Jerome H

28 iul.2018 · 5 min citit

Cu ani în urmă, când mi-am început călătoria de slăbit, am fost copleșită de schimbările pe care le-am avut de făcut cu stilul meu de viață.

acest

Îmi amintesc că mi-am spus dacă dieta cu alimente întregi pe care mi-a oferit-o nutriționistul meu nu funcționează, aș reveni la dieta cu junk food.

Din fericire, am pierdut cantități masive de greutate și am avut atât de multă energie încât am rămas cu dieta mea.

După un timp, pierderea mea în greutate a început să se aplice.

Am vrut mai mult mușchi și mai puțină grăsime corporală, dar nu știam ce să fac.

Îmi amintesc că am citit despre postul intermitent, dar l-am respins imediat. Postul mi s-a părut extrem și nesănătos.

După câteva luni în care nu am văzut niciun rezultat în eforturile mele de a-mi îmbunătăți corpul, m-am întors la cercetarea postului intermitent.

În cele din urmă, într-o seară am fost gata să fac pasul a doua zi. Prima mea zi de post a fost atât de reușită.

Îmi amintesc că m-am simțit exaltat, gata să mă apuc de lume. Mai multă greutate și grăsime corporală au căzut și mușchii mei au început să apară puțin. Nu m-am uitat niciodată înapoi.

Puteți face același lucru dacă căutați o soluție durabilă de slăbire.

Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii (ca mine) încep să practice postul intermitent se datorează beneficiilor de slăbire.

Mai mult ca oricând lumea noastră ne spune să consumăm cât mai mult posibil.

Postul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate în timp ce luați o decizie conștientă de a consuma doar ceea ce aveți nevoie.

Deoarece postul este atât de bun pentru a facilita pierderea în greutate, mulți încearcă postul să renunțe doar câteva săptămâni sau luni mai târziu.

Acest lucru se datorează faptului că, la început, postul este o practică greu de intrat. Făcând câțiva pași cheie, veți putea pierde în greutate în timp ce postiți cu succes.

Cel mai bun mod de a începe postul este să întârzie pur și simplu prima masă cu câteva ore.

Micul dejun, care este adesea susținut ca cea mai importantă masă a zilei, vă poate deraia dacă încercați să slăbiți.

Articolul Postul și metabolizarea pe câștiguri afirmă că undeva între 12 și 18 ore corpul prin lipoliză (descompunerea grăsimilor) devine calea, astfel încât corpul începe să se îndrepte către depozitele de grăsime pentru energie.

Întârzierea primei mese vă permite corpului să mențină arderea grăsimilor pentru energie în loc de glucoză.

Când permiteți corpului să ardă grăsimi pentru energie, veți vedea o pierdere mai mare în greutate/grăsime corporală.

De asemenea, veți avea un timp mai ușor de a menține o greutate sănătoasă, cu condiția să consumați o dietă cu alimente întregi.

Micul dejun este o masă de obicei umplută cu cantități mari de zahăr și carbohidrați grei.

Când consumați o masă mai târziu, concentrată pe carbohidrați complecși, grăsimi bune și legume, acest lucru vă permite să pierdeți în greutate și să aveți mai multă energie în general.

Odată ce vă întrerupeți postul mai târziu în cursul zilei, luați în considerare consumul de alimente precum:

  • Somon, creveți sălbatici, monkfish, midii și somn sălbatic
  • Bizoni, carne de vită alimentată cu iarbă, rață și curcan
  • Orez sălbatic, quinoa, paste din fasole neagră și cartof dulce
  • Kale, Rucola, Spanac și Nasturel
  • Usturoi, ciuperci și ceapă
  • Miere, sirop de arțar și ciocolată neagră organică

De când am început să postesc acum doi ani, nu mi-a mai fost rău de răceală (sau de orice altceva care bate la lemn). Când posti, mănânci o dietă bună cu alimente întregi și faci exerciții fizice în mod regulat, te îmbolnăvești rar.

Articolul, Postul declanșează regenerarea celulelor stem a sistemului imunitar vechi deteriorat de la Universitatea din California de Sud explică acest fenomen.

În articol, s-a constatat că postul prelungit a permis scăderea numărului de celule albe din sânge la pacienții cu cancer.

Acest lucru se datorează faptului că postul vă permite să economisiți energie prin reciclarea celulelor imune care nu sunt necesare, inclusiv celulele imune care sunt deteriorate.

Epuizarea celulelor albe din sânge în timpul postului declanșează regenerarea celulelor stem. Acest lucru creează un nou sistem imunitar de celule.

Postul scade, de asemenea, IGF-1 (factorul de creștere a insulinei 1), care este legat de îmbătrânire, tumori și cancer.

Articolul a concluzionat că efectul pozitiv al postului poate fi aplicat multor sisteme și organe, nu doar sistemului imunitar.

Cercetările în acest domeniu de utilizare a postului pentru a ajuta la cancer și alte boli sunt în stadii incipiente.

La prima vedere, postul și anti-îmbătrânirea nu par să aibă o corelație prea mare.

În timpurile moderne, ideea că cineva trebuie să mănânce trei sau mai multe mese pe zi pentru a fi sănătos a condus opinia comună.

În realitate, omul este conceput pentru a mânca sporadic. Dintr-o perspectivă evolutivă, corpurile noastre fizice funcționează în continuare cel mai bine atunci când nu mâncăm și nu punem insulina în mod constant.

Marile companii alimentare doresc în mod natural să consumăm mai mult, dar acest lucru poate face ravagii și ne poate îmbătrâni rapid corpul.

Un articol din Scientific American, How Intermittent Posting Might Help You Living a Longer and Healthy Life, evidențiază studiile preliminare făcute pentru a demonstra această ipoteză.

Un studiu efectuat în 2003 pe șoareci, realizat de Mark Mattson, șeful Institutului Național de Îmbătrânire, a văzut că:

  • Șoarecii care au postit în mod regulat au avut niveluri mai mici de insulină și glucoză în sânge. Sensibilitatea crescută la insulină reduce rapid riscul de diabet.

Articolul continuă spunând că s-au făcut alte studii asupra muștelor fructelor și a altor mamifere. Unele dintre cercetări au văzut mai mult de o treime din durata de viață extinsă.

În schimb, un studiu de 25 de ani efectuat pe maimuțele Rhesus a concluzionat că restricția calorică nu a prelungit durata de viață.

Dar o bună parte din datele înregistrate au constatat că postul a contribuit la reducerea bolilor. O sănătate mai bună a fost experimentată la maimuțele mai în vârstă, datorită postului intermitent.

Deși postul nu este pentru toată lumea, acesta poate ajuta la prevenirea obezității, Alzheimer și a altor boli legate de inflamația ridicată a corpului.

Când începeți postul, planificați să o faceți în fiecare zi. În acest fel, veți pierde greutatea dorită și veți primi beneficii uimitoare pentru sănătate în acest proces.