dieta

Doriți să zdrobiți poftele alimentare, să reduceți colesterolul, să îmbunătățiți controlul glicemiei și să rămâneți regulat? Un supliment de fibre numit psyllium poate ajuta. Psyllium este derivat dintr-o plantă de arbust și, deși nu este un glonț magic, un număr tot mai mare de cercetări indică potențialele sale beneficii pentru sănătate. Puteți găsi psyllium sub formă de pulbere sau pilule, precum și în unele cereale pentru micul dejun.

În general, nu sunt un mare susținător al majorității suplimentelor, dar acesta ar putea fi un plus inteligent pentru o dietă sănătoasă pentru o persoană obișnuită (discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.). În timp ce o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, fasole și leguminoase vă va ajuta să vă îndepliniți cerințele de fibre (30 - 38 g/zi pentru bărbați, 25 g pentru femei), americanul mediu mănâncă doar aproximativ 15 g de fibre zilnic, conform la date de la Institutele de Medicină.

Studiile arată că fibra de psyllium poate juca un rol în ameliorarea constipației, îmbunătățirea colesterolului și a zahărului din sânge și poate crește sațietatea. Cercetările timpurii sugerează, de asemenea, că psyllium poate aduce beneficii persoanelor care suferă de sindromul intestinului iritabil.

Unul dintre lucrurile mele preferate despre psyllium este că vă poate ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp. Îl adaug în smoothie-urile mele de dimineață și fulgi de ovăz și mi se pare că previne foamea ore în șir. Un studiu recent publicat în jurnalul Appetite a constatat că persoanele care au luat un supliment de psyllium înainte de mese au avut o plinătate mai mare și mai puțină foame între mese decât cele care nu au luat psyllium. Mai puțină foame poate însemna mai puține gustări și calorii, deci poate fi un instrument util pentru pierderea în greutate.

Cum se adaugă psyllium în dieta ta

Luat sub formă de pulbere sau coji, nu are aromă sau miros, dar adaugă grosime alimentelor și băuturilor. De exemplu, dacă îl amestecați cu sucul de portocale de dimineață, acesta se va transforma în lichid gros de nectar în câteva minute. Prefer să îl folosesc în iaurt, fulgi de ovăz și smoothie-uri. Psyllium vine, de asemenea, sub formă de pilule.

Cât este de ajuns?

Începeți încet! Vă recomand să luați 1 lingură de psyllium pe zi cu o băutură sau alimente. O lingură adaugă 15 calorii și 5 grame de fibre (aproape toate sunt fibre solubile). Odată ce sistemul digestiv s-a adaptat la fibra suplimentară, puteți adăuga încă o lingură pentru a obține 10 grame de fibre. Cu toate acestea, la fel ca toate tipurile de fibre naturale, aceasta poate interfera cu absorbția unor medicamente. Dacă luați medicamente pe bază de rețetă, asigurați-vă că consultați medicul dacă nu există contraindicații.

Katherine Brooking este dietetician înregistrat, cu o diplomă de master în educație nutrițională de la Universitatea Columbia. Ea este dedicată să ajute oamenii să aibă o sănătate mai bună și să ducă o viață mai bogată prin nutriție sănătoasă și alegeri bune de stil de viață.

Mai multe de pe blogul Food and Fitness

5 moduri de a mânca mai mult mediteranean

Dieta mediteraneană este un model de alimentație, nu o dietă pe care o continuați și o opriți, și s-a dovedit un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și diabet.

6 motive pentru a mânca mai multe ciuperci

Ciupercile merită să fie aruncate în coșul de cumpărături și adăugate la mese mult mai des. Află de ce.

Ultimele postări de blog pe WebMD

De ce trebuie să fim recunoscători pentru experiențele cotidiene

A lua timp să observi și să stai cu experiențele zilnice de recunoștință te poate ajuta să crești o fericire indiferent de luptele din viața ta.

4 sfaturi pentru a vă menține animalele în siguranță împotriva pericolelor de vacanță

Membrii noștri cu blană se confruntă cu multe pericole legate de sărbători. Iată câteva modalități prin care vă puteți păstra animalele de companie în siguranță.

Important: Opiniile exprimate în blogurile WebMD sunt doar cele ale utilizatorului, care poate avea sau nu pregătire medicală sau științifică. Aceste opinii nu reprezintă opiniile WebMD. Blogurile nu sunt revizuite de un medic WebMD sau de vreun membru al redacției WebMD pentru acuratețe, echilibru, obiectivitate sau orice alt motiv, cu excepția respectării Termenilor și condițiilor noastre. Unele dintre aceste avize pot conține informații despre tratamente sau utilizări ale produselor medicamentoase care nu au fost aprobate de S.U.A. Administrația pentru alimente și medicamente. WebMD nu aprobă niciun produs, serviciu sau tratament specific.

Nu considerați blogurile WebMD drept sfaturi medicale. Nu întârziați niciodată sau nu luați în considerare solicitarea unui sfat medical profesionist de la medicul dumneavoastră sau de la un alt furnizor de asistență medicală calificat din cauza a ceea ce ați citit pe WebMD. Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe, opri sau modifica orice parte prescrisă din planul de îngrijire sau tratament. WebMD înțelege că citirea experiențelor individuale, din viața reală, poate fi o resursă utilă, dar nu este niciodată un înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului de la un furnizor calificat de îngrijire a sănătății. Dacă credeți că ați putea avea o urgență medicală, sunați medicul sau formați imediat 911.

Soluții de sănătate

  • Penisul curbat când este erect
  • Aș putea avea CAD?
  • Degete îndoite?
  • SPF și tipul dvs. de piele
  • AFib-related Strokes
  • Fapte extinse ale prostatei
  • Regândiți-vă tratamentul SM
  • Este penisul meu normal?
  • Riscul unui viitor TVP/PE
  • Transplanturile de ficat salvează viețile
  • Protecție solară medicală
  • Am simptome BPH?
  • Probleme la urinare?
  • Ce declanșează arsurile la stomac
  • Prevenirea infecției
  • Găsiți Relief și gripă

Mai multe de la WebMD

  • Terapia cu celule B pentru scleroza multiplă
  • Tipuri de terapie cu celule B pentru SM
  • Fapte despre psoriazis
  • Ameliorarea migrenei fără medicamente
  • Ce sunt foliculii de păr blocați?
  • Prima erupție de artrită psoriazică
  • Etapele artritei reumatoide
  • Ce cauzează oboseala MS?
  • Alimente și colită ulcerativă
  • Îngrijirea psoriazisului în timpul COVID-19
  • Etape pentru copii mici în anul 2
  • Unde se răspândește cancerul de sân
  • Telesănătate cu boala Crohn
  • De ce se răspândește cancerul de prostată
  • Mielom multiplu explicat
  • Tipuri de atrofie musculară spinală

WebMD nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.