aproximativ 25% sau mai puțin din dieta dumneavoastră.

Ținta dvs. calorică este stabilită pe baza datelor pe care le-ați introdus și cât de repede doriți să pierdeți în greutate, dar dacă ajustați durata de timp pe care doriți să o atingeți, ținta dvs. calorică se va regla, de asemenea. Dacă introduceți exercițiul pentru ziua respectivă, vi se vor oferi mai multe calorii de mâncat (are sens!). Aplicația vă urmărește, de asemenea, pașii cu pedometrul încorporat al telefonului sau îl puteți conecta la FitBit sau Apple Watch.

În timp ce unele planuri vă încurajează să cântăriți în fiecare săptămână, Noom vă cere să cântăriți în fiecare zi. Ca cineva care este încă ușor declanșat de numerele de pe cântar (mi-am petrecut adolescența cântărindu-mă obsesiv de câteva ori pe zi), în schimb mă cântăresc la fiecare câteva zile pentru propria mea sănătate.

Lucrați cu antrenori și o comunitate de colegi

Unul dintre motivele pentru care Noom este atât de eficient este că nu simți că ești singur. WW a devenit atât de reușit - întâlnirile în persoană în care oamenii își împărtășesc luptele, victoriile și sfaturile și trucurile comerciale. Pe Noom, comunitatea este virtuală: sunteți înființat cu un antrenor personal care vă verifică aproximativ o dată pe săptămână pentru a vă stabili și evalua obiectivele. Pentru mine, a fost să mă pregătesc pentru mese și să fiu mai bun în planificarea meselor, astfel încât să nu mă abat de la cale. Antrenorul meu, Jonee, face check-in pentru a vedea cum merg planificarea și progresul meu și cum să depășesc orice obstacole pe care le întâlnesc.

După perioada de încercare de două săptămâni, sunteți plasat într-un grup cu alți colegi care sunt la fel de departe în program ca dvs. Acest grup are, de asemenea, un antrenor de grup care moderează discuțiile, postează instrucțiuni și interacționează cu alți membri ai grupului. În timp ce acest forum de grup este o modalitate excelentă de a partaja „alunecări și supratensiuni” (așa cum îi place lui Noom să le numească) cu o comunitate, funcționează aproape exact ca un grup privat de Facebook; poți să îți placă și să comenteze postările altor persoane și toată lumea este acolo cu același obiectiv - să creezi obiceiuri sănătoase și, în cele din urmă, să slăbești.

Cât costă Noom?

  • Plan lunar auto-recurent: 59 USD
  • Plan auto-recurent de două luni: 99 USD
  • Plan auto-recurent de patru luni: 129 USD
  • Plan auto-recurent de șase luni: 149 USD
  • Plan auto-recurent de opt luni: 159 USD
  • Plan anual auto-recurent: 199 USD

Aceste prețuri nu includ taxe. Și puteți vedea scăderea prețului lunar dacă vă angajați într-o perioadă mai lungă de timp în față.