Oferte speciale în fiecare locație!

decât

Sertar de informații mobile al site-ului

Ați participat vreodată la o competiție de slăbire de grup doar pentru a simți că bărbații din grup au avut un avantaj nedrept? Ei bine, o fac, într-un fel. Diferența fundamentală între modul în care corpul bărbaților și femeilor se ocupă de dietă și antrenamentele la centrul de fitness afectează cât de repede pierd (sau chiar par să piardă - da, unele dintre ele este o iluzie).

Iată o defalcare a diferențelor dintre aceste diferențe și modul în care femeile pot lucra, în loc să le împotrivească, geneticii lor pentru a ieși înainte în aceste competiții amicale.

Compoziția corpului: bărbații au o greutate musculară mai mare; femeile transportă mai multe grăsimi corporale.

Compoziția corpului afectează metabolismul, care afectează în mod direct eficiența la arderea caloriilor. Cu cât transportați mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare. Numeroase studii arată că bărbații transportă în mod natural cu până la 40% mai mult mușchi în corpul superior și cu până la 33% mai mult în corpul inferior. În același timp, femeile transportă cu până la 11% mai multe grăsimi corporale decât bărbații, chiar și la cele mai potrivite. Nu este de mirare, așadar, că metabolismul bărbaților este cu 5-10% mai rapid decât al femeilor.

Veștile bune? Femeilor, puteți crea mai multă masă musculară prin forță consistentă și antrenament de rezistență. Și, din cauza lipsei de testosteron, nu aveți niciun motiv să vă fie frică de aparatele de rezistență, de suportul pentru greutăți sau de bilele de la sala de fitness. Punerea mușchiului în corpul tău îți va spori metabolismul și te va face să arăți mai subțire și mai în formă.

Hormoni: testosteronul înseamnă câștiguri ușoare; estrogenul înseamnă pierderi mai grele.

Bărbații au până la 10 ori mai mult testosteron decât femeile, iar acest hormon facilitează construirea (și menținerea) masei musculare slabe. Estrogenul, pe de altă parte, îi spune organismului să se țină de grăsime - exact de ce vrei să scapi!

Veștile bune? Puteți lucra cu el, literalmente: studiile sugerează că poate fi un avantaj în timpul antrenamentelor de anduranță.

Studiile arată că ratele de oxidare a grăsimilor la femei sunt puțin mai mari decât bărbații. Aceasta înseamnă că, atunci când vine vorba de sporturi de anduranță, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul, femeile sunt mai susceptibile de a folosi grăsimea pentru combustibil. Deoarece grăsimea este o sursă de energie mai durabilă decât carbohidrații, este posibil ca femeile să nu fie la fel de rapide să lovească „peretele”.

Bărbații tind să depoziteze grăsime la nivelul taliei, astfel încât pierderile sunt mai vizibile.

În afară de cifre, bărbații par să slăbească mai repede, deoarece sunt mai vizibili. În timp ce femeile tind să poarte o greutate suplimentară în șolduri și coapse, bărbații tind să o transporte în stomac. O talie în scădere este mai ușor de observat decât pierderea în greutate în alte zone. Reținerea acestui lucru vă poate ajuta să evitați descurajarea atunci când nu vedeți rezultate dramatice (cel puțin la început).

Diferențele de pierdere în greutate dintre bărbați și femei chiar și în timp.

Acesta este cel mai bun punct din toate! Multe studii au arătat că, până la 6 luni, pierderea în greutate a bărbaților se echivalează cu puțin mai mare decât cea a femeilor care participă la programe de exerciții similare. Aceasta înseamnă că, pentru femei, consistența este cheia pentru a bate bărbații într-o provocare de fitness pe termen lung în grup.

Desigur, este important să ne amintim că fitnessul pe tot parcursul vieții nu înseamnă competiție cu ceilalți: este vorba de înfrângerea lucrurilor care amenință să deraieze obiectivele noastre de sănătate și fitness în fiecare zi. Continuați să vă prezentați la centrul de fitness, să faceți treaba, să vă urmăriți nutriția și veți vedea succesul care contează cu adevărat.