Consumul unei diete sănătoase și echilibrate ar trebui să fie un punct central al vieții dvs. de zi cu zi, dar acordăm o atenție specială nevoilor nutriționale ale corpului dvs. în această lună, în timp ce sărbătorim Luna Națională a Bunei Nutriții.!

Nu ești niciodată prea bătrân sau prea tânăr pentru o alimentație bună - toată lumea ar trebui să știe cum să-și alimenteze în mod corespunzător corpul. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoi dietetice ușor diferite în diferite etape ale vieții. Iată câteva sfaturi pentru menținerea unei diete sănătoase indiferent de vârsta ta.

trebui

Sfaturi nutriționale pentru copiii mici
• Prin introducerea copilului dumneavoastră la o varietate de alimente din timp, veți ajuta copilul să fie mai receptiv la gusturi noi pe măsură ce îmbătrânesc. Bebelușii și copiii mici care experimentează o mare varietate de arome sunt, de asemenea, mai puțin predispuși să devină consumatori agitați.
• După perioada de creștere rapidă care apare de la naștere până la aproximativ un an, copiii tind să crească mai lent. Nu vă îngrijorați dacă copilul dvs. nu pare interesat să mănânce mai mult de aproximativ două mese pe zi. Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor de la unu la trei ani să primească aproximativ 40 de calorii pe inch de înălțime pe zi.

• Copiii mici necesită diete bogate în calciu, fier și proteine ​​pentru o creștere adecvată. Aceasta înseamnă carne slabă roșie, fasole, lapte și multe legume!

Sfaturi nutriționale pentru adolescenți
• Corpul crește foarte rapid în timpul adolescenței. Prin urmare, mesele nu trebuie omise, iar alimentele bogate în calciu sunt extrem de importante pentru o creștere corectă a oaselor.
• Mulți adolescenți sunt implicați în sport sau alte activități fizice, astfel încât adolescentul dvs. trebuie să înceapă ziua cu un mic dejun sănătos și să se umple de proteine ​​slabe și carbohidrați sănătoși pe tot parcursul zilei.
• Întrucât adolescenții pot lua singuri mai multe decizii legate de alimentație, este important ca adulții să-i educe cum să citească etichetele alimentelor și să facă alegeri sănătoase atunci când mănâncă afară.

Sfaturi nutriționale pentru adulți
• În general, adulții nu necesită la fel de multe calorii pe zi ca adolescenții. Nevoia ta calorică zilnică se bazează pe vârsta, genul și nivelul de activitate. Faceți clic aici pentru a calcula câte calorii ar trebui să primiți în fiecare zi.
• Adulții ar trebui să se concentreze asupra consumului de mese mai mici de aproximativ 4-6 ori pe zi, pentru a-și menține metabolismul în funcțiune.
• Pe măsură ce îmbătrânești, este și mai important să consumi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și multe fructe și legume pentru a-ți menține corpul sănătos.