verzi

Legumele verzi se înregistrează sau nu în jurnal, aceasta este întrebarea!

Când vine vorba de numărarea legumelor verzi în macro-urile dvs., există 2 școli de gândire:

Trebuie să numărăm TOTUL cu valoare calorică.

Nu ar trebui să includem legume verzi în jurnalele noastre alimentare pentru ziua respectivă.

Personal, nu cred că una dintre aceste școli de gândire este „corectă” și una este „greșită” și, așa cum se întâmplă aproape întotdeauna în fitness, există un timp și un loc pentru ambele.

De ce nu ne-am număra verdele?

Să recunoaștem, numărarea legumelor tale verzi poate fi o durere regală în fund. În ciuda faptului că aceste alimente au valoare calorică, sunt destul de sigur că nimeni din istoria timpului nu a câștigat grăsime corporală din consumul de prea mulți castraveți. Legumele verzi au un TON de apă și un TON de fibre, ceea ce ar sugera că nu sunt absorbite la fel de ușor ca zahărul pur. Datorită apei și fibrelor, acestea sunt, de asemenea, extrem de umplute. De fapt, am constatat că, permițând unor clienți să aibă verdeață „gratuită”, ei mănâncă mai mult decât ar face dacă ar contribui la numărul lor de carbohidrați. Mai multe verzi înseamnă mai mulți micronutrienți, mai puține pofte din cauza faptului că sunt pline și limitarea psihologică a locurilor de „restricție” fiind îndepărtate, deoarece acestea sunt nelimitate.

Cine TREBUIE să-și numere verdele?

Dacă concurezi într-o competiție de culturism/fizic, va trebui să fii responsabil pentru FIECARE singură calorie care îți intră în gură, pentru a putea face ajustările corespunzătoare pe drum. Aș sugera, de asemenea, ca persoanele care sunt NOUĂ să urmărească macrocomenzile să-și înregistreze legumele verzi, deoarece acest lucru le poate ajuta să le ÎNVĂȚAȚI despre valoarea nutrițională a tuturor alimentelor. Nu am FIECARE client nou care își urmărește verdele, de obicei depinde de psihologia și istoricul dietei clientului. Dacă ați ajuns, de asemenea, la un platou, sunteți deja destul de scăzut în calorii și nu doriți să scăpați mai puțin, urmărirea puțin a verdețurilor vă poate oferi o idee generală despre câte calorii obțineți din acest grup alimentar în fiecare zi.

Deci ce naiba ar trebui să fac?

Sper că acest lucru v-a ajutat să vă dați seama dacă să vă urmăriți sau nu verdele, dacă sunteți blocat sau nu știți sparanghel din Apple Cinnamon Cherrios, urmăriți acele verdeață! Dacă vă simțiți „restricționați” și „prinși” prin dietă, jucați-vă cu permisiunea de a vă oferi cât mai multe verzi nelegate pe care le-ați dori. Ca întotdeauna, există un timp și un loc pentru ambele metode, concluzia este că mai bine mâncați verdele într-o anumită formă pentru a maximiza performanța, a optimiza starea de sănătate și a obține cele mai bune rezultate posibile!