câte calorii

Când planificați câtă hrană pentru trusa de supraviețuire SHTF sau cantitatea de depozitare a alimentelor în casa dvs. sau chiar legumele pe care le-ați putea crește în grădina dvs. de supraviețuire - pe lângă nutriția generală, trebuie să înțelegeți de câte calorii are nevoie corpul pentru a supraviețui. și câte calorii există în planul tău alimentar.

Știind câte calorii arde corpul tău într-o zi îți va da o idee despre câte calorii ar trebui să consumi (sau să le depozitezi) pentru a-ți menține energia și greutatea.

Corpul tău arde calorii în trei moduri diferite:

Metabolism
Corpul tău are nevoie de energie pentru a supraviețui - chiar și atunci când dormi. Inima ta pompează constant, corpul tău lucrează la menținerea unei temperaturi normale a corpului, creierul tău este întotdeauna „aprins”, daunele sunt reparate în culise - și aceste sisteme de corp necesită combustibil. Aproximativ 60% până la 70% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi este pentru a menține toate sistemele corpului în funcțiune.

Activitate fizica
Corpul tău arde calorii prin ORICE fel de activitate fizică și muncă manuală, variind de la simpla mers pe jos până la exerciții fizice intense. Numărul de calorii pe care le ardeți din activitatea fizică ar putea varia de la 25% la 40% din cantitatea totală de calorii pe care le ardeți într-o zi.

Digerarea alimentelor
Corpul tău folosește și energie pentru a digera alimentele pe care le consumi, deși reprezintă doar aproximativ 5% până la 10% din caloriile arse.


Dacă consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs., veți crea un „deficit de calorii” - și corpul dumneavoastră va încerca să compenseze diferența prin epuizarea-metabolizarea („arderea”) excesului de grăsime corporală. Deși acest lucru poate fi de dorit în timpul dietei, este nedorit (un deficit de calorii) într-o situație de supraviețuire.

Cerințele privind caloriile variază în funcție de activitatea fizică

Următoarele două exemple vă pot oferi o idee generală despre necesitățile calorice și despre modul în care acestea variază în funcție de activitatea fizică.

Un om de 200 de kilograme, 6’2 ″ Vârsta de 40 de ani, care este „ușor activă” în timpul unei zile obișnuite, va necesita 2.700 de calorii pentru a menține funcționarea sistemelor corporale fără să se îngrașe sau să slăbească. Aceeași persoană va necesita 3.400 de calorii dacă este „foarte activă” și 3.800 de calorii dacă „extrem de activă”.

O femeie de 140 de kilograme, 5’7 ″ Vârsta de 40 de ani, care este „ușor activă în timpul unei zile obișnuite, va necesita 1.900 de calorii, dar dacă„ foarte activă ”va necesita 2.400 de calorii, iar dacă„ extrem de activă ”va necesita 2.600 de calorii pentru a menține funcționarea sistemelor corpului fără a câștiga sau a pierde în greutate.

Cerințe generale privind caloriile

Aceste cifre variază în funcție de sex, vârstă, mediu, condiție fizică și activitate. Există diagrame și resurse online pentru a vă restrânge propriile cerințe specifice, dar iată o gamă generală ...


Cerințe zilnice de calorii
Bărbat, 5’11 ”, 190 de kilograme, ușor activ

Vârsta-20: 2.800 de calorii
Vârsta-30: 2.700 de calorii
Vârsta-40: 2.600 de calorii
Vârsta-50: 2.500 de calorii
Vârsta-60: 2.400 de calorii
Vârsta-70: 2.300 de calorii


Cerințe zilnice de calorii
Femeie, 5’5 ″, 150 de kilograme, ușor activă

Vârsta-20: 2.100 de calorii
Vârsta-30: 2.000 de calorii
Vârsta-40: 1.900 de calorii
Vârsta-50: 1.900 de calorii
Vârsta-60: 1.800 de calorii
Vârsta-70: 1.800 de calorii


Notă: În ceea ce privește pregătirea, generalitatea aportului caloric zilnic este doar o parte a imaginii generale a depozitării alimentelor. Nutriția, echilibrul, varietatea sunt factori suplimentari (importanți) care vor afecta sănătatea generală a alimentelor (printre altele). Informațiile enumerate aici sunt pentru a vă oferi cunoștințele generale că corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a trăi. De unde vin acele calorii este o altă poveste ...

* Citiți politica noastră de comentarii
* Folosiți Open-Forum pentru conversații în afara subiectului